Harci aerobik
Az kibo alapja erős ütések és rúgások egy képzeletbeli ellenségre. De ne gondoljon arra, hogy könnyebb a levegő sarkait lefejteni, mint a mellkasban öklével megverni a huligánt. Az "Árnyékkal küzdve" szintén jelentős energiaköltséget igényel! A ravasz program annyira hatásos, hogy segít a fogyásban még azoknak is, akik több tucat módszer kipróbálásával szinte kétségbeesettek a formanyomtatványok megtalálásában - nem ok nélkül, a japán fordításban, a kibo jelentése a "remény". A titok az aerob terhelésű kickboxing (azaz a karate és a klasszikus angol doboz keveréke) elemeinek bonyolultsága. Kiderül, hogy egy aktív csillapító szervezetet egy csoporttal párhuzamosan magába foglal, az izmokat tonusba hozva. Az egész test részt vesz a csapásokban, így az izm nem marad felügyelet nélkül! Amikor a zsír elolvad, az izmok már merésznek és esztétikának tűnnek. A Kibo nem az egyes elemek kifejlesztése, hanem egy teljes összekapcsolt kombináció: szüneteket nem pihentetésre szán, hanem a kevésbé intenzív mozdulatokkal való visszaállításhoz.
Mi a hatalom, nővér?
A dinamikus kibocsátása miatt a szokásos monoton aerobikával ellentétben nem zavarja, és tökéletesen gyógyítja az egész testet. A gyakorlatok egyidejűleg a mozgások rugalmasságát, erősségét, kitartását és összehangolását fejlesztik, a szívizomot képezik. Víz alatti kő: a megszállás egyenletes légzést igényel, így először nem lesz könnyű a ritmus megtartása. De néhány hét alatt megtanulod, hogyan kell jól lélegezni (ez is művészet!), Ami azt jelenti, hogy minden perc telített oxigénnel, ami, mint tudod, javítja a bőrt és támogatja a zsírégetést.
Fáradtság Beat
Bizonyított: kibo a stressz és az őszi blues legjobb gyógymódja! Minden csapás az adrenalin és az endorfinok lenyűgöző részének kilökődését okozza, ami egy pillanat alatt megóvja a negatív érzelmektől és segít, hogy ne esküszöm az esős évszak alatt. A gyakorlás hozta egy hármas hatás: testsúlycsökkenés, izomtónus és a lélek vidámsága, mindig elkezd és befejezni a nyújtással. 10 perccel a fő komplexum előtt dinamikus nyújtást - rugalmas végtagokat, az utolsó 5 percet - sztatikus nyújtást szentelnek.
Egyenes, jobb és jobb
Tanuljuk a kezek, a hátsó, a ferde hasi izmokat. Állj a harcban. A bal kezével egy éles ütés mellett úgy tűnik, mintha jobbra gördítene az ügyet a jobb oldalon, párhuzamosan a térd hajlításával és a lábfej görgetésével a sarkával felemelve. A beatok élesen, intenzíven folytatják a szöveget, ismétlések egy folyamatos összetételbe! Feszültség alatt tartsa az izmokat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, 20 egyenes ütés, majd a jobb kézzel történő ismétlés, de ugyanakkor balra.
"Leesettem - lefutottak"
A mellkasi tricepszel és izomzatain dolgozunk, ami a kezek szép megkönnyebbülését eredményezi. Vigyázzon rá, hogy feküdjön le, tegye a lábát a vállak szélére, kézzel - szigorúan a vállak alatt. Hajlítsa a karját a könyökbe, amíg meg nem áll, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A könyöknek a test mentén kell csúszniuk, ne nyomja ki őket! Csinálj 5-10 ismétlést.
"Elkerülhetetlen válasz"
Hozzon létre egy gyönyörű domborművet, távolítsa el a ráncokat a pánt felett. A lábszár szélén a vállak, a karok könyökölnek a könyökökön, és elé teszik. Élesen gördítsd le a testet, miközben segítesz magadnak egy sarokkal - képzeld el, hogy egy sarokban megpróbálod felvenni a padlót vagy kioltani a hírhedt tüzet, mint a klasszikus szovjet moziban. Ne szedje le a lábad a padlóról, és ne ugorjon, mint a zsanérok! A mozgásoknak gyorsnak kell lenniük, de nem "szakadnak". Alternatívaként mindkét irányban 30 ismétlődést hajtson végre.
"Hook a jobb oldalon, horog a bal oldalon"
Erősítjük a gerinc izmos fűzőjét és optimalizáljuk a légzőrendszer működését. Vegyük a harcot. A test jobb léptetésével a testet a láthatatlan ellenség támadásaival támadja meg. Kézzel hajlítsa a könyökét 90 ° -os szögben, tartsa az alkart párhuzamosan a padlóval. Az ököl és az izmok feszültek! Mindegyik kézzel húzza meg a 20 ütemet.
„Oktatók”
A hátsó izmokon dolgozunk. Feküdj a gyomrára, hajtsd meg karjaidat, tedd előtted, lábak - a váll szélessége. Emelje fel a testet, majd egyidejűleg emelje fel a lábaidat és a testedet a lehető legmagasabbra, a hajó ívét. Próbálja meg érezni a maximális feszültséget a hátsó területen. Ne tegye a kezét felfelé! A zoknik nem nyúlnak ki. Teljes 20 megközelítés.
"Oldalrúgás"
Erősítjük a comb izomzatát, a lábak szép formáját alkotva. Emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra, térdre hajlítsa, és a láthatatlan ellenség egyenes lábával keményen ütközött! Ne hajlítsa meg a lábat! Csinálj 20 ütést, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Majdnem mi fog történni
A comb és a hát alsó felületén dolgozunk. Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállig, térdre kissé hajlítsa, 45 ° -os szögben fordítsa a zoknit az oldalára, szorítsa a kezét ökölbe. Gyalogoljon egy derékszög kialakulásához, ugyanakkor hajlítsa a kezét, majd élesen vigye előre, enyhén keresztezve a mellkasát. Tartsa egyenesen a hátát! Végezzen 20 ismétlést.