Azonban, a hatalom, hogy emelje a melleket, hogy őket vizuálisan nagyobb, adjunk nekik egy étvágygerjesztő formában. Ehhez meg kell szorítani a mellkasokat. Növeli az izomtónust olyan szerény gyakorlatok, amelyeket minden nő rendszeresen végezhet otthon.
№1. Álljon közel a falhoz, vagy egy székre üljön egyenes háttal, a spinot sík felületre kell nyomni, ellenkező esetben a hátsó izmokat fogják működtetni, mint a mellkasát. Csatlakoztassa a tenyereket a mellkas előtt. Nadavlivaytena olyan erõvel, hogy a mellizmok érzékenyen feszülnek. Számoljon 10-re, és mozgassa kissé előre a tenyerét. Ismét nyomja meg a kezét, és számoljon újra a 10ti.I újra - amíg van elég keze. Ezután lazítsa meg a tenyerét, kezet és még kétszer, ismételje meg a gyakorlatot.
№2. Állj az ajtóban, a kezedben pihent a sarokban. Nadavlivaytena cant 1minutu. Ezután kanyarodjon kissé a nyílásba, hogy a mellkas terhelése megemelkedjen és még 1 percig nyomja meg.
№3. Végezzen egy hasonló gyakorlatot a fal közelében. Próbálja meg a falat elterjedni. Ne hajolj túlságosan, különben a maximális terhelés hátul, nem pedig a mellkas izmjai. Három megközelítés elegendő, két percenként.
№4. Feküdj le a padlóra, és kezembe helyezem a súlyzókat. Mindkét kezével egy időben felemelje a mandzsettákat, szigorúan felfelé, a mellkas megnyújtásával, rövid szünet tartásával és leengedésével. A súlyzók súlyát olyan módon kell megválasztani, hogy a hetedik-nyolcadik présgép nehezen adható meg. A három megközelítés nyolcszorosára összpontosítson.
№5. Fogja meg a kézfejeket mindkét kezében, és álljon felfelé. Lassan, a csípőből, fokozatosan, kinyújtott karokkal felfelé emeljük a súlyzókat - a mellkas kebelét. Javítsa ki a súlyát és lassan engedje le. Jobbra - balra, jobbra, balra. Végezzen három hat ismétlést.
№6. Üljön hátra egy székre. A kezükben - megváltoztathatatlan. Tartsa őket a mellkasod előtt. A könyök hajlítsa, nyomja őket oldalra. Nyolc alkalommal szedték ki a karjaikat súlyzókkal: ne könyököljön az oldaláról! A következő megközelítésben emelje fel kezét súlyzókkal, a könyököket "törje" a csomagtartóból, a karokat hajlítsa a könyök jobb oldalán. Két megközelítés 12 váláskezelésre. A testmozgás segíti az izmok nyújtását, és szebbé teszi a mellet.
№7. Push-up a padlóról - a legegyszerűbb, míg a hatékony gyakorlatokat mellnagyobbítás. Fontos feltétel - több felpattanás nem elegendő, az optimális ütem megközelítésenként 20 push-up. Ha az első pár húsz felhúzás lehetetlen álma, ne add fel ezt a feladatot, hanem megközelítésenként legalább 1 push-up-ot, de egy nap alatt összesen 20 push-up-ot.
№8. Vissza a székhez, és tegye be a kezét. Húzza előre lábait 35-45 fokos szögben. Csináld ezt a pólust: három megközelítés 7-8-szor.
№9. A gyakorlatok végén győződjön meg arról, hogy megnyújtja az izmok gyengítését. Hasznos csak pihenni a falnak és a kezeknek, és pár percig állni. Vagy nyugodtan álljon a súlyzókkal a leeresztett kézben.
Ezek az egyszerű gyakorlatok, egy hónapos rendszeres gyakorlatok után, növelik az emlőidegedést azáltal, hogy megerősítik az izmos keretet, amely minden oldalról elfedi a melleket. Egy hónapos tanulmányi periódus után nincs sport, amit el kell dobni. A hatásnak állandóan rögzítve kell lennie, és jobb, ha ezt a tornateremben professzionális oktató felügyelete mellett végzik.