Önellenőrzés a táplálék fogyásakor

Ismeretes, hogy a jó étvágyú, súlyos táplálkozás még a leghatározottabb döntéseket is rázza. Azonban, ha követitek az itt megadott ajánlásokat az étrendben való önellenőrzésről a túlzott kilogramm megszabadulása során, akkor érintsd meg a tervet - akkor nagy mennyiségű áldozatot veszítesz. Lehetőséged lesz nyomon követni és kijavítani az étrendben esetleg felmerülő hibákat, és tudni, hogy mit kell dolgozni, és ahol van "gyengesége", sokkal könnyebb és könnyebben fogyható. Hogyan kell elindítani az önkontrollt? Íme néhány tipp.

1. Mérje meg a beállított súlyokat, majd írja le a dátumot és a kapott értéket.
2. Mérje meg a főbb paramétereket (a mellkas, a derék, a has és a combok) térfogatát centiméterrel.
3. Naponta jegyezze fel az önkontroll naplójában mindazt, amit egy nap alatt evett és ivott.
4. Egy külön oszlopban rögzítsük az egyes táplálékfajták súlyát (legalábbis indikatív), annak kalóriatartalmát és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát. Ehhez nem szükséges a nagyteljesítményű asztalok használata, most az interneten számos helyet találhat a kalóriák kényelmes "számlálója", valamint késztermékek, sőt egészételek összetétele.
5. Írja le, hogyan készültek az ételek (főtt, sült, párolt vagy sütőben stb.)
6. Figyeld meg az okokat, hogy egy bizonyos pillanatban vegyen be ételt (lehetnek a szokásos étkezési idő, erős éhség, jó vagy rossz hangulat, vonzó ételek, a konyhából kísértő illat, unalom, aggodalom, rokonok meggyőzés, hagyomány, kollégák vacsorázni - szégyellni, hogy megtagadja stb.)
7. Jegyezze fel az egyes étkezések idejét (beleértve a nem szándékos ételeket).
   

A feljegyzések elemzése után válaszolhat az alábbi kérdésekre.

• Nem túl sokat eszel?
• Melyik terméket fogyasztják leginkább?
• Nem sok édesség és liszt termék van az Ön étrendjében?
• Túl sok sót fogyaszt? (Az étrend mennyiségét napi 2-5 g-ra kell csökkenteni).
• Van elegendő vitamin a diéta során?
• Az Ön étele egyensúlyban van a fehérje, a zsír és a szénhidrát tartalom tekintetében?
• Mit lehet megtagadni?
• Az evés okai mindig alaposak voltak?
• Milyen italokat kell kizárni?
• Kiválaszthatja a megfelelő és nem ártalmas főzési módot?
• Mikor kell enni, mikor?
• Kizárták-e azokat az étkezéseket, amelyek arra ösztönöznek, hogy többet eszel (étvágygerjesztés)?
• Van-e olyan érzése a teltségnek, hogy alacsony kalóriatartalmú, de jelentős élelmiszereket (nyers zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat) fogyaszt, vagy energiatartalmú termékeket használ?
• Elutasítottad a cukrot, cukrot, csokoládét stb.
• Teljesen tartózkodsz az alkohollal szemben?
• Csökkentette-e az étrend az állati zsírok számát, és növelte a növényi olajok mennyiségét (a teljes zsírmennyiség legfeljebb 50% -a)?
• 1 liternél kevesebb folyadékot fogyaszt?
• Mi az általános egészségi állapota? Javítani kell - a táplálék működésének mutatója, ha nem külső megnyilvánulásokban (testsúlycsökkenés), majd belsőleg - a test egészének helyreállításában.
• 5 nap alatt eszeltél a nap folyamán, egy bizonyos időben és meglehetősen nyugodt környezetben?
• Hányszor voltál nap mint nap egy étkezési vágy, és hogyan sikerült legyőznie?
• Milyen túllépéseket tett a látogatás során, vagy egy ünnep alkalmával, és hogy a következő napokban hogyan javította ki a megengedett kényeztetést?
• Fel tudta növelni a motoros tevékenységét ma?
  

Megjegyzem, hogy az önkontroll nagyon fegyelmezett, segít a hipodinámia leküzdésében és nem esik az evés kísértéseihez.

Néhány nappal ilyen megfigyelések zajlanak le, és képes leszek felvázolni a megfelelő változtatásokat. Például cukor nélkül teát inni, egész gabonából készült lisztet elfogyasztani, süteményeket megtagadni és általában nem cukrot enni, kizárni a fagylaltot, szendvicseket, kolbászt és más nagy kalóriatartalmú ételeket, sok zöldség és gyümölcs nyers formában vagy minimális kezeléssel , ne használjon sütést főzésre, hetente csak 2-3 tojást (tojássárgát), ne használjon fűszerezést, sóoldatot, krém nélkül, stb.

Az önellenőrzés elvégzése és a hibákból származó valódi következtetések levonása végül egy ésszerűbb és kiegyensúlyozottabb élelmiszer-rendszer felé mozog.

A következő egyszerű lépések segítenek Önnek:

• Amikor az asztalra ülni készül, ismételje meg magát: "Szigorúan ellenőrizem a viselkedésemet!";
• Próbáljon többet elfogyasztani, legalább 5-10 percig, hogy ne rohanjon el enni többet.
• Vegyen rövid szünetet etetés közben;
• A lehető legrövidebb időn belül és alaposabban rágja el az ételeit;
• Ne olvassa el, ne nézzen TV-t, ne üljön a számítógéphez, és ne csevegjen étkezés közben, mert ez csökkenti az étkezés bevitelét, és ennél sokkal többet enni, mint amennyit csak akar;
• Próbáljon kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kiválasztani;
• Használjon kis tányérokat, majd részei számukra többet fognak látszani, mint valójában. Ezt a hatást színes ételek teszik ki;
• A majonézből, a ketchupból és az ipari mártásokból való minimális vagy teljes elutasításának korlátozása;
• Ne üljön le később, mint 3 óra lefekvés előtt;
• Minden reggel felszedjen a mérlegre a WC után, de reggeli előtt és javítsa ki a súlyát;
• Nagyobb előnyt élvez az alacsony feldolgozású vagy nyers élelmiszerek esetében;
• A telítettség érzése után hagyja abba a táplálkozást;
• Rendszeresen gondoskodjon magának a kirakodásról és az "éhes" napokról.
  

Tehát ahhoz, hogy a táplálkozás önszabályozása hatékony legyen, szüksége van:

• Készítsen egy listát az étrend hibáiról;
• 5-7 naponta, hogy megtegye a szükséges módosításokat;
• Minden nap regisztrálj apró győzelmet az önkontroll naplójában.