Itt az ideje, hogy minden pontot az "én" -re tedd, és végül megtudd: jól jár a reggelen, és mit jelent? Örömmel vesszük ezt az információt veled!
Reggel jár: hasznos vagy káros?
Az esti verseny támogatói biztosítják, hogy a reggeli sportok kategorikusan ellenjavallt. Ez a "tény" azonban komplett fikció. Éppen ellenkezőleg, az esti órákban való fáradozás nagyobb hangsúlyt fektet a szervezetre, mint bármely más képzés. Ok: magas túlfeszültség. És bár sokan vannak az esti versenyek szurkolói, el tudod képzelni, hogy egy munkanap után mennyi fáradt testet kell felkészíteni a képzésre? Ez az erőszak a saját testével szemben. Ezért a sportolók sporttevékenysége csak reggel, legfeljebb 4 napig tart.
A reggel futásnak vannak előnyei és hátrányai. A pozitív szempontok a következők:
- Hatalmas töltés a vivősség;
- Az emésztőrendszer ébredése;
- A szívizom intelligens edzése;
- A szelepes vascularis készülék jobban működik a reggelen (esti futtatás után, gyakran a lábfej duzzadása);
- Tiszta, egészséges levegő;
- Fegyelmezés;
- Fokozott agyi aktivitás;
- Nem lesz többé kifogásod "Nem volt időm, túl fáradt vagyok".
hátránya:
- Kelj fel korán egy órán keresztül, mint máskor;
- Ellenjavallt sarok;
- A kezdők szenvednek szörnyen az első hét izmaiban;
- Győződjön meg róla, hogy enni finom jogging után (azok számára, akik használják a kávét, és menjen dolgozni);
- Nehéz leküzdeni a lustaságot.
Mit válasszon - reggel vagy este - természetesen úgy dönt. Azonban, ha fogyni akarsz, az eredményekre, az egészségre és a fegyelemre, a reggeli jogging az első számú orvoslás.
Hogyan kezdj el reggel kezdeni? Jó tanács
Az a felismerés, hogy el kell fosztanod magad egy órányi alvástól, az újonnan érkezőkre mint mágikus ellenféllel jár. Ezen kívül sokszor meglátogatja a gondolatot "ó, meg kell gyűjtenie, keresni zokni, mp3 lejátszó. A fejhallgatók elveszettek ... Nem, nem fogok futni. Mindent megtalálok és holnap indulok. Olyan volt ez, ugye?
Távolítsa el az ürügy minden tényezőjét nagyon egyszerű - összejönnek este. Helyezze az ágy szélére vagy az asztalra mindent, amire szüksége van: ruhák, játékosok, fejhallgatók, kulcsok a házhoz, fitness tracker. Így akár 15 percet is megtakaríthat.
Reggel felkelni, és ne ugorjon a kocogás segít több hangos riasztások egy intervallum 1-2 perc.
A reggeli futáshoz való motiváció az önértékelés érzése. Az igazság nem akarja észrevenni, hogy rongy vagy, amely nem tudta levenni az ötödik pontot az ágyból? A fogantyú nem vonja el, ha nem akarja. Ha elégedett a zsíros szempillákkal, a pop és az oldalakkal, addig aludni. Ne feledje, hogy ebben az időben mások jobban csinálják magukat. Nincsenek ideális alakok a természetből - ez kemény munka.
Hogyan kezdhetnénk reggelt?
A legtöbb kezdő hibázott - eljöttek a stadionba és futottak. Felmelegedés nélkül, légzés nélküli gyakorlatok nélkül, majd hazajött baj nélkül. Ez nemcsak a légzés azonnali lebomlása, hanem a "tölgy" ízületek teljes terhelése is. Amikor a test csak ébredt fel, nem alkalmas nehéz fizikai terhelésre, és még inkább az ízületekre. A legfontosabb szabály, és az 1. szabály - elsősorban bemelegítés.
A nyakát, a vállövezetet vágja, húzza előre 20 oldalra és oldalra. A csípőt, térdet és ízületeket dolgozzuk fel, körkörös mozdulatokkal mindkét irányba 15-szer. Ugorj minden lábra és együtt 10-szer (csak a földön!). Vegyünk néhány mély lélegzetet, és könnyedén induljunk el.
A felmelegedés lényege a reggelen való futáshoz fel kell melegíteni az egész testet és az izmokat. Amikor elkezdett izzadni, menekülhet. Ne aggódj, az erő elég, még akkor is, ha másképp tűnik. Egy héttel később a bemelegítés leállítja a sok energiát.
Ami a légzést illeti - ez egy különösen fontos pont a reggeli menesztéshez a testsúlycsökkenésért, amelynek eredménye közvetlenül függ a légzőgyakorlatok technikájától. Fejlődjön mindig a légzés: a munkahelyre, az iskolába, a futó platformra. Vegyünk mély lélegzetet és tegyük ki a levegőt a tüdejéből a lehető legnagyobb mértékben. Ezután rövid lélegzetre lélegezzen, ismét mélyen, és tartsa a lélegzetét 30 másodpercig. Tehát megnyújtja az interkostális izmokat és előkészíti a mellkasát az intenzív munkához.
Lehet enni, mielőtt reggel futni?
A reggeli üres gyomorkezelést orvosok vagy sportolók nem javasolják. A szervezet felébred az éhes és aktív energiát igényel az aktív munkához. Nem számít, ha fogyni akarsz, vagy csak felemelsz egy alakot, reggelizni kell a kocogás előtt. Könnyű finompók lehetnek joghurtból és müzliből, banánból, zablisztből készült tejben.
A készítmények nem haladják meg a 100 grammot, ellenkező esetben a jog a gyomor tesztje lesz.
Edzés után mindenképpen fogyasszon fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Például egy túrós omlett és egy párolt paradicsom.