Add hozzá ezt a 10 perces foglalkozást a fitness tervhez, tedd hetente többször, és hamarosan magad is meglepődik, hogy milyen rugalmas és kiegyensúlyozott lesz.
1.Poza a harcos
A lábak, a fenék és a kéz izmái a jóga alatt működnek.
Tolja be a jobb lábát előre, állítsa le az egyenes bal oldalt - 45 fokos szögben kifelé fordul. A tenyerét a vállak magasságában tartsuk az oldalára: a jobb kezed a jobb láb felett legyen, a bal kéz pedig a bal felett legyen. Próbálja meg bővíteni a medence területét, egyenesítse ki az ujjait, húzza le a vállát, várjon előre. Tartsa ebben a helyzetben 4 lélegzetet, ismételje meg az asanát a másik lábból.
2. A háromszög pózusa
Izom-stabilizátorok, a mellkas és a fenék munkája.
Állítsa jobb lábát egy lépéssel a bal oldalán. A jobb láb lábujjai előre irányulnak, a bal oldaliak pedig 90 fokos szögben helyezkednek el. Húzza ki a karját az oldalára, mozgassa a test súlyát balra (mintha a csípőt oldalra húzta), és hajlítsa meg, és jobb kezével megpróbálja elérni a sínt, a boka vagy a lábát. A térd nem hajlik meg, nyújtsa a gerincet. Emelje fel a bal kezét úgy, hogy a vállak függőleges vonalat képezzenek, és felnézzenek. Bõvítse a mellkasát a padlóról, amennyire csak lehet. Tartson 4 lélegzetet, menj fel, forduljon balra és ismételje meg. Ezekkel a jóga gyakorlatokkal az energia növelésére sokkal jobban érzed magad, és a szervezet rugalmas lesz.
Z. Poseb of the Crescent
Izom-stabilizátorok, láb- és fenékmozgás; javítsák a jóga egyensúlyát.
A háromszög testtartásban (jobb oldali lábszár), vigye át a súlyt a bal lábra, és hagyja a bal kezét a padlóra 25 cm-rel a láb előtt. Húzza felfelé az egyenes jobb karját, emelje meg a jobb lábát mögött úgy, hogy a végpontnál párhuzamos a padlóval, álljon meg - magadra, nézzen le. Hajtsa ki a testet, húzza ki a mellkasát a padlóról, amennyire csak tud. Tartson 4 lélegzetet, változtassa meg a lábát és ismételje meg.
4. Tree Pose
Az orr izmok a jóga alatt
Töltsön súlyt a jobb lábszárra, és egyensúlyba helyezve helyezze a bokát a bal sarokba. Fordítsa bal oldalát oldalra, hajtsa be a tenyerét a mellkas előtt. Miután úgy érezte, hogy megragadta az egyensúlyt, lassan mozgassa a bal lábát a comb belső felületéhez, olyan magasra, mint az egyensúlyi értelme. Fogja meg ebben a helyzetben 4 lélegzetet, majd hajtsa végre az asanát a másik lábról.
5. Camel álláspontja
A test alsó részének izmai működnek; nyújtsd ki a test elején lévő izmokat a jóga alatt.
Álljon a térdére, lábainál a medence szélességén, lábak boltján a padlón. Amíg a csípőt függőlegesen tartja, a medence szigorúan a térd felett van, lassan hátrafelé hajlik, és kezét a sarkára vagy talpára helyezi. Nyissa ki a vállát, és hagyja szabadon lógni fejét. Tartson 4 lélegzetet, majd lassan üljön a sarkában és hajlítsa előre, nyújtva a karjait előtted. Ebben a helyzetben tartson további 4 lélegzetet.
6. A kutya felfelé nézzen
A kéz, a hát és a fenék izmai működnek; nyújtsd ki a test elülső részének izmaiat.
Üljön le, mozgassa előre a kezét, kiterjeszti a lábadat és megy a rúd pozíciójához, a test egyenes vonalat tesz. Előrefelé, lehajolva a láb ívén, csukja le a csípőt a padlóra, tartsa a csípőt a súlyon. Emelje fel a mellkasát, hogy felemelje az arcát és felnézzen. Tartson 4 lélegzetet.
7. Csavarodás az ülő helyzetben
Stretch a test izmait; nyugodtunk a jóga alatt.
Üljön a padlón, térdre hajolva, és jobb bal lábán balra fordítva. Fordítsa jobbra a testet, és vegye ki a bal karját a könyöknél a térd előtt, a tenyér jobbra néz. Tegye jobb kezed mögött, nézz vissza. Tartson 4 lélegzetet, ismételje meg a másik irányba.