"Jégkorong" lép fel
A lábak és a fenék izmjai működnek. A létra fölött állva, a lábak vállszélessége, a csípőre tekerve. A térd bal lábát kissé hajlítsa meg, majd a jobb lábát a második lábbal kissé a bal láb bal oldalára helyezze (a lépés átlósan halad). Húzza ki a jobb lábat, miközben a bal lábát húzza és jobbra helyezi. Vegyünk egy lépést a bal lábával, majd - jobbra, és ismételjük meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Akkor hajtsa végre a másik irányba.
Sífutás
A hát, a váll, a fenék, a lábak és a sajtó munkájának izmai. Rögzítse a lengéscsillapító középpontját a fej fölött lévő tárgyhoz, álljon rá, szemben a lábváll szélességével. Fogja meg minden kézben a lengéscsillapító fogantyúját, és húzza előre, kissé átlósan. A tenyér "néz" le, a szalag szoros. Üljön le, hogy a kezed egy vonalat alkot a testtel. Tartsa egyenesen a kezét, de ne szorítsa a könyökbe, lefelé, jobbra lefelé, oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal kezével. Folytassa az oldalak megváltoztatásával.
Stabilitási gyakorlat
A vállak szélességén álló lábak, a bal lábfej kezei, taszítsanak előre, leereszkedjenek, amíg a bal comb nem párhuzamos a padlóval. Húzza ki a lábát, és ugorjon előre, jobb lábára álljon, és emelje fel a bal oldalt. Ismételje meg 30 másodpercig, majd kövesse a gyakorlatot a másik oldalra. Az izom stabilizátorok és a karizmok működnek. Fogadja el a pálcát. Engedje le a jobb alkart a földre, majd a bal oldalt, szorítsa a kezét ökölbe, - a tenyér egymás felé irányul. Helyezze a jobb tenyerét a földre, majd a bal oldalt. Húzza ki a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg.
Csuklós egyenes lábakkal előre
Az izomstabilizátorok, a fenék és a lábizmok működnek. Állj fel, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a fej mögött húzódnak, a könyök elvált, leereszkednek. Húzza ki a jobb lábát, hogy előrébb vezessen egy "puncsot", mutasd meg magadat. Ezután helyezze el a jobb lábát a padlóra. A guggolásnál a súlyt a jobb lábra kell helyezni, és egyidejűleg a bal lábaddal egy "rúgást" kell alkalmazni. Folytassa a gyakorlatot a lábak megváltoztatásával.
"Dobd át a fejet"
Az izmok-stabilizátorok, a hát és a váll izmái. Csatlakoztassa a lengéscsillapító egyik végét egy rögzített tárgyhoz a boka szintjén, és a bal oldalon álljon hozzá, a lábak nagy távolságra vannak, térden kissé meghajlítva. Fogja meg a lengéscsillapító fogantyúját mindkét kezével, a bal oldalon a comb szintjén tartja, a test balra fordul, a karok enyhén meghajlottak a könyöknél (a lengéscsillapító meg van húzva). Írja le a fej fölött a szimulátor ív karját, húzza le a jobb térd felé, és egyidejűleg bekapcsolja a bal lábát, és jobbra forgatja a testet. Visszatekerés a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Másképp gyakorolja a gyakorlatot.
"Alacsony indítás"
A lábak, a fenék, a váll, a kar, a mellkas és az izmok stabilizáló izmok működnek. Fogja meg a pántot, a csukló a vállak alatt található. A jobb oldali lépést a jobb kéz felé állítsa be, és egyidejűleg haladjon előre a bal kezével. Ismételje meg a mozgást, de ezúttal haladjon előre a bal láb és a jobb kar. Folytassa, mindegyik "lépés" váltakozó oldalán.
Éljen 600 kalóriát óránként!
Ez az edzés váltakozik a magas és a közepes terhelés közötti időszakra, arra kényszerítve, hogy a lehető legjobban adjon. Ez az aerob testmozgás nemcsak zsírt éget. Keményebbé teszi, javítja a szívet és a tüdőt. Tehát néhány hét alatt növelheti a terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy további erőfeszítés nélkül több kalóriát égessen. Kövesse a tervünket, gyakorolva bármilyen kardio vagy szabadban. A testmozgás intenzitásának további növelése az otthoni gyakorlatokkal a radikális fogyás, az ellenállás növelése érdekében növeli a hajlásszög és a sebesség mértékét.
Side támadások a lépcsőn
Az orr és lábak izmai működnek. Állj jobb oldalra a lépcsőn, kezek a csípőre. Helyezze a jobb lábát a második lépésre, és térdre hajlítsa, míg a karját a mellkasához emeli. Húzza ki a jobb lábát, és helyezze a bal oldalt. Ismételje meg négyszer, majd folytassa a felemelést a másik lábról. Menj le a lépcsőn, és ismételje meg.
A lábak hajlítása a rúd helyzetében
Az izom stabilizátorok és a karizmok működnek. A jobb oldalon fekve, lábak egyenesek, jobb talp a földön, könyök a váll alatt. Helyezze bal kezét a fejed mögé, a könyöke felfelé. Emelje fel a csípőt úgy, hogy a test nyúlik ki a vállról a lábakra. Húzza a térdét a mellkasra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ne csukja le a csípőt. Ismételje meg 30 másodpercig. Másképp gyakorolja a gyakorlatot.