Minden fizikai eredmény lehetetlen jól kihegyezett izom nélkül. Az izmok, amelyek zsugorodnak a testmozgás során, több napig nem tudják visszatérni eredeti formájukhoz. A rendszeres testmozgás, amely nem foglalja magában a nyújtást, felgyújtja a személyt, de ügyetlen. Többek között, ha egy személynek nincs jó nyújthatósága, az ősszel nagyobb sérülésveszély áll fenn. De az ilyen gyakorlatok, mint a teljes fizikai terhelés, helyes és racionális megközelítést igényelnek, így mindenkinek tudnia kell, hogyan kell megfelelően nyúlik.
A felkészülés szabályai és alapvető tippek
A megfelelő nyújtás előtt elő kell készíteni:
Nem szükséges feszítő gyakorlatokat végezni anélkül, hogy felmelegítené az izmokat. Ne lusta 5-10 percet tölteni. az ugrókötélhez vagy a kocogáshoz, ami segít az ínszalagok rugalmasabbá válásában és ébreszteni az idegvégződéseket az izmokban.
A nyújtás legjobb ideje az erőkifejtések és az edzés vége között eltelt idő. Ne felejtsd el, hogy az erőkifejtések több izomtérfogatot tudnak felszabadítani, és kivághatják őket, és javíthatja a nyújtást. A nyújtás során a lélegzetet a normális állapotba hozza és megnyugtatja a pulzust.
Ha Ön egy tapasztalatlan sportoló, a statikus nyújtás nagyon helyes. Érdemes lassan haladni. A legmagasabb stresszpontban a testet rögzítse (10-20 perc).
De a sztatikus nyújtásba való bekapcsolódás nem érdemel sokat, mert a hosszantartó nyújtás alatt az izmok elveszítik a szerzodés képességét és felgyülemlik a motor energiáját.
Ha intenzíven részt vesz a teniszezés, az úszás, a kosárlabda vagy a testépítés terén, akkor dinamikusan nyújtson.
A maximális feszültségpontnál rögzítjük a pozíciót, majd háromszor 20 másodpercig rugó mozgásokat hajtunk végre. Helyesen mozogjon lassan, szabályozva az izomfeszültséget.
A húzást addig kell elvégezni, amíg az izmok feszültséget nem éreznek. Ne tegye fájdalmasabbá, ne fusson ezekkel a gyakorlatokkal.
Minden nyújtási gyakorlat hasonló a pszichofizikai képzés keleti rendszeréhez (tai-chi, jóga). Ezért a nyújtás megfelelő végrehajtásához teljesen koncentrálnia kell, és koncentrálnia kell a figyelmet az izmok munkájára.
A nyújtáshoz való gyakorlást javasoljuk napi képzési komplexumba foglalni, vagy naponta egyszer (ebédidőben), ami segíteni fogja a test jobb érzését, javítja a mentális képességeket és javítja az izomtónust.
Ne tartsa meg a lélegzetét. A mozgásnak belégzéskor kell kezdődnie, és kilégzéskor vissza kell térnie a és a -hoz. stb. A pózolás rögzítéséhez nyugodtan és simán kell lélegezni.
A nyújtási gyakorlatoknak szimmetrikusnak kell lenniük.
Hatékony nyújtó gyakorlatok
Egyenesen állunk, a lábak szélesek a váll szélességében. A kimeneten leeresztjük a test felső részét, helyezzük a tenyerét a padlóra, és átadjuk a súlyt a kezeknek. Feszítjük a lábainkat, mintha keresztszálakat utánoznánk. Ezzel a pozícióval 1-2 percig rögzítjük magunkat, majd felemeljük lábainkat és visszatérünk. n.
A jobb térdre ülünk és a jobb kezünkre támaszkodunk, a bal keze segítségével megragadjuk a bal láb lábát. Ezután húzza a bal láb sarkát a bal oldali pakli irányába. Ugyanez történik a jobb lábával.
Leülünk a padlóra, nyújtjuk a lábainkat, és a kezünket egyenes vonalban emeljük a fejünk fölé. Kilépés, a test felsõ részéhez lerakjuk a lábakat. Hátra tartva egyenesen, a mellkasát térdre húzva. Megoldjuk magunkat - 1-2 perc. Lazítsa meg a felsőtestet, hátulról, kezét a padlóra. Ezután 2 perc múlva. kiegyenesítik a hátunkat, a fülünket vállakkal rögzítjük, belélegezzük a test felső részét.
Állva egyenesen, tegyük ujjainkat a háta mögé, a "zárba", nyisd ki a mellkasát. Lélegezzük és felemeljük a kezünket a háta mögött. Megoldjuk magunkat - 1-2 perc. Belégzéskor visszatérünk és vissza. n.
Üljön jobb csípőre, térdre 90 fokos szögben, vegye vissza bal lábát. Lélegezzük le a test felső részét a padlóra. Megoldjuk magunkat - 2 perc. A kezünkre támaszkodunk, a test felső részét belélegezzük, a jobb lábat kiegyenesítjük. Ugyanezt ismételjük meg a bal lábával.