A fizikai kultúra nemcsak hasznos lehet, hanem örömet is kínál. Vegyük a tesztet, és megtudjuk, mi a teendő. Ez a teszt segít feljavítani a testedet. Végül is, a megfelelő sportolási lehetőség kiválasztása az, ami a siker eléréséhez szükséges.
Látva Angelina Jolie-t a "Beowulf" filmben, azt gondoltátok:
♦ Meg lehet döbbenve! Ugyanazt a komplex gyakorlatot csinálja minden nap!
• Mindezen eredményeket sok órányi edzés adta az edzőteremben.
▼ Nos, semmi természetfeletti csak egy személyi edző és egy személyi fitness program.
■ Ez a fotó retusált a Photoshopban. De egy jó alakja van a természettől, így nem volt szüksége felemelkedni.
Az étel az Ön számára ...
• Rendkívül környezetbarát termékek - maguk és a bolygó javára.
■ A probléma az, hogy nagyon jó étvágyamat élvezem, és újra és újra fel kell használnom a különböző étrendeket.
♦ Az a legfontosabb dolog, amellyel Önnek nem kell korlátoznia magát.
▼ A test töltése.
Egy barát felhívja a diszkót. A válasz:
Természetesen megyek! Reggelig egész éjszaka leszek.
■ Oké, csak a tánc előtt, legyen egy koktél party?
♦ Hűvös, csak beszélgetni és új ismerősökkel találkozni.
• Hooray, frissíthetem a cipőket a Prada-ról!
A három társulása a "futás" szóval:
▼ Nyerni fog. Küzdelem az eredményért. Nyáron az erdőn keresztül.
■ Tantárgyi oktatás az iskolában. Valami elvont. Kínzás.
♦ Pulzusmérő. Taposómalom. MP3 lejátszó.
• Sport formájú Juicy Couture, Nike cipők, hajszalag Accessorize.
A sporthoz való hozzáállásod:
• Minimális erőfeszítés alkalmazása esetén maximális eredményeket várok.
Egyetértek, de csak egy professzionális oktatóval.
♦ Kellemes és hasznos lecke.
■ Ritkán megyek az edzőterembe, és csak azért, hogy elterelje magam. Még csak nem is veszem fel a mellényt.
A kolléga hirtelen felajánlotta, hogy beugrik a gumiba. Az első reakciód:
• Ez egy sport?
■ Ez a retro divat már átlépi az ésszerű határokat.
♦ Hűvös ötlet!
Remélem, sérülések nélkül fognak járni.
A fitness klubban kellemetlen szag van, mint az öltözőben. Az első gondolat:
♦ Nos, mindent megtettem, és most bűntudatot éreztem a verejtékezés miatt.
• A kellemetlen szag a tornateremben elkerülhetetlen gonosz.
▼ Ez az egyik oka annak, hogy miért nem szeretem az edzőterembe járni!
■ A kézikönyvet egyszerűen nem az aromás olajok porlasztására használják. Ez az egységes áldozat, különösen, ha figyelembe vesszük a klubkártya meglehetősen magas költségeit!
Számolja ki, hogy melyik ikonok vannak, és ellenőrizze az eredményt.
TOVÁBBI ♦
Tanulj meg táncolni.
Nem azért sportolsz, mert az izmokat pumpálod, vagy felkészülsz egy bikini szezonra. Mindent meg akarsz kipróbálni és mindent élvezni. És ugyanakkor javítsa az űrlapot. De persze nem szeretsz túl sokat törni. Az Ön számára a tökéletes alkalmasság a tánc a központban, széleskörű programválasztékkal és tapasztalt oktatók figyelmével. És hogy szórakoztató és érdekes volt. Ez előfeltétel.
TANÁCSADÓ: Mikhail Finagenov, a tánciskola vezetője.
> Ha csoportot választasz az osztályok számára, ne fókuszálj a hall hallgatóinak számára, hanem a tanárral kapcsolatos visszajelzésekre. Tudja meg, hogy részt vett-e nemzetközi versenyeken, függetlenül attól, hogy van-e személyes bizonyítványa. Egy jó szakember megbirkózik egy húsz emberből álló csoporttal, és mindegyik valóban táncolni fog.
> A táncok a mozdulatok és a műanyagok koordinációját fejlesztik, az izmok minden csoportját dolgozik és jelentősen javítják a szív munkáját.
> A táncórák segítenek eltávolítani az érzelmi bilincset, hogy felszabaduljanak. Az első leckék, gesztusok, mozgások, testtartás, járásváltozás után. És hamarosan mindenki számára láthatóvá válik nemcsak a táncórákban, hanem a mindennapi életben is.
> A képzés hatása milyen gyorsan fog megjelenni, attól függ, hogy milyen a fizikai alkalmasság és a képzés intenzitása. Átlagosan az eredmény két hét után - egy hónap.
> A táncprogram kiválasztásakor nem kell csak a divatra összpontosítania. Például a modern koreográfia nem kevésbé érdekes, mint mindenki kedvenc hip-hopja. Mindegyik programnak azonban saját összetettsége és intenzitása van. Kezdőknek, keleti táncoknak vagy modern jazz-nek is alkalmasak.
> A standard lecke 55 percig tart, és az új mozdulatok megtanulása mellett kiterjed a nyújtási gyakorlatokra és az anyag ismétlésére. Legalább kétszer hetente. Ideális esetben négy.
> Az előfizetés ára függ a tanítás szintjétől és a csoportban résztvevők számától, de általában nem esik kevesebb, mint 500 rubel lecke.
TOVÁBBI •
Vásároljon POWER szimulátort PLATE .
Nagy erőfeszítés nélkül és a lehető leggyorsabban szeretné elérni az eredményeket. Ha egy diétát akarsz elveszíteni néhány kilogrammot, akkor ez nem jelent problémát az Ön számára, de az edzőterembe ezer alkalommal nehezebb lesz. Ráadásul nem szereted a fizikai tevékenységeket - ha labdarúgó lettél volna, biztosan a kapunál lennél. Valójában csak előre eldöntötte, hogy a sporttevékenység eredménye nem azonnal - ha egyáltalán nem, és nem hisz magában. Ahhoz, hogy beléphess a "nagy sport" -ba, könnyű edzésre van szükséged, ami ugyanakkor az izmok intenzív működését és az űrlap tökéletesítését segíti elő. Alkalmazható a Power Plate-nél egy személyi edzővel.
TANÁCSADÓ: Rushan Sabekov, a Power Plate Intézet személyi edzője.
> A Power Plate főbb plusz pontja az, hogy fél órában van időm arra, hogy annyit csinálj, mint egy átlagos két órás edzésre. A szimulátor rezgése elősegíti az aktív izomösszehúzódást: másodpercenként 25-50 alkalommal, 2-3-szor helyett, mint más szimulátorokban.
> Nem jöhet és kérdezhet: csak a csípőt és a gyomrot szivattyúzza, a többi nem szükséges. A Power Plate hatással van a test minden részére.
> Ahhoz, hogy a szimulátor óráinak maximális hatékonysága elérheto legyen, meg kell tennie gyakorlatokat és masszírozni.
> Már 20-30 perces edzés után az izmok tonusban jönnek. Ezért van értelme, hogy reggel, aztán jó állapotban legyen az egész nap.
> Az első munkamenet előtt megtalálja az ellenjavallatok listáját: a terhesség alatt nem javasolt a képzés, és ha szív- és érrendszeri megbetegedésekkel vagy akut migrénnel szenved.
Te magad is megteheted. Van még egy speciális Mu5 modell kisebb méretű, mint a szalon. A költség tartalmazza a házhozszállítást és a szakvéleményt.
> A legjobb választás a legújabb generációs Power Plate Pro5.
> Hetente két-három alkalommal gyakorolva, a hatás öt alkalom után látható. A fél órás lecke átlagos ára 2000 rubel.
TOVÁBBI ▼
Otthon dolgozni.
Úgy gondolod, hogy a tested jól bevált mechanizmus, amelyet óvatosan és bölcsen kell javítani. Nem helyes a gyakorlatokat elvégezni, nem elég, hogy felmelegedjen vagy elrontsa az ízületeket a sport izgalmában - ez nem magáról szól. Először is, törődsz az egészséged és a harmonikus lelkiállapotoddal. Ön értékelje a kényelmet. Mindenütt és mindenben. Egyéni zónákon dolgozni, nem pedig összetett módon dolgozni. Keressen egy személyi edzőt, és otthon is végezzen edzőt. Ez az Ön számára - a legjobb lehetőség.
TANÁCSADÓ: Natalia Pronina, négyszeres világbajnok a fitneszben.
> Az otthoni egyéni órák időt takarítanak meg - nincs szükség a fitnesz klubra, a ruhák megváltoztatására, a fürdőszobai kiegészítők átadására, és a zuhany után zuhanyozásra. És az ötlet, hogy egy magasan fizetett edző pontosan héten fog eljönni, máris hozzáigazítja a sportos hangulatot.
> Ha az otthoni órák hatékonyabbak lesznek, mint egy fitneszközpontban, az függ a fegyelmezettől és a mentor szakmaiságától. De az a tény, hogy kényelmesebbek, tény.
> Nem tehetsz szimulátor nélkül. Kötelező minimális: a sajtó (változtatható szögű), súlyzók, hiperengedélyek, testépítők, egyenes és ívelt bozótok lengése. A beruházás mértéke a kiválasztott márkától és az Ön kívánságaitól függ.
> Az átlagos edzés, például a fitneszközpontban, körülbelül másfél óráig tart, és tartalmaz bemelegítést, aerob gyakorlást, nyújtást és öt-nyolc alapvető gyakorlatot.
> A jó személyi edző megtalálása nem könnyű, a szakemberek neve és kapcsolata szó szerint szó szerint szóródik. De ugyanakkor a legfontosabb dolog, amire figyelmet kell fordítani a fitness edző kiválasztásánál, az ő őszinte vágya, hogy segítsen az eredmény elérésében. A fizetési feltételeknek nem szabad aggódnia.
> Ne kevesebb, mint hetente két-három alkalommal, különben a képzés nem lesz hatással. Egy házi feladat egy személyi edzővel 1500 rubelből indul.
TE VANNAK ■
Regisztrálj Pilates-re.
Érdeklődéséhez speciális megközelítésre van szüksége. Valami, amit a magazinok a "Trendek" szakaszban írnak, amelyre a barátnők szkeptikusak, de ami határozottan egybeesik a világ és a saját testetek különleges látomásával. Az osztályok helyszínének is szokatlannak kell lennie, és biztosan nem olyan, mint egy fitnesz klub, ahol hatalmas edzőterem áll a testépítők rendelkezésére. Határozottan Pilates-t kell tennie. Hidd el, ez megfelel neked.
TANÁCSADÓ: Natalia Tsvetkova, Pilates oktató.
> A Pilates egyike azoknak a kevés rendszereknek, amelyekkel a mély izomstabilizátorokat (azaz az izmokat, amelyek egyenesítik a gerincet, valamint a has és a fenék izmát).
> A Pilates meg fogja tanítani, hogyan irányíthatja a testedet és növelheti izomtónusát. Meg lehet masterizálni, bármilyen fizikai előkészítéssel. Folytatva, folyamatosan folyamatosan tartsd a sajtót, és koncentrálj azon a területen, amelyen jelenleg dolgozol.
> A gyakorlatokat szőnyegeken és speciális szimulátorokon, az úgynevezett "Cadillacs", "ágyak" és "Trapézek" segítségével lehet elvégezni. Azonban mindez csak egy kicsit később lesz szüksége, amikor elsajátítja a Pilates alapszintjét.
> Hatékonyabb a pilates kis csoportban vagy egyedileg mentorral való részvételre, hiszen az egyes edzések pontossága nagyon fontos ebben a sportágban.
> A Pilates programban két irány található: a londoni és a New York-i iskolák. Oroszországban a leggyakrabban valamit tanítanak - ez az oktató kiváló preferenciáitól függ.
> A képzés hatása egy hónapon belül látható lesz, de csak azzal a feltétellel, hogy hetente legalább háromszor jár el. A standard lecke 55 percig tart.
> A lecke ára függ a klub helyétől, a nemzetközi tanúsítványok elérhetőségétől és a csoportban lévők számától. Az egyéni képzés egy oktatóval több, mint 3000 rubel lehet.