Az ötnapos nyári táplálkozás középpontjában a szénhidrátok és zsírok (azaz a zsírok bármilyen formában nemkívánatos zsírok) bevitelének korlátozása a túlzott szezonális élelmiszertermékek és a saját főzési módszereik korlátozása. A nyár elejétől (retek május közepétől) sok friss zöldség és bogyós gyümölcs található a nyári táplálkozás alapjául. És ahelyett, hogy a szervezetbe ütközne, az étrend nemcsak csökkenti a testsúlyát, hanem a test javát is szolgálja. Az étkezés időtartama 10 napra növelhető, a súlycsökkenés 10 kg-ra történő emelkedése mellett. A látszólagos súlycsökkenés 1 kilogramm 1 napra két okból következik be: először a fizikai terhelések időnként emelkednek, másodszor pedig a május 20-i középső oroszországi hőmérséklet meghaladja a 20 fokot, az étvágyat - és ezenkívül az étrend hatását is.
A nyári étrend menüje 5 napig
Öt napos nyári étrend menüje 1 napra:
- Első reggeli: nem cukrozott tea kis darab rozskenyérrel (cracker vagy pirítós).
- Második reggeli: 200 gramm zsírmentes túró.
- Ebéd: pirított zöldségekből készült leves: káposzta, 100 gramm hal, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom.
- Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármely kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, cefs és hasonlók. egy kis darab rozskenyérrel.
- Első reggeli: édesített kávé és két dió.
- Második reggeli: egy pohár zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú kefir, fél banán.
- Ebéd: pirított zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, 100 gramm marhahús, hagyma, burgonya, paradicsom.
- Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármely kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, cefs és hasonlók. egy kis darab rozskenyérrel.
- Az első reggeli: kávé kis darab rozskenyérrel (cracker vagy pirítós).
- A második reggeli: egy pohár zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú kefir, fél pohár eper (ribizli).
- Ebéd: pirított zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, 100 gramm csirke, burgonya, paradicsom.
- Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármely kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, cefs és hasonlók. egy kis darab rozskenyérrel.
- Első reggeli: cukrozatlan zöld tea és crackerek
- Második reggeli: friss káposztából készült saláta (100 gramm) és két főtt tojás (vagy egy csirke étkezés).
- Ebéd: pirított zöldségek leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, 100 gramm hal, paradicsom.
- Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármely kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, cefs és hasonlók. egy kis darab rozskenyérrel.
- Első reggeli: cukrozatlan tea és fél pohár bogyók a szezonban.
- A második reggeli: egy pohár zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú kefir és két dió.
- Ebéd: pirított zöldségek leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom, 100 gramm marhahús.
- Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármely kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, cefs és hasonlók. egy kis darab rozskenyérrel.
Kiváló étrend azok számára, akik gyors eredményeket szeretnének elérni. Ezenkívül az ötnapos nyári táplálék könnyen tolerálható (a francia diétához vagy a japán étkezéshez képest). A második plusz egy ötnapos nyári diétát egy második reggeli jelenlétében (mint a Sibarit diéta).
Az ötnapos nyári étrend hátrányai
Az év más időszakaiban a diéta eredményei kevésbé lenyűgözőek. A nyári táplálkozás második hátránya, hogy a magas fizikai terhelés (bizonyos esetekben például az országban) megnöveli az étrend hatását, de az étrend módosítását is igényli: 200 gramm rizs (párolt) vagy 100 gramm főtt diéta mellett folyami hal, vagy 30 gramm csokoládé (lehetőleg keserű).
vse-diety.com