Gyakorlatok fogyásért.
A gyaloglás, például a gyaloglás, alacsony hatékonyságú gyakorlat, de lehetővé teszi, hogy több testzsírt égessen, és a futás, ami egy nagy intenzitású edzés, segít gyorsabban kilábalni a kalóriákból.
A nagy intenzitású testsúlycsökkentés után az anyagcsere a szervezetben ötször magasabb, mint az alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzése után.
1. Váll, hát és mellkasi gyakorlat.
A kiindulási helyzet az, hogy üljön a szék szélén, egyenesítse ki a lábát előtte, és áthalad a bokán. Ezután készítsen súlyzót, ha nincs súlyzó, akkor például 1,5 literes, vízzel töltött palackokat készíthet, és széttárhatja a karjait, a könyökre oldalra hajolva. Húzza fel a gyomrodot, és ujjaidat várom. Ezután bontsa ki a kefék befelé, tegye a kezét a fejed mögé, majd hajtsa meg a karjait, és szétterítse őket, majd engedje le az eredeti helyzetükre. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2. A sajtó, a hát és a csípő gyakorolja.
Kezdő pozíció - üljön egyenesen a szőnyegen és térdre hajlítsa. Ezután fogja meg a csípőit a kezével, nyújtsa a vállát és lassan felemeli a lábát a talajról, 25 másodpercig üljön ebben a helyzetben, majd lassan elkezdi a jobb lábat kiegyenesíteni, és 10 másodpercig ezen a helyen álljon, majd lassan hajlítsa meg a jobb lábát, ebben a helyzetben 10 másodperc. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
3. Gyakorlás a fenékhez, az alsó lábakhoz és combokhoz.
Kezdő pozíció - álljon egyenesen, tegye kezét a háta mögé. Ezután kezdje el félretenni a jobb lábat, a lábujjak érintse meg a talajt, és lassan elkezd hajolni előre, míg a hátsó párhuzamos a padlóval, majd a jobb lábat a lehető legmagasabbra kell vágnia a talajról. Ezt a testtartást megtartva elkezdünk lassan meghajlítani és megdönteni a bal lábat. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábat.
4. A has és a derék gyakorlása.
A kiindulási helyzet - a bal oldalon fekszenek, a lábak térdre hajolva 45 fokos szögben. Tegye a kezét a fejed mögé, de ne nyúljon az ujjain a zárba, könyök el van osztva. Térdd le a földről, feszegetve a sajtó izmait. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15-szer, majd forduljon jobbra, és ismételje meg ugyanazt a dolgot.
A képzés módszerei.
A testsúlycsökkenés szempontjából a legfontosabb a fizikai gyakorlatok teljesítménye, amelyek hozzájárulnak a szervezet megnövekedett energiaköltségéhez, fokozzák az anyagcserét, normalizálják az ideg- és a szív-érrendszer működését.
Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az adagolt testmozgást és a természetes tényezők - víz és levegő - hatásait. Az anyagcsere normalizálásának és az izmok munkájának eredményeképpen a szervezetben lévő zsíros lerakódások intenzívebbé válnak.
Minden testsúlycsökkentő programban jelentős fizikai aktivitásnövelés szükséges, például napi 1-2 órás gyors gyaloglás. A testmozgásokat azonban rendszeresen hosszú ideig kell elvégezni.
A testsúlycsökkenés, de mérsékelt súlytöbblet (az első és a második fokozatú elhízás), valamint a normális testsúly fenntartása érdekében hatékonyan használhatja a testmozgást. Nos, túlzott elhízással a harmadik vagy negyedik fokozatban, az ilyen energiafogyasztók által végzett fizikai gyakorlatok kevésbé jelentősek.
A fizikai gyakorlatokon keresztül mindig jó fizikai állapotban lesz, a test mindig a hangodban lesz, és az extra fontok el fognak menni.
Légy egészséges!