Gyors gyaloglás vagy futás? Használjon szimulátort, vagy futjon a park mellett? Melyik tréninget választja, hogy elérje a maximális eredményt és fogyjon rövid idő alatt? Sokan úgy vélik, hogy könnyebb a cardio edzés, mint a súlyzókkal, de itt vannak különlegességek. Tekintsünk egy tréninget a súlygyarapodásra.
Ha meg kell szabadulnod az extra fontokat, akkor milyen terhelés és a gyalogos képzés időtartama a leghatékonyabb?
A legoptimálisabb idő a mérsékelt terhelések hetente 200 perc. Az amerikai tudósok szerint a túlsúlyos nők, akik betartják ezt a rendszert, általában vesztik el a testtömeg 14% -át. De ha 150 percet teszel, a testsúlycsökkenés 5% -a.
Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenést a normális szintre stabilizálni lehessen, legalább hetente háromszor meg kell tennie a cardio edzést. Ha nincs lehetőség kardio edzésre, akkor lehetőség van arra, hogy részt vegyen csoportos üléseken, hogy megszabaduljon a többlet kilogrammtól, ami legalább 40 percet vesz igénybe.
Séta közben a testsúlycsökkentés során 20-30% -kal kell növelnie az energiafelhasználást. Az étrendet követni és követni kell, mivel a képzés és a táplálkozás közvetlenül kapcsolódnak, és megfelelőnek kell lenniük a célokra.
Az edzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy edzővel.
Ha a cardiovascularis edzést hetente 200 percben tölti el, a képzési tervet megfelelően hajtják végre, és a súly nem megy el, mi az oka? Meg kell bonyolítani a kardió edzést, növelni kell a tempót, az egyenletes edzést helyettesíteni kell. A legfontosabb dolog nem túlzás, a hetente 1-2 alkalommal nagy terheléssel végzett edzés nemkívánatos, mivel fáradtsághoz vezethet, és ennek következtében a személy teljesen megszűnik. Erőgyakorlatokra is szükség van a túlsúly megégéséhez. Növeli az izomtömeget, javítja az anyagcserét, a zsír aktiválódik. Szükséges a felhasznált kalóriák mennyiségének figyelése, mivel az elfogyasztott kalóriák mennyisége alacsonyabb, mint az elfogyasztott fogyasztóké.
A képzés a szokásos lépéssel kezdődik, amely fokozatosan felgyorsul, de nem fut tovább, körülbelül 25-30 perc. Ezután lassítani kell a lépést, amíg az impulzus vissza nem áll. Ha az utcán szeretne futni, ne felejtsd el, hogy a kezdők számára jobb a edzőteremben való edzés, mint a durva terepen. A határokon átívelő futás veszélyes, mivel az egyenetlen talajfelszín miatt valószínűleg károsítja a lábát. Az alsó háton és a térdben kellemetlen érzés is lehet.
Edzés a simulátorokon.
A szimulátorok különbözőek (ellipszis, passzázs, futópad, veloergométer), meg kell találnunk, melyik a leghatékonyabb a képzéshez. A szimulátor kiválasztása az edzés ütemétől és időtartamától függ. De a leghatékonyabb szimulátorok azok, amelyek nagy sebességet fejlesztenek. A kerékpár nem fejlődik nagy sebességgel, ellentétben a futópaddal és a léptetővel. Jobb alternatív szimulátorokat használni, és nem kell mindenkor részt venni. Nem fog fejlődni az unalom, és segít elkerülni az energia stagnálását.
Javul-e a képzés hatékonysága, ha a szimulátor le van dőlve vagy felfelé halad? Lehetőség van a borjú izmainak szivattyúzására?
A szimulátor lejtése növeli a terhelést, és ennek megfelelően a hatékonyságot. Ebben az esetben szorosan figyelnie kell az impulzust. Annak érdekében, hogy ne bántsák a borjú izmokat, teljesen fel kell tenned a lábat a pálya felszínére. Egyáltalán nem kívánatos a lábujjakon járni. Ha a gyakorlás után feszültség van a borjú izmokban, húzza őket: tegye a lábat a sarokba bármely függőleges felület előtt, a lábujj a fal felületén, és egyenes lábgal közelítse meg a falat. Amint feszültség van, meg kell tartani a lábad ebben a helyzetben, amíg a hő megjelenik az izomban. Ezután hajlítsa meg a lábát a térdben és nyújtsa be az Achilles-t. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a borjú izmairól.
A kardio edzés az edzőteremben kívül is elvégezhető. Egy aktív lépés ideális kezdőknek. A mastering után egyszerűen futhatsz. A kötélen történő ugráshoz bizonyos technikákra és készségekre van szükség. A terhelés növelésére vagy futtatására, séta, vagy utána történik. A szakemberek 30-40 percig ugorhatnak ugrókötelekkel, a kezdők három perc módú megközelítéssel megközelítik egymást. Ez elég lesz.
Ha nincs túlsúlyos probléma, ne hagyja abba a cardio-t. Ezek hasznosak lehetnek a szív- és érrendszerben. Elég egy vagy két edzés hetente.
A gyalogláshoz szükséges képzés programja kezdőknek.
A kezdőknek elég lesz 3-4 óra 45 perc óra. A gyaloglással kapcsolatos képzést bemelegítéssel kell kezdeni, majd a szokásos lépésre, majd az intenzívre kell menni. Szükség van aktívan dolgozni a kezeiddel, ellenőrizni a légzésed, melynek egyenletesnek kell lennie. A légzés helyreállításához intenzív lépés után normál állapotra kell váltani, miután a légzés helyreállt, intenzív lépéshez térhet vissza. Az intenzitás fokozható teljesítmény vagy kardiointervallumok segítségével. A gyaloglással kapcsolatos képzés lehet egyéni vagy az edző irányítása alatt, ami segít a teher és az időintervallumok helyes elviselésében.