Néhány egyszerű, legnehezebb feladat a széken segít megigazítani a vállát, gyönyörű testtartást szerezni a lányoknak, és nyugtatni az idegeit.
A legtöbb ember naponta több órát tölt, statikus ülő helyzetben a számítógép irodájában vagy a saját autójában a forgalmi dugókban. Ezért nem meglepő, hogy idővel egy lehajlás jelenik meg. De meg tudod oldani.
Állandó ülés közben a mellkasi izmok, korlátozzák a mozgás tartományát. Emiatt a mély, hosszú lélegzetek helyett gyakori "kis" kilégzést teszel. Érezni is lehet: feszültség a vállakon; fejfájás; túlterhelés.
Annak érdekében, hogy újra belélegezze a teljes mellkart, ajánlott csak 4 egyszerű gyakorlatot végrehajtani. Ebben az esetben nem kell élesen, de zökkenőmentesen mozogni, például akkor, ha a taichi torna gyakorlásakor. Ezek a gyakorlatok enyhítik a fejfájást és a feszültséget. Ezek kifejezetten úgy lettek kialakítva, hogy bárhol, akár székre ülve is végezhessék.
Összecsukható.
A. Ülj le egy székre, kezét térdre. A lábak teljesen a padlón állnak, kicsit több, mint a csípő szélessége.
B. Belélegezni és nyújtani a hátadat, majd kilégezni. Nézze, de átlósan felfelé és gyengéden görbíti a hátadat. Csatlakoztassa a vállszíjakat a mellkas megnyitásához. Ezután lélegezzük be és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
C. Húzza ki és nyelje ki a hátát. Kerek a gerinc, hogy úgy nézzen ki, mint egy ív egy nagy golyó. Inhalálni és lassan visszatérni a függőleges helyzetbe, majd kilégni és pihenni néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
FELHASZNÁLÁS: A mellkason és a felső háton egyenes.
Spirál.
A. Üljön a székre, kezét az ölében. A lábak teljesen a padlón állnak, kicsit több, mint a csípő szélessége.
B. Inhalálni és kiegyenesíteni a gerincet, majd kilégzés. Nézd meg a bal vállat, miközben lassan forgatod a gerincet az óramutató járásával ellentétes irányba.
C. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lélegezze fel és nézze meg a jobb vállát. Ezúttal az óramutató járásával megegyező irányban mozog. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4 alkalommal.
HASZNÁLAT: A gerinc és a felső izomzat megnyújtása.
Oldalra billenthető.
A. Üljön le egyenesen a székre, kezét az ölében. A lábak teljesen a padlón állnak, kicsit több, mint a csípő szélessége. Inhalálni és kiegyenesíteni a gerincet, majd kilégezni. Hajlítsa balra, amíg jól érez. Inhaláljon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Exhale és jobbra fekvő. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd pihent néhány másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
B. Az izmok intenzívebb nyújtásához helyezze a bal kezét a fejre.
FELHASZNÁLÁS: A mellkas és a nyak izmainak megnyújtása.
Körök vállak
A. Üljön a székre, kezét az ölében. A lábak teljesen a padlón állnak, kicsit több, mint a csípő szélessége. Emelje fel a karjait, és könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg.
B. Lassan és simán mozgassa a vállát egy körben, miközben megtartja a karját.
C. és D. Exhale abban a pillanatban, amikor a vállak mögött van, majd lélegezzük be, pihenjen néhány másodpercig, és ismételjük meg a vállköröket 8-szor.
HASZNÁLAT: A nyak és a váll feszültsége csökkentése.
Gyönyörű testtartás jön létre a helyes járás miatt. Természetesen, ha sétálsz, lehajolsz, akkor nemcsak az egészségedet, hanem a megjelenést is károsítja. Ezért azt javasoljuk, hogy a gyaloglásnál és a hátuk mentén tartsa a vállát. És egy gyönyörű séta garantált!