A fitness ma része modern életünknek. Nap mint nap sok új fitness klub nyitva van, és sok ember szeretne eljutni hozzájuk, akik szeretik az áhított formákat, és hozzájárulnak a fitness fejlődéséhez az egész világon.
Ma elmondjuk neked, hogyan kell megfelelően futtatni a testsúlycsökkenést.
A fitnesz ugyanaz a sport, de magának. A fitneszhez különböző testmozgások végezhetők. De kezdjük a legegyszerűbb és a leginkább hozzáférhető mindenki számára, ráadásul nincs szükség fitness klubra vagy speciálisan felszerelt helyiségre.
A tudósok régóta arra a következtetésre jutottak, hogy az egészség a leghasznosabb - a friss levegőben való képzés, nem pedig rosszul szellőző és fülledt helyiségekben. Természetesen a téli szezonban kevés választásunk van, és leginkább a zárt helyiségeket kedvelik, de a meleg napok kezdete megváltozik. Az erőkifejtés természetesen jobban elhagyja a helyiséget, de a helyes cardio terhelés a test számára előnyösebb az utcán.
Így kezdődő egy egyszerű - futás. Ez a leghatékonyabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek, de a legjobb még mindig nem jön létre. Természetesen nem kell "futni", nem cél, hogy sprinteressé váljunk, csak a testünket rendezzük. Azok számára, akiknek túlzott testsúlyuk van, javasoljuk, hogy elinduljanak egy gyaloglással vagy egy könnyű, lassú futással, függetlenül attól, hogy milyen terhet töltenek be.
A futás segít nemcsak megszabadulni a túlsúlytól, segíteni fog a szíved felkészítésében, segít megszabadulni a stressztől, minden nő magabiztosabbá válik. Annak érdekében, hogy ne károsíthassa magát, mielőtt elindulna, figyelmet kell fordítania néhány pontra:
1. Mielőtt elkezdené a futást, nyakkendesse az edzést az időig, ne figyeljen a távolságra. Rendszerint minden újonc megpróbál egyszerre 5 - 6-os, egyszerre és mindenkorra futni. Természetesen sok ilyen "maraton" után már nem akar továbbmenni. Tehát először határozzuk meg az időtartamot.
2. Határozza meg helyesen az időtartamot. Válassza ki a saját tempóját. A tempónak olyannak kell lennie, hogy könnyen megtarthatja a beszélgetést. Ha a tempó magas, és úgy érzed, hogy kezdesz elfojtani, akkor jobb, ha abbahagyod a képzést. Ezért a fő szabály az, hogy alaposan figyeljen a testedre. Természetesen nagyon jó, ha hajlandó napi egy órát tölteni, de mi a teste, amit gondolsz?
3. Válassza ki a cipőket. Ez nagyon fontos, mert a jó cipők segítenek elkerülni a kényelmetlen futást, és megakadályozni a fájdalmat nem csak a lábaknál. Nem kell menteni, a jó cipő igazolni fogja önmagát és értékét, és viszonylag hosszú ideig tart. És azt tanácsoljuk, ne vásároljon hosszú cipővel rendelkező cipőket, és szabadon és kényelmesen legyen is.
4. Ne fektesse a testét futás közben, ne emelje fel a vállát, ne feszítse meg az állkapcsokat, és különösen ne szorítsa össze öklét, amíg a csuklói nem fehérítik. A futástól meg kell szórakozni, így amikor pihenni, pihenni, és ne tegye előttem lehetetlen feladatokat.
5. Válassza ki a leginkább megfelelő időt. Végtére is mindannyian különbözőek vagyunk, néhányan puszta, néhány bagoly, néhányan reggelig ébren vannak, és néhányan esti vacsorát szeretnek. Ne tegyen sztereotipikus keretbe, hanem csak az Ön számára elfogadható időt válassza.
6. Győződjön meg róla, hogy bemelegít a kocogás előtt, ez segít elkerülni a sérüléseket, és még könnyebbé válik a bemelegítés után is.
7. Ne felejtse el inni. Természetesen sokan próbálják lefogyni a nedvesség kiiktatásával a testből, ez csak mennyire helyes?
8. Állítsa be a célt, a célt. Miért kell futtatnia? Szeretne vékonyodni, vagy jól megy, vagy egyszerűen csak magabiztos akar lenni vagy tényleg csak 5 kilométert szeretne végre futni? Cél beállításával ösztönözheti magát, és végül elérheti a végeredményt, majd a képzés könnyebbé és kellemesebbé válik.
9. Válassza ki magának a legoptimálisabb sebességet, és rendszeres időközönként válogasson egy nyugodtabb és legforgalmasabb irányba.
10. Módosítsa a futás módját, néha. Végül is különböző módon futtathatsz. Fusson, felemeli a térdét, vagy megpróbálja megérinteni a feneked sarkait, mert a futás nem monoton.
Kocogás után vegyen egy kontrasztos zuhanyt, ez ugyanolyan edzés a tested számára.
Mindenesetre a legfontosabb a kezdet. Tehát a fitness. Amikor elkezdesz, nem fogsz leállni. A fitnesz csak az életedbe kerül, és segít nemcsak szervezeted szervezésében, hanem az is.