Nincs sok olyan ember, aki vonzó embereket vonz. Ráadásul maguk között a srácok (és a csodálatos formájú hölgyek) "beillesztik" a támadó címkéket. Azonban a lányok nem mindig hibáztatják a vékonyságot. Leggyakrabban a fogyás és ennek megfelelően az űrlapok hormonális rendellenességekkel magyarázhatók. Szintén vezet az allergiás reakciók lazaságához és kimerüléséhez, alváshiányhoz, krónikus stresszhez, depresszióhoz, emésztési zavarokhoz. Ezért, mielőtt egy étrendbe megy a súlygyarapodáshoz, feltétlenül meg kell határoznia a fogyás okait. Ezt követően leginkább a kompozíciót és a diétát választhatja ki. A kiválasztott üzemmódot fokozatosan kell bevezetni a test túlterhelésének elkerülése érdekében. Nagyon fontos a szabályszerűség megfigyelése. Nem kezdheti meg a diétát, és idő előtt befejezheti azt, és teljesen más lehetőségeket hoz.
Az első szakaszokban az étkezésnek alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia. Általában a napi fogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a 3000-350 Kcal értéket. A fehérjéknek körülbelül 15% -nak, fele - előnyösen állati eredetűnek kell lennie (130-150 gramm / nap). Zsírok - legfeljebb 30%. Szénhidrátok - legfeljebb 55%. Ilyen táplálékkal a test savassága fokozódhat. A savasság csökkentése érdekében lehetőség van napi három teáskanálnyi növényi olaj (ideális esetben olívaolaj) bevitelére (salátákban vagy csak ebben az esetben). Amikor kiválasztja a testsúlygyarapodás étrendjét, elkerülje a szénhidrátok túlcsordulását. A felesleges szénhidrátok túlzott zsírmennyiséghez vezetnek, ami miatt további csuklók jelennek meg a csípőn és a derékon.
Kövesse a súlygyarapító tippeket:
- Étkezés előtt (30 percig) igyon fél pohár gyümölcsöt vagy zöldséglevet.
- Néhány adagot naponta kis adagokban egy bizonyos időpontban enni.
- Ne gyakoroljon intenzív fizikai erőfeszítés után.
- Be kell tartani a babot, a tésztát, a fehér kenyeret, a gyümölcsöt, a cukrot, a mézet, az ásványi sókat, a diétás gyümölcslevet az emésztés javítása érdekében. Egyél vitaminokat.
- Egyszerűen eszik. Minden nap az étrendnek változatosnak kell lennie.
Breakfast. A testsúlycsökkentéshez a legjobb reggeli a különböző gabonafélék, a tejjel, a túró, a kakaó és a sajt. Nem szabad enni minden reggel ugyanazt a dolgot. Konyhai szakács különböző gabonafélékből, töltőanyagokat (diófélék, méz, szárított gyümölcsök), alternatív élelmiszereket. Ellenőrizze az étkezés mennyiségét. Ha a diéta a súlyra - ez nem jelenti azt, hogy minden mennyiséget egy adagban elfogyaszthat. Minden étkezés, még a toborzáshoz is, elsősorban az egyik vágya fölött van. Az ellenőrizetlen ételek teszik a testet puha, nem étvágygerjesztő.
Ebédet. A borjúhús és a baromfihús legyen a vacsora alapja. Hús főzzük, pároljuk vagy főzzük párra. Növelje a hal napjainak számát kettőre. A tengeri halak a leghasznosabbak a gőzöléshez, így nem hasznosíthatóak a hasznos mikrotápanyagok. Díszítsd a saját belátásod szerint, de jobb főzött párolt zöldségeket, amíg semmi sem jött fel. Halat vagy húst, egy párra főzve, ízletesek voltak, nagyon keveset lehettek.
Délutáni tea. Felkészülhet a közepes reggeli snackre saláták, könnyű ételek, egzotikus keleti ételek diófélék, szárított kajszibarack és mazsolával. Próbáljon ki különböző változatokat. Élvezze a zöldségek, gyógynövények, fűszerek, különféle finomságok új kombinációját. De ne feledje, ez nem egy második vacsora, hanem egy délutáni snack. Ne terhelje túl.
Vacsora. Sütemények, bármilyen formájú tojás, desszertek alkalmasak estére. A vacsorának calorikusnak és szívósnak kell lennie, így nem akar éjszakázni. De éjszaka nem lehet túlfogyasztani.
A testsúlygyarapodás után egy nőies testformát alakíthat ki. De meg kell figyelni azt az intézkedést, hogy a nõiesség elérése nem alakul ki elhízásként. Ha igazán szeretne enni a tervezett étkezések között, akkor egy snacket rendezhet egy banánnal, könnyed vacsora vagy húsleves.
Ne igyon nagyon hideg vagy nagyon forró ételeket - a hirtelen hőmérsékletváltozások lelassítják az enzimek fejlődését, amelyek segítenek a tápanyagok felszívásában. Fogyasszon étrendet a testsúlygyarapodásra, győződjön meg róla, hogy fizikai gyakorlatokat végez. Az edzőteremben való fizikai gyakorlatok vagy önállóan, a megerõsített diétával együtt, segítenek az elfogyasztott kalóriák izomtömeggé alakításához, nem zsíros betétekhez.