Az ilyen italok, mint például a tea vagy a kávé, korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Itt csak örökre el kell felejtenie a cukrot. A napi fogyasztásra szánt víz mennyisége 2 liter. Három zöld alma is megengedett naponta.
A zöldségek tekintetében bármilyen formában és mennyiségben fogyaszthatók. Ha akarod - akkor esznek uborka, miközben megszórjuk őket a bolgár feta sajt, amelynek zsírtartalmának szintje legfeljebb 5%. Továbbá paradicsomot vagy káposztát is fogyaszthat, joghurtos ételeket, különböző salátákat készíthet különféle zöldségekből, sajtokkal megszórva és főtt tojással díszítve. Ezt követően nehéz megmondani, hogy éhes vagy. Ezek a termékek a nap bármely szakában felvehetők: reggel vagy éjszaka.
Ajánlások a termékeknek az étrend különböző szakaszaiban való felhasználásáról.
A Protasov étrendjének első és második hetében.
Kezdve az első héten, meg kell enni nyers zöldségeket, többnyire nem keményítő. Különféle sajtokat és joghurtokat is fogyaszthat, a zsírtartalom pedig legfeljebb 5%. Egy nap enni egy főtt tojást és három zöld almát. A kávét vagy a teát különféle mennyiségekben fogyasztják. A fő feltétel természetesen a cukor hiánya. A napi ivóvíz mennyisége nem haladhatja meg a két literot.
A második hétnek meg kell haladnia, az első példáját követve. Érdekes tény az, hogy az első hét után szinte elveszíti a vágyat, van valami más, mint a sajt, az alma, a joghurt és a zöldség. Sok ember elveszíti a főzött tojás fogyasztásának vágyát, amelyet az étkezés első hetében különleges étvágygal evett. A második hét végén érezheti a rendkívüli könnyedséget az egész testben. Az olyan szervezet, amely nem terheli a húst, extra szénhidrátokat és édességeket, élettartamot és aktív időzítést igényel. Ezzel a táplálkozással az első szakaszokban jelentős erőfeszítéseket kell alkalmaznia annak érdekében, hogy ne sérüljön az étrend szabályai.
Kim Protasov harmadik, negyedik és ötödik hete.
A harmadik hét elején feltétlenül hozzá kell adni a zöldségeket, a sajtot és a joghurtot, egy darab sült hús, hal vagy hús. Ebben az esetben a termék tömege nem haladhatja meg a 300 grammot. Egyszerűen megsütheti a húst, ha nem tudja, mit kell főzni a diétán Protasovon. Most csökkentenie kell a sajt és a joghurt fogyasztását. Zöldség, sajtok, tejtermékek, hús és tojás, még mindig három hétig enni, aztán csak mások szemében nézni kezd. Az elmúlt két hétben a legintenzívebb fogyás következik be. Erkölcsileg fel kell készülnie arra a tényre, hogy közvetlenül az étrend után, nem tilos minden tiltott finomságra. Sok embernek jelentős erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy kenyeret és vajat vagy nagy darab pörkölt húst vegyen.
A helyes kiút a diétából Protasov.
Először is, nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (0,1-0,5%) használunk kompenzációban, növényi olajokat salátákhoz adhatunk. Egy nap alatt legfeljebb 15 g növényi olajat kell fogyasztania, körülbelül három teáskanál. Ez az esemény szükséges az állati zsírok, a zöldség helyettesítésére. Például három olajbogyóban mintegy másfél gramm zsírt találnak, valamint három rizst is. Ha étolajat vagy mandulát eszel, akkor az adott napra csökkenteni kell az olaj mennyiségét. A zsírok összes időjelzőjét figyelembe kell venni. Fontos, hogy napi 25-30 gramm zsírt ne használjon. Ez az, amikor figyelembe vesszük a hús, tejtermékek és zöldségek fogyasztását.
Két almát helyettesíthetünk alternatív gyümölcsökkel. Fontos, hogy helyettesítse őket nem édes gyümölcsökkel, például mangóval vagy banánnal.
Reggel, zöldség helyett, zabkását használjuk. Számítsd ki két evőkanál gabonaféléket megfelelő mennyiségű vízhez. Egy adag térfogata nem haladhatja meg a 250 ml-t. Hozzáadhatunk sovány túrót vagy saláta zöldségeket a zabkhoz.
Ezt követően a tejtermékeket sovány hús, csirke vagy más alternatív fehérjeforrás helyettesítjük.
A Protasov étrendjének fő előnyei
Ez a táplálkozás minden bizonnyal jó, mert nem korlátozza az étkezés teljes mennyiségét, amelyet az ember napközben fogyaszt. Ez az előny nagyon pszichológiai szempontból jó. Ez a táplálék sokkal könnyebb fenntartani, mint mások.
Kim Protasov diéta stabilizálja az anyagcserét, ami normális működéséhez vezet. A szénhidrátok hiánya miatt a hasnyálmirigy stabilizálódott, és az édes ételek fogyasztását nem támogatják.
A tejtermékek stabil használata miatt a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, kalciumot és egyéb hasznos elemeket. Ezek a bevételek hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához és a zsírvesztéshez. A diétát nem keményítőtartalmú zöldségekre tervezték, és ez nagy mennyiségű vitamin és nyomelem. Az étkezés során a belek jól működnek.
A zsír bevitel ebben az étrendben minimális, de nem teljesen elszigetelt.
Protasov étrendje szerint az étkezés első heteiben a húsevés tilalma a zsírok nemkívánatos bevitelének köszönhető. Sok ember számára ez a diéta nem megfelelő, mert monoton rendszere van.
Vannak, akik Protasov étrendjét használják annak érdekében, hogy felszámolják az édességek és a liszttermékek terhét. Tehát olyan emberek, akik igazán találnak ilyen étrendet. Egy lehetséges megoldás erre a megoldás lehet a diéta kezdete közvetlenül a harmadik hét után, majd menjen egy almába, alternatív gyümölcsök, növényi olajok és gabonakészítmények hozzáadásával. Tehát feltalálta saját étrendjét. Vagy azonnal megkezdheti saját étrendjét.