Mi ad a testünknek a B-vitamint?
A legtöbb orvos a B-vitamint ajánlja betegeiknek, sok orvos megjegyzi, hogy a B-vitaminokat tartalmazó termékeknek jó étrendi tulajdonságaik vannak, amelyek lehetővé teszik az emésztőrendszer normalizálását és az anyagcserét. Érdemes megjegyezni, és az a tény, hogy a szervezet saját ellátása a B-vitamin.
Ez az állomány baktériumokból áll, amelyek a bélben vannak, de általában nem elégek ahhoz, hogy minden rendszert és szervet teljes mértékben működjenek, ezért nagyon fontos, hogy vitaminokat tartalmazó vitaminokat fogyasztanak.
B. vitamincsoport
Meg kell jegyezni, hogy a B-vitamin csoport meglehetősen kiterjedt, és számos elemet tartalmaz, valamint az egyes vitaminokat is, ezek közül néhányat:
- B1-vitamin- tiamin szükséges az anyagcseréhez. Ezenkívül hozzájárul további energiaforrások fejlesztéséhez is;
- B2-vitamin - a riboflavin biztosítja a bőrünk, az idegpályák és a nyálkahártyák egészségét;
- B3-vitamin - nikotinsav, normalizálja az anyagcserét, javítja az idegrendszert és a gasztrointesztinális traktust;
- B5-vitamin - pantoténsav, olyan anyag, amely részt vesz a zsíranyagcserében és kedvező hatással van a bőr állapotára;
- a B6-vitamin- piridoxin metabolizmus katalizátorként szükséges, amelyet a vérben, az agysejtekben és a bőrben végzünk;
- B9-vitamin - folsav, kedvező hatása a hematopoietikus rendszerre, amely segít a biokémiai reakcióknak, amelyek létfontosságúak a szervezet számára;
- a B12-vitamin - cianokobalamin, az idegrendszer megfelelő működésének normalizálására van szükség;
- inozitol , egy speciális anyag, amely szklerotikus hatással bír, és jótékony hatással van az idegrendszer állapotára, a gyomorra és a belekre.
Azonban ahhoz, hogy érzitek ezeknek az anyagoknak a gyógyító hatását, nem elég csak tudni, hogy melyik termék tartalmazza a B-vitamint, meg kell változtatnia a diétát a termékek rovására, hogy ne túladagoljon a szervezet ezzel a vitaminnal.
Milyen ételek tartalmaznak B vitamint?
A B csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó termékek több csoportra tagolódnak - bizonyos vitaminok jelenléte elvének megfelelően. Általában minden termék egy fajta forrása:
- A B1-vitamin megtalálható: árpa, burgonya, spárga, bab, máj, kukoricamag, élesztő, durva kenyér, korpa, diófélék;
- A B2-vitamin megtalálható: paradicsom, friss borsó, káposzta, alma, marha, sörélesztő, fehérrépa, tojás;
- A B3-vitamin megtalálható: erjesztett tejtermékek, élesztő, hús, kukorica, szója, búza, gomba;
- A B5-vitamin megtalálható: zöld növények részei, földimogyoró, tojássárgája, nem osztott gabonafélékből készült porridges;
- A B6-vitamin kis mennyiségben található: a hús, a legtöbb növényi termék, a hal;
- A B12-vitamin gyakran megtalálható a B9-vitaminnal: élesztő, tojás, szója, saláták, marhahús, hagyma, dinnye, narancs.
Természetesen léteznek többféle B-vitamin-tartalmú univerzális termék is: a burgonya, az élesztő (beleértve a sört), a sajt, a tojás, az állati máj, a kenyér bizonyos fajtái, számos tejtermék, dió.
Most, tudván, hogy milyen termékek tartalmaznak ilyen hasznos B-vitamint, változatos, teljes és jobb menüt hozhat létre. Ha hiányzik a B vitaminok a testben, ahelyett, hogy étrendet választanának, elegendő választani és elkezdeni elfogyasztani egy kedvenc termékét, amelyben ez a vitamin van, és akkor sokkal energikusabbá, egészségesebbé és ellenállhat a különböző betegségeknek.