Minden ízlésre tervezték őket, így mindegyikünk megfelelő komplexumot tud találni az antisztressz számára. Különleges gyakorlatok az izmok lazítására segítenek.
Jóga-Nidra Isteni Pihenés
Segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a szorongástól és helyreállítsa az erőt, elérje az elmét és a test mély lazítását, tisztázza az aggódó gondolatok és kétségek kétségét, csak az alvás és az ébrenlét között kell megismerkednie az köztes állapotban. Egy rövid lecke (20-30 perc) pótolhatja a több órás pihenést. Ezt az irányt néha jógának nevezik a lusta emberek számára, de lehetővé teszi, hogy távolítsa el az összes bilincset, aktiválja a kreatív képességeit, és hirtelen megoldást találjon az összetett problémákra, amelyek a szorongásunkat okozzák. Csak teljes koncentrációra van szüksége. Ahhoz, hogy nagyobb hatást érjünk el, jobb, ha a teljes csendben és a mentor irányítása alatt jobban járunk. Itt egy könnyű technika a kezdőknek. Legyen a hátadon, a lábak együtt, a kezek a csomagtartón, csukd be a szemed. Csatlakoztassa a keféket a zárba, húzza őket a fej mögé, és nyújtsa az egész testet. Ezután kiterjeszti karjait a csomagtartón, és hirtelen pihenjen. Az anti-stressz torna gyakorlásának ideális helyszíne az elhagyatott strand a szörf szélén. Nincs ilyen lehetőség? Akkor legalább képzeld el elképzelni a hullámok és a szelíd tenger hullámát. A zokni és a sarok egy kicsit szétszórva, a kefék a bordákra esnek, a tenyerekkel felfelé. A fej oldalra nyitható. Távolítsa el a többi stresszt, kezdve a jobb kezével, majd balra, majd mindkét kezét ugyanabban a sorrendben, a lábak a jobb lábról kiindulva, végül teljesen pihenjen a fenék, a hát, a gyomor, a mellkas, a nyakán. A cél az, hogy az érzés a nehézség és a hő. Finomítsd az arcodat, szellemileg simogassa a homlokát a kezeddel. Próbáld meg érezni az egész testet. Minden alkalommal, amikor elérni az "isteni pihenést", könnyebb lesz.
A béke mudrái
A jóga egyszerűbb, de nem kevésbé népszerű változata a stresszmentés számára bölcs. Ez a művészet, Indiában és Kínában népszerű, már több mint kétezer éves! Ismeretes, hogy az idegvégződések nagy része az ujjhegyekre összpontosul, és a keleti gyógyítók úgy vélik, hogy a fontos belső szervekkel összekapcsolt fő energiacsatornák áthaladnak az ujjakon. Ha egy bizonyos módon összekapcsolja őket, dolgozhat a testén. Ezek bölcsek, így eltávolíthatók a szorongás. Végezze el mindkét kezével egyszerre, jobban ülve, egyenesen, 3 percig. Az órák legkedvezőbb ideje reggel vagy este. Bölcs tudás: segít enyhíteni az érzelmi feszültséget, szorongást, félelmet és szorongást. Javítja a koncentrációt, elősegíti az agy működését. Ajánlott álmatlanságra vagy túlzott álmosságra. Csatlakoztassa a mutatóujjat a hüvelykujjhoz. Húzza meg a maradék ujjakat feszítés nélkül. Az élet mudrája: erőteljes és kitartó erőforrást biztosít, javítja az általános jólétet, a stresszt követő stresszt visszaállítja. Csatlakoztassa a kisméretű kis ujját, gyűrűsujját és hüvelykujját. A pont és a középső ujj feszítés nélkül áll. Bölcs föld: védelmet nyújt a negatív külső hatásoktól. Csatlakoztassa a hüvelykujj és a gyűrűsujjak párnázatát enyhe nyomással. A többi ujj egyenes. A "gyors lassú" járás a szorongás első számú orvoslása, és a fiziológusok szerint ez a leghatékonyabb és megfizethető módja a feszültség enyhítésére. Tehát, ha a stressz lefedi a fejét, próbálja elhagyni. A szorongás-gyaloglás különbözik a szokásostól, mivel nagy sebességgel elindítja (gyorsan gyors, mintha sietne), majd fokozatosan lelassít. Néhány perc múlva érezni fogod, hogy kiáltottál a kaotikus szorongás állapotából, felismerted, mit kell tennie, és miért. Az ilyen gyaloglás segít a gondolatok felépítésében, lehetővé teszi a közvetlen, nyugodt gondolkodást.
Táncterápia, dinamikus meditáció
Ha a mért gyakorlat unalmas neked, és a meditáció és a szemlélés túl bonyolultnak tűnnek, akkor próbálkozzon a szorongással a tánc segítségével. A feladat az, hogy letiltja a gondolatok belső áramlását, a külső mozgásokra összpontosítva. Próbálj meg elmozdulni a mintákból, spontán mozogni, követni a zenét és a testedet. Hol kezdjem? Nincsenek meghatározott gyakorlatok ebben a divatos irányban, de vannak speciális technikák. Próbálja ki!
"Kis tánc". Nagyon nyugodt edzés, jó a bemelegítéshez. Az ötlet az, hogy minimális energiát használjunk a helyzet mentésére. Ha a szemed le van zárva, érezni fogja, hogy a tested önkéntelenül kicsit kandikál. Vigyázz magadra ezen mozgások mögött, egyensúlyt tartva. Aztán indítsa el szándékosan a döbbenetet, hogy kilazuljon az egyensúlyból. Ne tegye le, tegye le a csúszást, és térjen vissza stabil helyzetbe. A biztonság érdekében végezzen egy gyakorlatot egy partnerrel vagy egy falon. Az ilyen játék a vékony oldalon segít megtalálni az egyensúly központját, beleértve a lelket is.
Különleges feladatok komplexuma "Anti-stress-charging"
Különleges fizikai edzést kell tartani reggel és este a szorongás időszakában, így az egészség elvesztése nélkül ellenállhat a stressztesztnek. Lassú ütemben hajtson végre minden mozgást, ez önmagában nyugalmat fog adni.
1) Állj fel egyenesen, nyújtsd el a vállát, húzd fel a gyomrot. Inhaláljon, emelje fel a kezét és nyúljon fel. Exhale - tegye karjait oldalra.
2) Helyezze a lábát a váll szélességére. Hajlítsa előre, próbálja érintse meg a padlót ujjhegyével (lábak egyenesek). Tartsd ebben a helyzetben, fokozatosan 3 percre. Egyenre, mély lélegzetet és kilégzést, lazítsa meg a kezét, rázza kefével.
3) Ülj le egy székre, nyúljon, szorítsa a kezét a zárba és nyújtsa őket előre inspirációra. Exhale és pihenjen. Állva, lélegezzük be az orrot, lélegezzük be a levegőt és engedjük át a szájon át, kiállóan és húzva a gyomorban (legalább 10 légzési ciklus).
4) Üljön a padlóra, lélegezze be - emelje fel a lábát a padló felett, húzza magára a zoknit, hajoljon előre, mintha megpróbálná elérni a lábát. Exhaling, relax.
5) Feküdj a gyomrára és nyújtsd 30 másodpercig, képzeld el, hogy a karok és a lábak különböző irányba húzódnak.