Mint tudják, a rendszeres testnevelés segít a fogyásban és a karcsúsításban. De ha nincs alkalmad arra, hogy hetente két-három alkalommal néhány órát szánjon rá - nem számít. Ha a nap folyamán röviden betölti a test izomzatát minden alkalomra, akkor nem lesz kevésbé bátorító eredmény. Mik azok - a legjobb gyakorlatok az otthoni tanuláshoz? Erről és beszélgetésről.
1. Mielőtt felkelsz reggel az ágyból, emeljétek fel és leemeljétek a test felső részét többször a hajlamos helyzetből - ez erősíti a hasi prést. Ne felejtsük el, hogy lassan kell felmászni, 4-re számolva, és gyorsan csökkenni - a számlára 2. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi izmok aktivitása az emelés alatt sokkal magasabb, mint a leereszkedés során.
2. A fogmosás és a mosás közben, ahelyett, hogy a mosogató fölé hajlított, derékig hajlott, próbálja meg a lehető legmagasabb irányt tartani. Ez az összes fitness osztály fő elve. Előre kell hajtani a lejtést, csak a csípőízületek hajlításával. És annál alacsonyabb leszel - annál jobb. De mindenképpen ne kerekítse a hátát és álljon a "puha" körön.
3. Várakozás közben a tűzhely mellett, amíg a kávé forr, vagy a vízforraló forr, hajtsa végre a "vívó támadások". Csak próbálj meg egy nagy lépést hátul egy láb, hagyja egyenesen, és guggol le a lábát, amely előtt volt. Lépés lépés minden alkalommal meg kell változtatni. Hasznos lehet több szokásos ülőhely is. Ezek a legjobb gyakorlatok a csomagtartó alsó részén, otthon. Látni fogod: egy-két hónap múlva a feneke csábul.
4. A tömegközlekedésben vagy a gépkocsin a munkahelyi vagy otthoni úton, többször egy perc alatt törzsben, és lazítson a hasi sajtóban. És a "komplex" 30 másodperc múlva húzza ki a gyomrot, mintha össze akarná kombinálni a gerincvel, majd a lehető legnagyobb mértékben pihenjen.
5. Az a tény, hogy ha lehetséges, nem kell a liftet használni, mondja a fizikai nevelés valamennyi szakértője, mert még egy egyszerű emelkedés a lépcsőn hétszer több kalóriát éget, mint a liftnél. De egy ilyen monoton gyakorlat is megnehezítheti magát. Ehhez minden lépcsőn lépést kell tennie a lépcsővel, majd lassan felállni a lábfejre, és csak akkor tegye a másik lábát a következő lépésre, ahol ugyanezt csinálja ezzel a lábával - és így tovább az út végső szakaszához. Minden nap elvégzi a gyakorlatot, néhány hónap múlva minden bizonnyal észreveheti, hogy a karcsú lábad csodálattal jár.
6. Az irodában üldöztetett munka jelenlétében egy egyszerű, de hatékony edzést élvezhet, amely erősíti a mellkasi izomzatát, aktiválja a vérkeringést és felemeli a fejét. Álljon az íróasztal mellé, és húzza a tenyerét a szélén. Ezt követően, egyenesen tartva a testet, tegyen pár kézmozdulatot - ugyanaz, mint általában, ha a padlón fekszik. Ehhez próbálja meg megérinteni az asztal mellkasát. Az ilyen terhelés sokkal könnyebb, mint a padlón, és a hatás ugyanaz lesz, mint a házé. A gyakorlat a munkakörnyezetben is megvalósítható.
7. A munkahelyen a nyak izmai erősítésén is dolgozhat. Ehhez tegye a kezét a tenyerébe a homlokán, és egyidejűleg kezelje a kezét és a fejet. Ezután tegye meg ugyanazt, helyezze jobb kezét a jobb oldalon, a bal tenyerét pedig a fej bal oldalán. Ezután engedje le az állát, helyezze kezét a fejére, és próbálja felemelni a fejét, leküzdve a kezed ellenállását.
8. Otthon maradva, az üzleti ügyek hektikus szokása szerint, álljon meg egy pillanatra a szoba közepén. Ezután álljon a sarkában, csukja be a szemét, és tartsa egyensúlyát tíz másodpercig, feszítse meg és pihentesse a hasi sajtót. Ismételje meg ezt még néhány alkalommal. A szakértők szerint ennek a gyakorlatnak a hatását fokozza az a tény, hogy a test maximális izmok számát kell használni az egyensúly fenntartása érdekében.
9. Ha szabad lakáson sétálsz a lakásban, állj meg néhány percig. Húzza szorosabbra a hátát, hogy a pengék és az "ötödik pont" megérintse a falat, és lassan mozogjon lefelé, amíg nem találja magát guggolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Önkényesen felkelhetsz, de ha sikerül, akkor fordítva, vagyis a falra csúsztatva már fel is van. Ezek a legjobb gyakorlatok a lábak, a hát és az abdominális izmok erősítésére. Ennek eredményeképpen kapj jó testtartást.
10. Egy másik gyakorlatot használnak a hát visszaemelésére. Kényelmesen álljon hátra a falhoz, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé a kezével. Kezdje a kezét a falra, amilyen lassan lehet, anélkül, hogy a könyökét és a keze hátulját levenné. Ezután ugyanúgy próbálja felemelni a kezét a kiindulási helyzetbe. Elég, ha napi két tíz mozgásról van szó.
11. A legjobb gyakorlatok közül a hazai tanulmányok nem az utolsó hely egy állványt egy lábra. Bizonyos gazdasági munkák elvégzése, mint például az edények mosása vagy a burgonya tisztítása, nem állnak mindkét lábbal. Jobb, ha egymás után, majd egy másikba fordulsz, anélkül, hogy pihennél semmit. A kiegyensúlyozás kényszerít bennünket a hasi sajt izmainak használatára, és a lábszárzat izomzatának hasznos csökkentéséhez is vezet.
12. Amikor beszélsz otthon a telefonon, ne tedd szét a kanapén, hanem használja a helyzetet, hogy erősítse az izmokat. Ehhez meg kell állnia a padlón (összecsukható, zokni), és lassan le kell állnia a lehetséges korlátra. Ezután lassan emelkedik a kiindulási helyzetbe, miközben a hasi pressót megfeszíti. Nagyszerű lenne, ha a beszélgetésed elegendő lenne két 20-szoros készlethez. Az utolsó guggolás közben maradjon félig hajlított lábánál, tépje le a sarkot a padlóról, és engedje le újra. Próbálja meg 8-15 alkalommal.
13. Este, a TV előtt ülve emelje fel a karjait, a könyökre hajlított, derékszögben, hogy az arcod szintjén legyenek. Egy perc alatt többször is kényszerítheti a könyökét, mintha megpróbálná leküzdeni a saját ellenállást. Ez a gyakorlat erősíti a tricepszeket is, ami nagyon hasznos az Ön számára nyáron, amikor itt az ideje felvenni a tetejét és az ujjatlan pólót.
14. mielőtt lefeküdnél fekszik az ágyban, feküdjön le a hátadon és váltakozva 2 másodpercig húzzon, majd lazítson minden izomot, kezdve a lábfejjel, és ujjhegyekkel végződik. Így megszabadulhatsz a felesleges stressztől, ami elvonja a testünket a szükséges létfontosságú energiától.