Jelenítse meg a "fűző"
A lejtők továbbadása a jóga (a Surya Namaskar melegítő komplexum része), edzőterem, aerobik tipikus gyakorlása. Szakértői vélemény. Egy középkorú férfiban, aki nem foglalkozik sportággal, a hátgerincek, amelyek a gerinc természetes fűzőjét alkotják, már bizonyos mértékig elájultak. Ha nagy volumenű, súlyos vagy nagyon alacsony lejtőkkel kezd dolgozni (próbálják elérni a padlót a kezével), akkor nagy valószínűséggel egy herniated intervertebral diszket kaphat az ideg gyökere zavarával. A testnek a lejtőkhöz való hozzáigazítása nagyon fokozatosnak kell lennie. És jobb, ha egyáltalán nem kezdjük velük, de a hátsó izmok erősítésével. "Eke", "Birch", "Hó a vállán" - jóga gyakorlatok, amelyek szintén szerepelnek a torna pilatesben. A "nyírfa" az, amikor a hátunkon fekve felemeljük a lábainkat függőlegesen felfelé, a padlóról lefelé a fenékről, és a derék alatt lévő kezekkel támaszkodunk. Amikor a lábunkat a fejünk alá csökkenti - ez már az "eke". Nos, a híd mindenki tudja az iskolából. A gyakorlatok nem rosszak, javíthatják a felső vállöv, a nyaki és az ágyéki gerinc mozgékonyságát. Azonban a helyzet ugyanaz a helyzet: ha egy személy inaktív, ha az izmos hátsó fűzőt elszenvedik, és hajlamos, és az elhízott emberekben mindig így van, akkor nagyon könnyű leszűkíteni a csigolyatömeg herniációját.
Jobbra és balra
Az oldalsó lejtők jellemzőek a jóga számára (például az "oldalirányú sarokba helyezés"), gyakran a derék gyakorlására is. Szakértői vélemény. A leginkább természetellenes mozgás, amikor a lábak a padlón vannak, és a test oldalra mozog, hajlítva vagy fordítva. A térdízületet a természetben oldalirányban csavarral nem kiszámították, feladata az egyik síkban hajlítani és megdönteni. És ebben a gyakorlatban a meniszkuszon túl nagy terhelés van, amely a térdcsukló csontjai közötti porckorongos bélés. És ha már vannak változások benne, és nehéz embereknél ez szinte mindig bekövetkezik, akkor elszakadnak a meniszkuszon, amikor természetellenes mozdulatot tesznek az ízület számára. A testet oldalra fordítva - egy másik módszer a vékony derék elérésére. Szakértői vélemény. A gerinc fordulatok oldalról oldalra és általában a "kanyargó" mozgások természeténél fogva nem cél, különösen a súlyok. Ha ilyen fordulatokat nagy amplitúdóval és hosszú ideig teszel, akkor gyulladásos folyamatot kelthet a gerincoszlop kis ízületeiben. Ugyanakkor, ha az amplitúdó kicsi és kevés ismétlés van, a gyakorlat teljesen megengedett.
lábmunka
Különböző guggolások és tüskések a legjobb módja annak, hogy a comb és a fenék alakjába kerüljenek. Ezek a gyakorlatok szinte minden komplexumban szerepelnek. Szakértői vélemény. Hatalmas terhelés a térd, a boka és a csípőízületeken. Vagyis azok, amelyeket a kövér emberek már túlterheltek. A legveszélyesebb dolog az, hogy túl alacsony, hogy a sarok ezen ízületek éles legyen. Ez a térdízület szalagjainak és porcainak traumájához vezet, és különösen a meniszkusz szarvainak traumájához (minél élesebb a térde, annál erősebb a combcsontnyomás a meniszkuszhoz). A boka graft is előfordulhat, és a csípőízület gyulladása túlterhelésből indulhat ki. A guggolás és a guggolás valóban nagyon hatékony gyakorlatok, de csak nagyon óvatosan, fokozatosan és tapasztalt oktató irányítása alatt kell végrehajtani őket, akik felügyelik a végrehajtás biztonságát. Step-platform - változatlan ütés a csoportos aerobik és az erősségi gyakorlatokon. A lépcsőfok egy lépcső, a lépcsőn való járás a boka és a térde terhelése. A teljes ember, és így töltődik be, és képzelje el, mennyi ideig tart a lépcsőn a lépés aerobik alatt! Nem meglepő, ha az ízületek gyulladásos folyamattal reagálnak. És itt van egy másik dolog, amit tudnod kell. A térdízület stabilitását a comb quadriceps izma biztosítja (quadriceps). Ez a test egyik legnagyobb izmai, amely a comb elején található. Egy ülő személynél nagyon rosszul fejlesztették ki, a csípőnél lévő kutyák helyett egy csomó zsírszövet, miután a quadripszis nem alakult ki, majd a terhelés a combcsontra jut, ami növeli a csontok és az ízületek sérüléseinek és patológiás változásainak kockázatát. Egyenes térd - kötelező a jóga, a lejtőkön, a lábak megnyújtása közben ülve és állva. Teljesen egyenes térd nem fiziológiai helyzetben van. A hétköznapi életben egy személy ezt nem fogadja el. Még akkor is, ha a lába megnyúlt, a térde kissé meghajlott. És a teljes nép, mint általában, már a térdízületek osteoarthritisében van. A nem természetes térdegyenesedés az osteoarthritis progresszióját, a meniszkusz szakadását vagy az ín szakadását eredményezheti (nem fogja túlélni a szalagberendezést). De ha kevésbé extrém, fokozatosan nyújt, javítja a vér mikrocirkulációját az ízületekben.
Nyugodt, csak nyugodt!
Egy kicsit megdöbbentő ez az információ, ugye? De nézzük meg, amit pánik nélkül tanulunk. Az összes fenti gyakorlatot egyáltalán nem szabad megtiltani, de megtehető, de csak akkor, ha egy személy már felkészült egy ilyen terhelésre. Ha kezdő vagy nem gyakorolt, akkor a fő feladata, hogy gondoskodjon az ízületekről, és ennek érdekében erősítse meg az izmokat. Ezért jobb, ha a teljes embereket elkezdi a vízben végzett gyakorlatokból, és "kiszállt a szárazföldön", kiválaszthat olyan terheket, amelyek különböző izomcsoportokat tartalmaznak, és nagyon fokozatosan kerülnek bevezetésre. Ideális esetben szüksége van egy tapasztalt oktatóra, aki ismeri a nagy testtömegű emberek mozgásszervi rendszerének jellemzőit. Ha magad csinálod, akkor először jöhet egy ortopéd orvoshoz, és megkérdezed: "Mit tehetek és mit nem lehet csinálni a fitneszteremben?" Ha ez nem elérhető, akkor válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyekben a közösség mozgását komfortosan kapja meg. Ha valami természetelleneset érzed magad, ha erőszakosan "nyomd meg" a kötést olyan helyzetbe, amelyet a komplex vagy az edző megkíván, ne tegye meg.