Végül abbahagytad a testem táplálását "reggelivel", és végleges döntést hoztam: ma kezdődöm tanulni. Ez csodálatos! De tudod-e, hogy helyesen kell ezt csinálni, különben csak a leckékből ered? Hogy hogyan kell megfelelően sportolni otthon, és ebben a cikkben tárgyalja.
A sport nem bocsát meg hibákat. És mindegyikükre, előbb vagy utóbb, a testetek "megbüntetik". Ezért az önkontroll és az önfegyelem egyszerűen szükséges ebben a kérdésben! Gyakorolsz az edzőteremben, otthon vagy az utcán - általánosan érvényes szabályok vannak a fizikai aktivitás gyakorlására.
Ne menj üres gyomorra!
Bár van némi előnye az üres gyomorgyakorlásnak, mint például a több kalória elégetésére való képesség, de a hátrányok sokkal inkább hisznek nekem. Légy nagyon óvatos! A szakértők azt javasolják, ha étkezés előtt edzeni akarnak, akkor hajtsák végre kora reggel, amikor a szervezet továbbra is használja az esti menü tartalékát. De több mint 30 percen át kell tennie az erőharcokat, mert akkor a tested elkezdi használni az izmokat, mint energiaforrást. Ez kiszáradáshoz és szédüléshez vezethet. Egyáltalán nem leszel képzésben.
Ne feledje: az első dolog, ami "enni" a tested stressz alatt az izmok. Amikor üres gyomorra gyakorol, van egy paradoxon: látszólag rázza az izmokat, és olvadnak a szeme elé. Ennek eredményeképpen "magadat" viselkedsz, akkor kiszáradni fogsz, de ne adjunk hozzá egy gramm izomtömeget, és a zsírszövet a legváratlanabb helyeken nő. Az a tény, hogy amint elkezded korlátozni magad az étkezéshez, a szervezet jelet kap arról, hogy a túlélés érdekében sürgősen tárolnia kell a tápanyagokat. És mi a tápanyagod az Ön számára? Ez kövér! A test a legkisebb táplálékfelvételt használja a zsírszövetbe történő feldolgozásra. Ez a helyzet akkor, amikor azt mondják, hogy "a víz telvebb". Ez nagyon komoly! Ezért a fizikai erőfeszítés során az éhgyomor szigorúan tilos!
Az izomszövet növekedésének fő forrása a fehérje. Jobb állathús, hal, tejtermékek. Vannak speciális fehérje koktélok is a sporthoz. A terhelés után azonnal el kell fogyasztani őket - így a szervezet energiát fog fogyasztani az élelmiszerektől, nem tőled.
A szénhidrátok a test építőanyagai is. De csak a szénhidrátok könnyűek! Nem a sütés, sütemények és édességek, hanem a természetes eredetűek. Gyümölcsök - ez a legfontosabb dolog, hogy mindenki, aki sportol otthon, legyen a menete.
Soha ne felejts el egy edzést!
A felmelegedés rendkívül fontos az izmok és az ínszalagok számára. Szükség van a vér levonására a testen, így a gyakorlat hasznos. A "hideg" izmok megpróbálásakor a hatékonyság nulla. És komoly sérülések vannak - elhomályosulások és nyűgök. Végül is a test nem áll készen a terhelésre, készenléti állapotban van.
Séta a helyszínen, csináljon néhány nyújtó mozgást, fordítsa meg a karját és a lábát, az ízületek, izmok és inak kinyitására. A bemelegedésnek legalább 15 percet kell tartania. Ha úgy érzi, hogy könnyű izzadság van - elkezdheti a képzést.
Lélegezzen helyesen!
A légzés elősegíti az izomlazítást. Ne tartsa a levegőt a tüdejében - testének oxigénre van szüksége! A légzés 3 részből áll - belégzés, kilégzés és szünet. Ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni a légzésedet, nézze meg őt edzés közben. A legnagyobb terhelés idején lélegzetet kell venned. Fokozatosan a légzésed kiegyensúlyozott lesz.
Ne vigye túl magától
Ne próbálj meg ugrani a fejed fölött! Ne gondold, hogy minél több terhet adsz az izmoknak - annál jobb. Ez nem így van. Az eredmény közvetlenül ellentétes lehet. A szervezet fáradt lesz, a vér a szervekhez és a szövetekhez képest rosszabb lesz, a terhelésed már nem lesz használható. Ezenkívül sérülést okozhat - fáradt állapotban a szervezet rosszabb irányítást mutat. Ezért gondosan mérje fel testének lehetőségeit.
Tartsa nyomon az érzéseket
Hasonlítsa össze az érzéseket az egyes edzések előtt, alatt és után. Hogyan érzi magát általában? Hol fáj, hol éreznek gyengeséget, a remegés végtagjai? Értékelje az érzéseket a gyakorlat hatékonyságának értékeléséhez. Azonban ne tégy túlzásba teljesítményével, így nincs kár.
Menj be rendszeresen sportolni!
A gyakorlatoknak szabályosnak kell lenniük - lehetőleg hetente háromszor, ha a foglalkoztatás lehetővé teszi. Időtartam: legalább 45 perc. Jobb, ha hetente 2 vagy 3 órát naponta 45 percig, mint napi 10 percet, ami nem okoz energiafogyasztást. A rendszeres testmozgás javítja az erek működését (különösen az alsó végtagokat) és növeli az izomtömeget. Ha mindent helyesen és rendszeresen csinálsz, a megjelenésed megváltozása nagyszerű benyomást kelt, mivel a zsírokat izomok váltják fel, amelyek megkönnyítik a test megkönnyebbülését és harmóniáját.
Tegyen többet a friss levegőben
Az ausztrál kutatások azt mutatják, hogy magas szintű endorfin érhető el a szabadban történő gyakorlás során. Ezenkívül több D-vitamint kap a napfénytől, ami jó a csontok, a fogak és a sejtek növekedésének. Napközben csak 5-10 perc szabadban segít csökkenteni a szezonális érzelmi rendellenességeket, például álmatlanságot, fáradtságot, szorongást és ingerlékenységet. Sem a modern edzőtermi szuperkondícionálók nem adhatják ezt. Tehát ha úgy döntesz, hogy helyesen sportolsz - az otthoni körülmények nem feltétlenül csak házi foglalkozásokat feltételeznek. Menj ki és nyerj erősséget és egészséget.