Azonnal felkészüljenek arra, ami türelmesnek és kitartónak kell lennie - mivel a felesleges csípőre nem számít, a test legproblémásabb része, amely hosszabb időt veszít a testben, mint bármi más. Ezért minden testsúlycsökkenés a csípőnél, amelyet az ősszel kell végrehajtani!
Tehát, ezek ezek a gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy formájuk legyen, és gyönyörű görbékkel, méltó istennőkkel?
Megforgatjuk a pedálokat!
Feküdj a hátadon, és tedd a lábaidat a levegőben, a mozdulatokkal, amelyeket biciklizés közben csinálsz. Egyszerűen - csavarja meg a nem létező pedálokat! A fő hangsúlyt a csípőre kell helyezni. A lábak izmainak nyugodtnak kell lenniük, a lehető leggyorsabban kell gyakorolniuk. A tempó fokozatosan növekszik, és a teljes összeg százötvenszeresére nő.
Kereszte a lábakat
Feküdj le a hátadon, emeld fel a lábad 90 fokos szögben (derékszög), kissé hajlítsa a térdét és teljesen pihentesse az izmaidat. Ebben a helyzetben mozdítsa el a csípőt, hogy a lábakat megragadja úgy, hogy a bal jobb felett legyen, majd ezt a mozgást teljesen pontosan végezze el. A sebesség a legnagyobb! Az egyik megközelítés 150-szer. Ne felejtsd el a nyugodt izmokat.
Ne feledje: valaki, aki le akar fogyni a csípőben, kerülje a lábujjak, az izomfeszültség és a guggolás gyakorlását. Javasoljuk, hogy vásároljon egy masszázs eszközt, és masszírozza a csípőt a térdelés irányába.
Csak azt szeretném figyelmeztetni, hogy a csípő "növekedése" olyan folyamat, amely könnyebb és gyorsabb, mint amit most próbálunk elérni. Ezért, amint fent említettük, legyen türelmes és kitartó, végezzünk minden testsúlycsökkentési gyakorlatot - és várjunk. Ne gondold, hogy az eredmények az órák kezdete után egy hetet mutatnak be. Az Ön erőfeszítéseit egy-két hónapig sikerrel koronázzák.
A gyakorlatok második csoportja alaposabb. Ha átkerül az elsővel - teljesen csodálatos lesz! A csípőháború kijelentette!
Mash lábak
Vegyünk egy széket, és mellette álljunk, bal oldalról hátrafelé, és az utolsóra támaszkodjunk. Hajtson végre széles lengést a jobb lábával előre, felfelé és balra. A szék székén, tedd egy zoknit a jobb lábára, és ismételje meg a gyakorlatot tucatszor. Ezután a széket át kell alakítani, és ugyanezt kell tenni, de a bal láb. Ne felejtsd el még a lélegzést is, próbáld meg aktívabbá tenni a combizmjaidat, amennyit csak lehet.
Dobjuk a lábakat
A kiindulási helyzetben a jobb oldalán kell feküdnie. Hajlítsa a jobb karját a könyökre, fordítsa el a tenyerét, és a bal pálcája a padlón nyugszik. A kezekre támaszkodva csípővel távolodja el a padlót, míg a törzs és a lábak ugyanazon a szinten legyenek. Ezután csökkentse csípőjét és feküdjön az oldaladon. Gyakorlat ismételje meg 10-15 alkalommal. Ezután változtassa meg a kiindulási helyzetet, balra mozog, és ismételje meg ugyanazt a dolgot, de már az ellenkező irányba.
Tartjuk a lábakat
A padlón ülve a lábak térdre hajolnak, lábukat a csípőre húzzák, míg a tenyér a test mögött a padlón fekszik. Lassan mozgassa a térdét ebből a helyzetből jobbra és balra, próbálja megérinteni a padlót. Ezt az intézkedést meg kell ismételni 10-20 alkalommal. A testmozgás célja a testsúlycsökkentés a combok területén.
Felemelte a fejét, és karját előrevetve, térdre hajlítva, a padlóra ült. Pontosabban, először üljön le, majd állítsa be a lábakat. Indítsa el az előrehaladást az alábbiak szerint: a jobb és a jobb kar meghosszabbítása a csípő mozgásával, majd a bal kézzel és a bal lábakkal ismételje meg. Menj előre, amennyire csak tudsz, fokozatosan növelve azt a távolságot, amit "elhaladtál" a fenéken. Ez a gyakorlat nagyon elősegíti a csípő és a has térfogatának csökkentését.
Vissza a "bölcsőhöz"
Üljön a padlón a tenyérrel a lábadon. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét és dönthető hátul, tartja a lábak helyzetét, amelyek a csomagtartóhoz igazodnak. Visszatérés az ülő helyzetbe. A megcsúszás így egy megközelítésben 15-20-szor következik.
Mi egy "félhíd"
Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a test mentén, és kezeidet a csípőd külső felületére szorítsd. Az "idők" miatt húzza fel a térdét, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, "két"
emelje fel a csípőjét, támaszkodva a lábára és a fejére. A fenék izmainak nagyon erősen húzódnak, miközben a kezek eredeti helyzetükben maradnak, a fejszével rendelkező testtartó egy sorban áll a térdízületben. A "három" rovására csökkentse a csípőjét. A "négy" rovására - pihenjen, pihenjen, lélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot megközelítésenként 10-15-szer, ne feledkezzen meg az illetékes légzéstechnikáról.
Fókuszban a tollak
A kiindulási helyzet a következő: üljön le a padlón, összekötve a lábát, emelje fel a fejed, és egyenesítse a hátát. Erős (de nem éles - hátsérülést)! Fordulj balra. A karjaidat a karjaiddal lehajolva, kissé hajlított a könyöknél, miközben a lábát "olló" -nak teszi.
Ha a tenyereket a padlóról tolja vissza, térjen vissza az eredeti pozícióba, és tegye a lábakat össze. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező irányba. A különböző irányokban végrehajtott számok száma 5-10 között változik. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Kezdetben a gyakorlat nehézkesnek tűnik, ezért lassan, az egész testület részvételével kell megtenni. Amikor bevonsz, megérted -, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, különösen a csípődnek izgalmas területén.
szentjánoskenyér
A gyomrában fekve, vesse vissza a fejét, pihentesse az állát a padlón, kezét nyújtva a testen. A kiegyenesedett könyökkel a "hajtás" figyelembe vételével emelje fel a kezét, ökölbe szorítva, és egyidejűleg egyenesítse ki a jobb lábát a térdben. Ebben a pillanatban lélegezz le. A "két" helyen tegye a kezét és lábát a padlóra, kilégzés közben. A "három" emelje fel a kezét és a bal lábát, lélegzetet. A "négy" kárára csökkentse a karját és a lábát - és kilégzést. Meg kell ismételni minden egyes láb gyakorló 5-10 alkalommal, miközben nem emelje az állát a padlóról. Egy idő után próbálkozz egyszerre mindkét lábbal felemelni.
Ezek az egyszerű és egyszerű gyakorlatok segítenek megoldani egy ilyen problémát, mint a csípő felesleges térfogata. Minden felelősséggel jöjjön be a töltésbe - és a nem kívánt centiméterek szó szerint olvadnak a szeme előtt!