Stretching for twine for beginners and children: egy válogatott otthoni gyakorlatok

A zsineg megfelelő nyújtása - a biztonságos testmozgás garantálása otthon vagy a csarnokban. Végezze el, hogy képes és kezdő, és tapasztalt sportolók. A melegítő gimnasztika könnyen elfér a hosszanti vagy keresztirányú zsinegen. Ezenkívül lehetővé teszi számod harmóniáját is. A képekkel és videóval kapcsolatos képzéseink 3-5 éves gyermekek számára alkalmasak. Hasznos órák segítenek a gyermekek egészséges és erős növekedésében.

Hatékony stretching a zsinór kezdőknek otthon - lépésről lépésre video

A kezdők megtanulják, hogyan készítsenek gyönyörű keresztet vagy hosszirányú felosztást. Ehhez csak folyamatos képzésre van szükség, és egyszerű tevékenységekre van szükség. A jelentéktelen terhelések kizárják az izmok fájdalmát. Ezért fokozatosan és gond nélkül kell őket adni. Nem szükséges részt venni az edzőteremben a képzéshez. A felvett videók segítségével kezdők nyithatják meg a zsineget otthon.

Lépésről lépésre video leckék a zsineg megnyújtására otthon kezdőknek

A tapasztalt edzők gondosan megtekintheti a videoórákat, és azonnal elkezdi a képzést. A komplexek lépésről-lépésre történő végrehajtása segíteni fog a hosszanti vagy keresztirányú zsinegben nagyon gyorsan. A képzés sebessége csak a gyakorlatot végző személy vágyától függ, fizikai formájától.

Korrekt nyújtás a zsinegeknek a gyermekek számára 3-5 év, 7-10 év - fotókkal és videókkal kapcsolatos példák

A gyermekgimnasztika minden korosztály számára fontos minden gyermek számára. Lehetővé teszi a rugalmasság fejlesztését, erősítését és izomépítését, hogy gyönyörű alakot alkosson. Gyakran kitágítva a 3-5 éves vagy a 7-10 éves gyermekek könnyedén elférnek a zsinegen.

Hogyan viselkedni kell a zsinegnek megfelelően a 3-5 éves gyermekekkel?

A gyerekeknek meg kell választani olyan gyakorlatokat, amelyek inkább szórakoztató játéknak fognak válni. Az egyszerű képzés nem okoz kényelmetlenséget a gyermekek számára. Ugyanakkor a 5 év alatti gyermekek nagyobb rugalmassága lehetővé teszi számukra, hogy mindegyik szó szerint héten át egy szálon üljön. A gyerekek számára az edzők és az anyák számára végzett egyszerű feladatok kiválasztásához a következő videó lecke segít. Sok hasznos utasítást tartalmaz.

Fotó-példák feszítőzsinórok 7-10 éves gyermekek számára

A 7 évesnél idősebb gyermekeknek többet kell tennie a gimnasztika számára, mint a gyerekeknél. Ezt a követelményt feltételezi a testmozgás szokásának fejlesztése és a meghatározott eredmények elérése. De az erős terheléseket azonnal ki kell küszöbölni. A gyerekeknek feladatokat kell végeznie anélkül, hogy kellemetlen érzés lenne. Ehhez a fickóknak jól kell melegíteniük az izmokat a fő terhelés előtt. Kezdje az edzést ugrásokkal, oldalról oldalra 30 másodpercig. Ezután kövesse a lábakat lábakkal és kezekkel. Segítsen felkészülni az egyik lábáról a másikra gördülő fő osztályokra. Miután elvégezték, a srácoknak a következő gyakorlatokat kell elvégezniük:

1. Üljön a padlóra, húzza a bal lábujját a jobb oldalra, és a jobb zoknit balra. A térdek megpróbálják rendezni egymást (amint a képen látható). A kezek kifelé nyúlnak, amennyire lehetséges és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradnak. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét (a tetején lévő tollat ​​lefelé kell mozgatni), és ismételje meg a nyújtást a kezével. Ajánlatos 2-3 perc leckét tartani.

2. Üljön a padlóra, tegye a lábfejet, és húzza őket közelebb a testhez. Ezután húzza meg a karját előre, próbálja elérni a padlót mellkasával. Lazítsa meg az izmokat és egyenesítse ki a lábad. Ismételje meg legalább 5 percig. Vegyünk egy rövid szünetet és sétáljunk a teremben.

3. Üljön a padlóra, a lábak a lehető legszélesebbek legyenek. Csináld a testet, próbáld lefektetni egyenesen a lábadon. Ismételje meg legalább 16-szor.

4. Üljön a földre, szétosztja a lábát. Ezután hajtsa előre a lejtőket, próbáljon kezet nyújtani amennyire csak lehetséges. Akkor ülj a padlón, hagyd a lábadat ugyanabban a helyzetben, és megpróbálod egyenesen visszatartani a kezed, és kezet kissé visszahúzódni. Ismételje meg 10-16-szor.

Az általunk készített komplex biztosan olyan gyermekeknek felel meg, akik 7-10 évesek. Ugyanakkor segíteni fog nekik egészséges nőni. A szülőknek és az edzőknek csak a gyermekekbe kell ölniük a szeretetet az ilyen törekvésekért. A rendszeres edzés segít a lábak és a sajtó izmainak jelentős erősítésében.

A ház egyszerű nyújtása egy keresztezett zsinegen - lépésről-lépésre egy székkel

A kereszt-zsineg megnyújtása otthoni fizikai gyakorlatok végrehajtása nem szabványos módon történik - székkel. Ez a módszer segít gyors felmelegedni az izmokat és kizárni a fájdalom megjelenését a lábakban. A gyakorlat megfelelő végrehajtása elősegíti a videó elkészítését.

Videó példája a lépésről-lépésre végzett gyakorlatokra egy székkel keresztszálak nyújtására

Az oktatók ajánlásainak szigorú betartásával egyszerűen elvégezhető a házi feladat egy székkel. Egy érdekes otthoni komplexum kiváló helyettesítője lehet az edzőterem edzésének. Nem igényel különleges készségeket és alkalmas kezdőknek is.

Hogyan készítsd el a fonásszalagot otthon - videó és fotó gyakorlatok

A felvett videók és fotók segítenek megtanulni, hogyan készítsék el a zsinegeket otthon, anélkül, hogy sok nehézséget okoznának. Egyszerű képzést végezhet a tapasztalt tornászok és a kezdők.

Különféle fotós gyakorlatok otthoni feszítéshez

A fájdalom nélküli izmok elnyújtása segíteni fogja a lányokat a komplexünkkel. Naponta meg kell ismételni (vagy hetente legalább 3-4 alkalommal). Köves kis erőfeszítéssel vezesse le a leckét. A feladatok között 30 másodperces szünetet tartanak.

1. Üljön a padlóra, tegye a lábakat, kissé hajlítsa a térdeket. Fogja meg a lábát a kezével, és nyomja a térdét a mellkasával. Lassan kiegyenesítsd a lábadat, előre a törzset. Meg kell próbálnod tartani a legkisebb távolságot a mellkas és a térd között.

2. Döntetlen, test párhuzamosan a padlóval, karokkal - merőleges a testre. Az egyik lábát a lábára helyezzük, a kezeket közelebb hozza a lábhoz. A mellet megnyomják a hajlított térdre. Fokozatosan egyenesítse a lábát és haladjon előre a törzsével. Ismételje meg a gyakorlatot a második szakaszhoz.

3. Készíts klasszikus előrenyomulást. Óvatosan húzza ki a hátsó lábat, mozgassa előre a könyökeket és hajoljon rá. Görgesse előre a hajlított lábát a térdre, majd egyenesítse ki a lábat, és mozgassa vissza. A második az, hogy ugyanazt a sémát mozdítsuk előre. Ismételje meg az egyes lábaknál kevesebb mint 5 alkalommal.

4. Visszatérés a "beugró" pozícióba. A hátsó lábszárak a térdben és a kezek a lábát csúsztatják. Ugyanakkor tartsa meg a torzot forgó helyzetben (mind a sajtó izmai, mind a lábizmok működése). Ismételje meg a második lábat.

5. Az egyik lába előre, a második - a lehető leghosszabb ideig. A láb ín alatt, elöl elhelyezett, dobjon egy görgőt. Ezután húzza előre a lábat, próbálja meg nem térdelni. Ismételje meg a második lábat.

Ezek az utasítások segítenek az ábrázolásnak. Az ilyen képzés segít a derék felosztásában és a lábak harmonikus kialakításában.

Videó példa az otthoni zsinegelőkészítő gyakorlatokról

Otthon dolgozhat egy másik komplexummal. Ebben az esetben a gyakorlat blokkjai lehetnek univerzálisak, vagy csak kezdőknek vagy tapasztalt tornászoknak alkalmasak. Például, a kezdő sportolók szeretik ezt a videó leckét: Gyorsan hozza testét tökéletes formában segít állandó sportokat. Ugyanakkor otthoni gyakorlatokat is végezhet. A gimnasztika és a fitnesz összetétele egyszerű, a lábad pedig karcsú lesz, és csípője. És az ilyen eredmények elérésének legegyszerűbb módja a zsinegnek (hosszirányú vagy keresztirányú) történő nyújtása. Kis időbe telik, és alkalmas kezdő sportolóknak, 3-5 éves gyermekeknek, 7-10 éveseknek. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a lábak izmainak gyors és egyszerű megerősítésében.