Mi lehet és nem is lehet?
A magas koleszterinszintű tápláléknak a lehető legnagyobb mértékben kiegyensúlyozottnak kell lennie. De először is fontos, hogy legalább egyharmadával csökkentse a zsírbevitel mértékét, ami azt jelenti, hogy ideje elutasítani vagy korlátozni az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását. Tejszín, tejszín, tej, sajt - mindez alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírtalanítva legyen. A vajat ki kell zárni, és az étrendhez hozzáadott olajbogyó segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
A magas koleszterin étrendben sovány hús van. Fel kell adnia a sertéshúst és a zsírt, és a legjobb, ha egy madárral (pulyka) cserélik ki. Ha tetszik a tojás, előnyben részesíted a fehérjéket, és feladod a kávét. Ha nem kapsz káros termékeket az étrendből, tanuld meg, hogyan illesszük össze őket helyesen másokkal, és szakszerűen felkészülhessenek.
Mi az alapja a koleszterin menünek?
Ha csökkenteni szeretné a koleszterin szintjét a vérben, át kell váltania az egészséges táplálékra, amely alapvetően párolt és főtt ételekből áll. Valójában minden, amit eszel, insipid kell. Az alacsony anyagcserével rendelkező termékeken kívül érdemes bevenni az étrendet és azokat is, amelyek hozzájárulnak annak csökkentéséhez. Ebben a listában: szőlő, cékla, sütőtök, padlizsán, avokádó nyers és kész formában. Lehet gyümölcslé, szakács, pörkölt, mindenképpen megnövelik az étkezés hatékonyságát.
A magas vér koleszterinszintje
Mielőtt elmész egy diétát, ne feledje, hogy meg kell fontolnia az elfogyasztott állati eredetű fehérje mennyiségét. Mindössze azért, mert testünk önállóan termeli a koleszterin 80% -át, és a fennmaradó 20% -nak élelmiszerből kell származnia. Ha többet fogyasztunk, akkor problémát kapunk, ha kevesebb - a máj elkezdi termelni. Következésképpen túlságosan sok inzulint állítanak elő, ami szintén betegséghez vezet. Valójában ezért nagyon fontos a táplálkozás nyomon követése és az összes szükséges anyag egyensúlyának megtartása.
Menü koleszterinnel
Ha úgy találja, hogy az erek állapota csökkenőben van, akkor a megfelelő táplálékot kell megtennie, ami a beteg állapotának normalizálására irányul. Kínálunk az optimális menüt, amely a koleszterin szintjét orientálja az egészségének javítása érdekében.
Diéta koleszterinnel. Minta menü öt napig.
Az első nap
- Reggelire két sajtos süteményt is fogyaszthat és italt italt. Előnyösen a levét frissen préseljük.
- A második reggelire készítsen zöldség saláta.
- Ebédhez az édes paprika tökéletes, melyet csirkével és rizszel lehet tölteni.
- A közepes reggeli rágcsán enni egy pár szelet kenyéret szükségszerűen több szemet a cég egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt. Mindez egy almával kiegészíthető.
- Vacsorázni, vegetáriánus levest főzzünk. Hozzáadhat egy kanál alacsony zsírtartalmú tejfölt.
Második nap
- Jobb napot kezdeni egy zöldség saláta.
- Egy második reggelire enni egy közepes méretű grapefruit.
- Ebédre főzzünk 150 gramm szalonnát és egy kis rizst.
- Jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót töltesz.
- Vacsora esetén 170 gramm túrólahely elég.
A harmadik nap
- Reggeli - omlett két tojásból
- A második reggeli egy zöldség-saláta és egy pár szelet kenyér és lekvár. A kenyér jobb, ha teljes gabonát készít.
- Ebéd - zöldségleves és zöldségfélék saláta brynzával.
- Snack - zabpehely vagy müzli sovány, szükségszerűen természetes joghurttal.
- Vacsora - főtt vagy sült hal.
Négy nap
- Reggelire készítsen egy hasznos köles zabkert a tökött.
- A második reggeli legyen könnyű, ezért igyál egy pohár kefiret.
- Vacsorázzunk pilafot csirkével és zöldséggel, kiegészítsük zöldség saláta.
- Egy banán elég egy snackhez.
- Vacsora könnyű, de kielégítő. Készítsünk párolt zöldségeket.
Ötödik nap
- Reggeli fehérje ételekkel - alacsony zsírtartalmú túró tejföllel. Iszünk friss narancsot is.
- A második reggeli, gyümölcsöt eszik - egy almát vagy datolyaszilva, kiváló választás.
- Ebédelni főzni sajtos zöldségleves, a második pedig egy főtt vagy párolt marhahúsot főzni.
- A legjobb saláta növényi saláta.
- Vacsorázni, főzni a tésztafélét, sajtot és csirkét sütni.