Mi az alapja az étrendnek?
Valójában minden nagyon egyszerű: naponta félkilogramm zöldséget kell enni bármilyen formában.
- Az étrend változatosabbá tételéhez rendszeresen adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú húst, tojást vagy zabpehelyet a menübe
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszthat: joghurtot, tejfölt vagy joghurtot
- Csak be kell figyelmeztetni a szerelmes "gyors" fogyás: veszít néhány kilót egy nagyon rövid idő nem fog működni. Jobb, ha ezt az ételt két hétig vagy egy hónapig tartjuk.
Ajánlott termékek
Mint minden más étrendhez, van egy listája az ételből, amelyet meg lehet enni. Ebben az esetben a következőket tartalmazza:
- kivétel nélkül, zöldségek, beleértve a burgonyát. Ezek közül levesek, saláták és pörköltek készíthetők. És ha igazán szeretne egy édeset, néhány süteményt süthet a sütőben
- győződjön meg arról, hogy friss fűszernövényeket eszik: petrezselyem, kapor, bazsalikom
- az iváshoz jobb ásványvizet használni gáz nélkül, zöld tea cukor nélkül vagy zsírmentes joghurtot és joghurtot
- enni fehérje étel: főtt marhahús, csirke és tojás.
Tiltott élelmiszerek
Voltak bizonyos korlátozások, bár itt minden nagyon egyszerű. Abban az időben, feladja a zsíros hús, a füstölt élelmiszerek és a sütőipari termékek. A levest főzzük húsos húslevesből, salátákat töltsünk tejföllel vagy növényi olajjal, és serkentjük a sót. Ha nem szeretne ételt nélkül, adj hozzá szójaszószt.
Minta menü
Meg fogunk mondani néhány receptet, amit felhasználhat a változatossághoz. Növényi étrend nem jelenti azt, hogy szigorúan be kell tartania a bizonyos ételeket. Ezért megváltoztathatja a megrendelést az Ön kívánságainak és lehetőségeinek megfelelően. De csak emlékezned kell arra, hogy az ételeknek kicsinek kell lenniük, és öt részre osztják őket.
Íme néhány recept, amelyből egy hétre szabadon elkészítheti saját menüjét.
reggeli
- Tésztából készült zöldségekből készült saláta. Szezonban citromlével vagy növényi olajjal
- Főtt tojás zöldekkel
- Rántott sárgarépa-zselék, alacsony zsírtartalmú joghurttel töltöttek
- A tejet cukorral vagy zöld tea nélkül teheti meg
A második reggelit általában könnyű snackként használják vacsora előtt. Ha biztonság nélkül megteheti, akkor csak gázmentes vízzel. De amikor az éhségérzet még mindig jelen van, egy paradicsomot, borsot vagy uborka lehet. Megfelelő és reszelt sárgarépa.
ebéd
Mivel ez a fő étkezés, különös figyelmet kell fordítani.
- Uborka, paradicsom és hagymás saláta tejföllel két főtt burgonyával
- Készítsünk egy vinaigrette-t, és adjunk hozzá száz gramm főtt halat. Inni zöld tea
- Párolt káposztát egy főtt csirkével
- Növényi leves leves nélkül. A második - egy sült burgonyát és egy marék zöldborsót
- Rozs kenyeret és pirítóst használhat, de csak egy darab
Egy kisételhez egy pohár joghurtot inni, és egy édes paprikát megenni. Ha igazán édeset akarsz, próbálj meg egy sült tököt egy kanál mézzel.
vacsora
- Karfiolos sütés tésztában
- Spárga és brokkoli olívaolajjal öltözve
- Cukkini és padlizsán ragu
Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, de az emberek véleménye szerint ez a módszer a súlycsökkentésnek tekinthető a leghatékonyabbnak és legbiztonságosabbnak a test számára. De ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Csak így lehet jó formában tartani.