Álmodsz arról, hogy ugyanolyan lábaid vannak, mint Julia Roberts vagy olyan kezek, mint Jennifer Aniston? Akkor ez a cikk az Ön számára! Úgy döntöttünk, hogy megosztjuk veletek a tréningprogramok főbb titkait a hollywoodi szépségek Kathy Koehler személyi edzőjével, és szórakoztató és hatékony tervet kínálunk Önnek, aminek köszönhetően néhány hónap alatt képes lesz ideális alakulni!
Hollywood szépség
A híres színésznő, Julia Roberts csatlakozott a KatieKeler által összeállított speciális programhoz, amikor Joe Roth "America's Pets" című filmjében szerepelt. Nagyon elfoglalt ütemének köszönhetően a szépség, mintha nem akarná, nem találta meg az időt a tréning elfoglalására. Roberts egész problémája a lábai voltak: az izmok modellezése miatt szükségessé vált a megkönnyebbülésük. Már két hónappal később a színésznő nagy lelkesedéssel bejelentette, hogy "jelentősen megerősítette az izmait, és most már jól néz ki", ezért nagyon örült a programnak.
Ismételje meg a csillagot
- Miután a bal lábfejjel elindult, szükséges, hogy a pozu-la "térdelő lovag" legyen. Mély lélegzetet veszünk, és csak a kilégzéskor állunk ki. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe (fordított sorrendben). Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb kezével. Nyolc támadást hajtunk végre előre-hátra, váltakozó lábakkal.
- A bal oldalon kell elhelyezni. Ekkor a lábaknak egyenesen kell lenniük. A csomagtartó mellett húzza meg a jobb lábát. Szükség van egy állat kiválasztására, kilégzésre és emelésre ebben a pillanatban úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen. Erõteljesen egyszerre nyomjuk meg a sajtót, a csípõt és a feneket. Összesen ötet számolunk, ugyanakkor igyekszünk fenntartani az elfogadott pozíciót, pihenünk. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, majd forduljon jobbra.
- Állandóvá válunk, a kezünket ebben a pillanatban le kell zárni a hátunk mögé, könyökök köreinkre, inspirációt kell tennünk és meg kell próbálnunk minél több ugrást elérni, azonnal a dvenogóra. Egyébként a térdeket hajlítani kell. Meg kell emlékeznünk arra a pillanatra, hogy a leszállás helye és a következő alkalommal biztosan megpróbáljuk javítani az eredményt. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. A modern időkben az ismétlések számát javasoljuk a nyolcadik számra.
Az öv fölött
A "Barátok" egykori népszerű TV-sorozatának felvétele előtt Jennifer Aniston színésznő éppen befejezte tanulmányait az egyetemen. A lány abban az időben teljesen magabiztos volt abban, hogy nem felel meg a hollywoodi szépségű kanonoknak. Természetesen Aniston nagyon jó sporttevékenységet folytatott, de csak állandó és egyhangú tréning okozta szörnyen unalmas volt. Különösen az elején a színésznő, Kathy Koehler, a programot komponálták, amely mindenféle nagyon egyszerű gyakorlatot tartalmazott, aminek köszönhetően Jen nemcsak a kézfejeket, hanem a kifogástalan formájú mellét is megtalálta.
Vegyünk súlyzókat
- Támogatjuk a bal térdünket az ülésen, és a hátsó bal kezét. A jobb kézben egy súlyzót húzzunk, kinyújtjuk a karját, aztán olyan helyzetbe kerülünk, hogy párhuzamos a padlóval. Ezen a ponton nagyon fontos megfigyelni a légzésedet, és tartani a gerincoszlopot a lehető legegyszerűbben. Tízszeres mennyiségben ismételjük meg a mozgalmat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megváltoztatjuk a kezünket, ismét tíz megközelítést teszünk.
- Üljön le egy székre, az ülés szélén, kéz kezével, az ujjakat a padlóra kell irányítani. Segítjük magunkat a kezünkben, lassan előrehaladjuk a lábunkat, hogy végül a fenekeink a szék előtt jelennek meg. Térdünk 90 fokos szögben hajlítva. Mély lélegzetet veszünk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- Felveszünk könnyű súlyzókat, és a lehető legjobban felemeljük a jobb térdét. A karokat a csomagtér mentén húzzuk, a hátat ki kell igazítani és a gyomrot húzzuk. A könyökökben hajlítjuk a kezünket, lélegezzük magunkat, felemeljük a súlyzókat magunk előtt a vállak szintjére. Most vissza tudunk térni az eredeti helyzetbe és kilégzésre. A gyakorlatot legalábbis tízszer meg kell ismételni.
Extrém lehetőség
Amikor a "Charlie's Angels" film forgatásán dolgoztak, a hollywoodi sztár Drew Barrymore aktívan részt vett a harcművészetek személyi edzőjével. De annak érdekében, hogy élesítse a szélsőséget, szüksége volt egy személyi mentorra, akivel megtalálta a normális munkafolyamathoz szükséges energiát. Druhvratilsya ezzel a kéréssel Kathy Koehlerhez, és örömmel felkészítette a programját, amely összehasonlításképpen a katonai táborra érdemes volt. Ez a legtöbb program magában foglalta a fokozott intenzitású kardio gyakorlatokat és a teljesítmény-fúrógépet. Ebből a programból Drew Barrymore teljesen lendült!
Kilépés a felvonuláshoz!
- Egyenletes helyzetbe kerülünk: a karok a test mentén húzódnak, a hátsó egyenes, a lábak együtt vannak. Miután belélegzett, fel kell ugrani, és a lábakat a váll szélességében el kell osztani. Ami a kezeket illeti, kezdetben hígítani kell az oldalán, majd fel kell emelni. Ismét ugorj vissza az eredeti helyre való visszatéréshez. Ismételje meg a gyakorlatot húsz alkalommal.
- Hátul fekszünk, felemeljük lábainkat, majd homlokát hajoljuk. Ezen a ponton a kezeknek a fej mögött kell lenniük. Fontos, hogy kövesse az álla irányát - nem szabad a mellkasra rögzíteni. A kilégzéskor a lapockát le kell vágni a padlóról, és a bal könyökét a jobb térdével kell összekötni. Kilégzés, visszatérhetünk a kiindulási helyzetbe. Megváltoztatjuk a lábat, és nyolcszor ismételjük meg ezt a gyakorlatot.
- Leteszünk a nagy labdára. A kezeknek a padlón kell lenniük, kezünket úgy kell "haladnunk", hogy a térdünk a labda középpontjába kerüljön, és a test a fejből és a lábakból ugyanazon a vonalon volt. Felfelé emeljük a csípőt, próbáljuk, hogy számunkra az "L" betű alakult ki. Nem sietünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Idővel a teljes számot tizenötszeresére kell növelni. Ha nehézségek merülnek fel, megengedik, hogy térdre hajoljanak a láb elején.
Ez az, amit a fitness programok hasonlítanak, amelyet Hollywood hollywoodi edzője, Katie Koehler állított össze. Ezeknek a programoknak köszönhetően sok híresség nem csak elérte a kívánt eredményt egy bizonyos időben, javítva formáit, hanem örömmel is élvezte az osztályok idején. Végül is, ahogy maga Köhler is mondja: "A fitnesznek örömmel kell lennie, különben nem fog várni rá pozitív eredményre!"