Mi a fehérje étrend alapja?
A zsír és a szénhidrátok teljesen kizárják a diétát. De ők a szervezet fő energiaszolgáltatói. Ha az energia nem teljesen fogyasztódik, akkor az elfogyasztott kalóriák extra testsúlyúak a testen. Az étkezés során vitaminokat és fehérjéket kell fogyasztania. Vitaminok szükségesek az összes rendszer és szerv létfontosságú aktivitásának biztosításához, akadályt képeznek a vírusok és fertőzések előtt, és erősítik az immunitást. E táplálkozás során a szervezet megkapja a normál működéshez szükséges anyagokat. Ez a táplálkozás nem károsítja az egészséget, csak megerősíti azt. A fehérje étrend legfőbb előnye, hogy gyorsan eltávolítja a felesleges kilogrammokat, és kényelmes módban teszi. Ez alatt a diéta alatt nem érezheti éhségét. Az az élelmiszer mennyisége, amelyet a nap folyamán megenni fog, elegendő lesz az emberi test telítődéséhez.
Mit lehet enni étkezés közben?
Fehérje-diéta megfigyelésével minden olyan ételeket elfogyaszthat, amelyek fehérjét tartalmaznak. Lehet sajt, túró, tojás, tenger gyümölcsei, sovány hal, játék és mindenféle hús. Meg lehet enni azokat az ételeket, amelyek a legtöbb vitamint tartalmazzák, azaz minden gyümölcsöt és zöldséget.
Tiltott étel
Ha egy fehérje étrendet követel, ki kell zárnia az olyan élelmiszereket, mint a szénhidrátban gazdag ételek. Ezek a zsetonok, krutonok, sütemények, sütemények, muffinok, kenyér, édességek. És édességek, cukor, burgonya, gabonafélék és így tovább.
Tilos a zsírok - ezek tejtermékek, kivéve a túró, a sajt, a zsíros hús, a sonka, a zsír, a zöldség és a vaj. Kizárt mártások és fűszerek, izgatottságot keltenek. A só mérsékelt fogyasztása megengedett.
Hogyan készítsünk fehérje étrendet?
Ajánlatos naponta 6-szor étkezni az ételek között, 2, 5 óra alatt. A vitamin- és fehérjekomponenseket egymással kell váltani. Minden étkezéshez 200-250 gramm ételt kell enni.
A fehérje étrend napi étrendje
8:00 - kétszáz gramm hús;
10: 30 - kétszáz gramm tört sárgarépa;
13:00 - kétszáz gramm hal;
15:30 - két narancs;
18:00 - kétszáz gramm túró;
20: 30 - két nagy almát.
A játékot, a halat, a húst pörkölt vagy főzött formában kell fogyasztani, mivel a sült ételek erős étvágyat okoznak. Annak érdekében, hogy változatos legyen, naponta változtatni kell az alkatrészeket. Például ma halat és tojást, holnap sajtot és túrót, holnapi játékot és húst, és így tovább. Mint vitaminok, valamint a gyümölcsök, eszik főtt és nyers zöldséget. Ez lehet: káposzta, paradicsom, uborka, borsó, cékla és így tovább.
italok
A fehérje étkezés közben legalább egy és fél liter folyadékot kell inni, mert a folyadék áramlik a szervezetbe, megkönnyíti az étrend toleranciáját. Lehet forró víz egy szelet citrommal, növényi infúziókkal, cukor nélküli tea, ásványvízzel. Nem lehet inni gyümölcslevet, szénhidrátot tartalmaz. Jobb tartózkodni a kávéból, csak reggel cukor nélkül kávét inni.
A fehérje étrend előnyei és hátrányai
Ezt a diétát a művészek és a testépítők szereti. Tekintsük a fehérje étrend minden hátrányát és előnyét.
A fehérje étrend előnyei
Ebből áll, hogy az étrendből kizárt minden szénhidrát, és a zsírok fogyasztása korlátozott. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, ami a zsírrá válik az izmokba. Egy másik előny az, hogy egy személy ebben az étrendben nem érez, mivel folyamatosan blokkolja a fehérjéket.
A fehérje étrend hátrányai
Csökkenti a cukorszintet a vérben. Ez veszélyes a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából. Fehérje étrend megfigyelése esetén fáradtság és fáradtság jelentkezik. Nem lehet koncentrálni, van ingerlékenység. A cukor vérének csökkenése miatt fejfájás jelentkezik. Között a mínuszok - egészségtelen arcszín, törékeny körmök, unalmas haj, száraz bőr, rossz alvás, illata a szájból.
Egy ilyen monoton diétával, ha csak halat és húst eszel, sok kalcium fogyasztódik. Ez veszélyes az idősek számára, a véralvadási képesség nő, ami vérrögöket okoz. Növeli a vesék terhelését, a táplálék nem kiegyensúlyozott. Végül is, ha csak proteineket eszel, ezáltal megfosztja a szervezet kalciumát, vagyis az építőanyagot, valamint sok zsírsavat, vitamint és mikroelemeket.
Egyes tudósok azt mondják, hogy ha Ön elviseli a külön élelmiszerek rendszerét, és szigorúan követi a fehérje étrendjét, akkor komoly egészségügyi problémákhoz vezet: a vér koleszterinszintje emelkedni fog, és a vesékben olyan változások léphetnek fel, amelyek cukorbetegséget, szívrohamot és még meddőséget is okozhatnak . A fehérje étrendben ülve néhány hét, de legfeljebb évente egyszer.
A fehérje étrend összetevői:
Borjú vagy csirke a sütőben, főtt garnéla. És még a tintahal gyűrűk, párolt hal, zöldség saláta, ananász és grapefruit, gyümölcs, túró, tea, kávé. Egy nap alatt - 1200 kalóriát és fogyni fog.
Ön találkozott egy fehérje étrend, megtanulta az előnyeit és hátrányait. Legyen gyakrabban a természetben, sportoljon többet, sétáljon, gyakrabban élvezze az életet, majd gyönyörű és karcsúvá válik. És ez az életmód sokkal hasznosabb, mint a különböző diéta.