A legtöbb nő álmodik a derék övéről és a lapos hasjáról. De nem mindig a tisztességes szex megtalálja az időt és energiát, hogy menjen az edzőterembe. Mindazonáltal a sajtó izomzatának kiaknázásához elegendő egy edzés, amely otthoni lapos, szexi hasát kap. Ezenkívül a gyakorlat segít csökkenteni a gyomor térfogatát, és kevésbé ázhat telítettséget. Ebből a cikkből megtudhatja a "vákuum" -ot, valamint hogyan kell megfelelően gyakorolni ezt a gyakorlatot.
Vákuum a gyomor és a derékvonal csökkentésére
A vákuum előnyei és előnyei a nők számára
- A gyakorlat rendszeres gyakorlása a belső szerveket helyes helyzetben tartja. Ez megakadályozza azok elcsúszását (beleértve a medencefenék izomzatának csökkentését).
- A sportolók között úgy gondolják, hogy a képzett keresztirányú hasi izom enyhítheti a fájdalmat a hát alsó részén, segít stabilizálni a gerincet.
- A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a gyomor mennyiségének csökkentését. Mostantól kisebb mennyiségű ételt eszel. Ez megóvja Önt a túlfogyasztástól és az önkorlátozástól.
- Az oxigénterápia hatásos a megfázás szempontjából. Elég vákuumot kell készíteni többször az "orr" tisztításához.
- A kismedencei szervek vérkeringésének köszönhetően megszabadulhat a súlyos menstruációs fájdalomtól.
- Ez a módszer ideális a terhességet tervező nőknek. Szükséged lesz 6-7 hónapra ahhoz, hogy felkészítse a testet a magzati növekedésre. Bebizonyosodik, hogy a fizikai aktivitással foglalkozó jövőbeli anyák gyorsabbá válnak a szülés folyamán. Ezenkívül a "vákuum" minden belső szerv mély masszáját biztosítja, ami hozzájárul a gyermek születése utáni gyorsabb helyreállításhoz.
- A porszívózás lehetővé teszi, hogy a nők szülés közben felejtsék el a cellulitist és a puha foltot az oldalakon és a hasban. Ezenkívül a technika pozitívan befolyásolja a nyújtási jeleket (könnyebbé és kevésbé észrevehetővé válnak).
- A derék kontúrvonala lehetővé teszi a női alak legvonzóbb típusának elérését - "homokóra". A gyönyörű hajlítás hátterében a mellkas nagyobbnak tűnik, és a csípő még csodálatosabb. Ez különösen igaz az úgynevezett kisfiú típusú figura és a "téglalap" tulajdonosaira.
- A préselés porlasztása pozitív hatással van a bőrre: pattanás kiütések, az arcszín egyenletes lesz.
- Gyakran előfordul, hogy a tisztességes szex lángolja a sajtót, és a gyomor továbbra is felduzzad. Ez azt jelzi, hogy a diasztázzal minden második nő szül. Ezért az új anyák a szülés utáni első 4-6 hónapban ellenjavallták a hagyományos csavarásokat, mivel a hasnyomó izmainak helytelen szivattyúzása lehetséges.
- Sok nő fél, hogy szivattyúzza a hasát, ezért ne végezzen klasszikus gyakorlatokat. A "vákuum" ideális eszköz a hasizmok erősítéséhez és mély működéséhez, anélkül, hogy növelné őket.
- A "Vákuum a gyomorban" lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsigeri zsírból, amely körülveszi a belső szerveket. Gyakran túlsúlya komoly kardiovaszkuláris betegségek és cukorbetegség okozza. Nem kevésbé szörnyű következmény az oszteoporózis. A tudósok azt találták, hogy a nőknél a rossz közérzet kialakulásának kockázata magasabb, mint a férfiaké, és mindez azért, mert a hölgyek zsigeri zsírjának teljes mennyisége meghaladja a megengedhető 10-15% -ot.
Ellenjavallatok
Bizonyos esetekben jobb, ha nem vákuumolja a sajtót:- inguinalis herniával (a testmozgás növeli a hasi utat);
- fekélyek az emésztőrendszerben;
- daganatok a kis medence szerveiben;
- a húgyúti rendellenességek betegségei;
- Tilos a vákuumot a terhesség alatt vákuumozni;
- óvatosan gyakorolni kell a császármetszés után.
A "Vákuum" légzési gyakorlat elvégzésének technikája
- A sztatikus terhelés ventilátorainak javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlást hátul fekvő fekvő helyzetben. De a kezdők számára a "macskák" póz a legjobb. Ebben a változatban a "vákuum" a jógában jelenik meg. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a fejedet, nézzen előre.
Cat Pose a gyakorlott vákuumhoz
- Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, próbáljuk megtölteni a tüdőt levegővel, amennyire csak lehetséges.
- Ezután hatalmas kilégzést végzünk a szájon keresztül. Ebben a szakaszban erősen be kell vonni a gyomrot, próbálva elrejteni a bordák alatt.
- Tartsa ezt a testtartást 10-15 másodpercig. A tapasztalt sportolók 30-60 másodpercig képesek tartani a légzésüket, amikor a "vákuumot" hajtják végre, de a kezdőnek kicsinek kell lennie. Egy felkészületlen szervezet lázadhat, amely súlyos szédüléssel vagy rövid távú eszméletvesztéssel teli.
- A "vákuum" gyakorlását csak üres gyomorra szabad elvégezni.
- Mielőtt a statikus terhelés nem akadályozza a bél és a hólyag ürítését. By the way, sok nő, akik hajlamosak aranyérre, azt mondják, hogy elfelejtették ezt a kellemetlen jelenséget, mivel a minőségi edzés a hasizmok és a mély diafragma légzés. Az evakuálás után serkenti a bél perisztaltikáját.
- A gyakorlat ismétléseinek optimális száma 3-10 alkalommal. Ha más gyakorlatokat végez a hasi sajtó feldolgozásához, ebben az esetben a "vákuum" -ot a fő komplexum után kell végrehajtani. Ez segít enyhíteni a feszültséget a hasi izmokban és gyorsabban felépülni robbanásveszélyes edzés után.
- A gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, de amikor elvégzi, teljesen érzelmekre és a megfelelő technikára kell összpontosítania. Ha gyengeséget érez - hagyja abba a "vákuum" létrehozását, ne zavarja a helyiség levegőztetését.
- A kezdeti szakaszban ajánlott a sajtot naponta kétszer vákuumozni.
- Nem minden újszülött kezeli először a lélegzetét. Ha nehéz a "vákuum" elvégzése, vegyen be kis lélegzetet, miközben befejezte a gyakorlatot.