Minden nő vágya a harmóniát és az intelligenciát elérni teljesen érthető és érthető - végül is mindenki fiatalabbnak, szebbnek és vonzóbbnak kell lennie az ellenkező nemhez. A súlycsökkentés az "extra" kilogramm megszabadításával segít elérni ezeket a célokat. Azonban úgy dönt, hogy beiratkozik egy sportklubba a fogyás elérése érdekében, el kell képzelnie legalább egy kicsit, hogyan kell megfelelően gyakorolni.
A kezdők számára az optimális választás az ilyen jellegű tréningek, amelyek szervezett módon és tapasztalt szakember felügyelete mellett zajlanak. Ebben az esetben nem kell aggódnia, hogyan kell megfelelően szervezni a képzés minden szakaszát, és mely fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezenkívül bármikor felveheti a kapcsolatot az oktatóval az egyéni konzultációra, vegye fel vele a fizikai gyakorlatok ütemét, ami segít a gyors súlycsökkenés elérésében.
Ha a látogatott rész egy egyszerű edzőterem, amelyben maga választja ki a leltárt, hogy elvégezze a szükséges fizikai gyakorlatokat, akkor kövesse az általános szabályokat. A testsúlycsökkentéshez szükséges edzés magában foglalja az egyes megközelítések nagyszámú ismétlését. Az első osztályoknál próbálj meg legalább három megközelítést végrehajtani minden egyes fizikai edzéshez. A szimulátorokon kiválasztott súlynak lehetővé kell tennie, hogy mindegyik megközelítésben legalább 12-15 ismétlést végezzen. Nem szükséges nagy mennyiségű rakományt üldözni a szimulátorokon - ez a módszer alkalmasabb az erő és az izomtömeg felépítésére. És mivel a fő cél a testtömeg csökkentése, akkor ne felejtsd el: annál többször is megismételheted az egyes fizikai gyakorlatokat, annál több zsíros betétet tudsz egyszerre fogyasztani.
A következő edzésekben (ahogy a fizikai alkalmassági szintje nő) próbálja meg növelni az ismétlések számát az egyes feladatoknál 20-25-ig. Ez a reprodukciók száma elegendő lesz a képzési technika számára a fogyás eléréséhez. Ha gyakorlatokat végez a hasi izmokhoz (a törzs hajlításának kiterjesztése, vagy - ahogy gyakran hívják - a testtámasztást), akkor az ismétlések száma a lehető legnagyobb számot érje el, különben ezek az izmok nem kapják meg a megfelelő terhelést. Abban az esetben, ha nagyon sok ismétlést végezhet el ebben a gyakorlatban (például több mint ötvennél) túl nagy fáradtság nélkül, akkor próbáljon meg egy kis terhet és tartsa a kezét a fejed mögött a hajlítás és a törzs kiterjesztése közben.
Az edzés során a testsúlycsökkentés teljes időtartama nem haladhatja meg a napi 1-1,5 órát. Ha ez az idő intenzív fizikai erőfeszítéssel megy túl, a test túlterheltségéhez és a túlképzés állapotának fejlődéséhez vezethet.
Számos sportcsarnokban vannak olyan mérlegek, amelyeken minden érdeklődő személy megmérheti a test súlyát. Ha azonban a testsúly előtt és után mérjük, akkor azt találjuk, hogy testtömege csökkent, mondjuk 300 gramm, akkor nem szabad hízelegednie. Az oroszlán részaránya ennek az összegnek az lesz a veszteséges víz intenzív verejtékezéssel. Ez a víz azonnal visszatér a testünkbe egy pohár ásványvíz vagy gyümölcslé első ital után. Valójában a testsúlycsökkentés, amit egy edzésben lehet elérni, legfeljebb több tíz gramm lehet. Ezért állandó fogyás hatására próbálja rendszeresen részt venni a tréningeken és megfelelően elvégezni az összes fizikai gyakorlatot.