Tartsd az energiamérleget. A "fogyaszt kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltesz" - ez a tény legfeljebb 30 - a testnek még mindig elég ereje van a váratlan étrend- és élelmiszer-kísérletek számára. A negyedik évtized cseréjével elkezdesz észrevenni, hogy fáradt vagy - az éhes nap után nem maradt energia a vidámság kedvéért. Az étrend optimalizálása segít a frakcionált élelmiszereknek - néhány óránként.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Az axióma egyszerű: minimalizálja a gyors szénhidrátokat, lassan hagyja őket - legfeljebb 30% a napi menüben. Korban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így a sült burgonya, a muffin és a desszert gyorsan megtelepedik a derék és az oldalán.
A fizikai tevékenység elengedhetetlen. És bármilyen formában kényelmes az Ön számára. Lehet úszni, jóga, kerékpározni vagy hosszú sétákat tenni egy kutyával - a legfontosabb, ne ülj le a tévékészülék előtt egy tál magas kalóriás snackek mellett. Miután harmincöt izom fokozatosan elkezd elveszíteni a tónust és a súlyt - képzése, elegendő figurát és jólétet biztosít.
Jó reggelit eszik. Egy csésze kávé és cukorka mindig siet a diákok számára, itt az ideje, hogy tudatosan közelítsük meg a táplálkozás kérdését. Azonban egy tál leves, egy tányér szendvics és desszert nem a legjobb alternatíva: reggelre frissíteni kell magát, de nem szükséges túlfogyasztani. Egy tányér zabpehely almával és fahéjjal, túrós mézzel vagy fehérje omlettel kiváló választás.
Legyen óvatos a koffeinnel. Biztosan megengedheti magának egy csésze vagy egy illatos italt - reggel. De tarts be bizonyos szabályokat: ne igyál kávét közvetlenül az ágy előtt, ne alkoholt adjon hozzá, és nézze meg a koffein koncentrációját a kedvenc változatában. Az eszpresszóban lévő anyag napi normája nem haladhatja meg a 400 milligrammot.