Az aerobic szó, görögül, levegőt jelent. Aerobik - olyan gyakorlatok sorozata, amelyek kombinálják a légúti mozgásokat a testmozgással és a vázizomzat mozgásával. Sokan kíváncsiak vagytok, hogy le tudnának fogyni az aerobik használatával?
Lehet fogyni az aerobik használata közben?
Az aerob testmozgással könnyedén fogyasztható, a testsúlycsökkenés eredményességét a múlt században, a 60-as években bizonyították. Korunkban az aerobik olyan fizikai aktív gyakorlatokkal foglalkozó tevékenység, amely az edzőteremben zajlik a zene és a víz számára. Számos testmozgás komplexet fejlesztettek ki, amelyek nem csupán a test javulását, hanem a kalóriát és következésképpen a testsúlycsökkenést is eredményezik.
Hogyan fogyni, aerobikban
Sokan, akik hatékony módszereket kerestek, hogy lefogyjanak, az aerobikban megállt a figyelem. És ez a választás teljesen indokolt. Az aerob testmozgás során az első 30 percben intenzíven égetődnek a szénhidrátok, amelyek a test fő "üzemanyaga". Ezt követően a zsírok elkezdenek elfogyasztani. A rendszeres órákon belül, egy év alatt, a zsír megszabadulása 10 perces osztályok után kezdődik. Az aerobik lehet különböző típusú és mindenki választhatja a lehetőséget, hogy közelebb áll hozzá.
Az aerobik, a túlsúly megszabadulása érdekében szabályozni kell a diétát. Ha aerobikot csinálsz, és nem korlátozod magad a táplálkozásban, akkor nem lesz képes lefogyni. Csak megtarthatja alakját és hangját. A testsúlycsökkenéshez a testmozgásnak hetente 3-4 alkalommal kell lennie, és ha gyorsabban kell fogyni, akkor hetente 5 alkalommal. Az aerob edzés első hónapjában pozitív eredményt kap, és hat hónap múlva kisebb méretű lesz. A szükséges eredményeket legalább 1-1,5 órán keresztül kell elvégezni.
A fogyáshoz használt aerobik típusai
Annak érdekében, hogy lefogy, többféle aerobik is létezik. Minden egyes személy esetében ezek vagy más gyakorlatok kerülnek kiválasztásra. Vegyünk néhány aerobik típust.
A kardioarob egyfajta edzés, amely két problémát megold: az állóképesség és a zsírégetés fejlesztése. Ez a fajta aerobik munka hosszú, de alacsony intenzitású. Ezeknek a gyakorlatoknak az a lényege, hogy az oxigént könnyedén szállítják a vérbe. A vér oxigént hordoz minden szervhez, a zsírok és szénhidrátok lebontásával. Körülbelül egy órája van ez az aerobik.
A lépéses aerobik olyan gyakorlatok komplexuma, ahol speciális lépcsőfokokat használnak, amelyek a test terhelésénél továbbiak. Az ilyen platformok használata esetén lehetőség van hatékonyan befolyásolni a problémás területeket - a fenék, a csípő, a derék és mások. Az ilyen típusú aerobik gyakorlása során nem csak a zsírok elégedetlen mennyisége égett, hanem a vázizomrendszer erősödik, és a rendszerhez társuló bizonyos betegségek állapota javul.
A tánc aerobik nagyon népszerű azok körében, akik fogyni akarnak. A lángoló zene alatt nemcsak kellemes, hanem hasznos is. A tánc aerobik során a szervezet általános hangneme, hangulata, a szív- és érrendszer rendellenessége javul, a mozgások és a rugalmasság könnyedén állítható. És gyakran gyakori zsírokat is éget.
Nagyon szép és érdekes a víz aerobik. Ez egy szelíd aerobik, amelyet még a fogyatékkal élők és a terhes nők is mutatnak. Az ellenállásnak köszönhetően a víz sok gyakorlatot eredményez, és megkönnyíti azok végrehajtását. Súlycsökkenés, ha az ilyen típusú aerobik gyakorlása sokkal gyorsabb lehet, mint a hallban való tanulásnál. A test a vízben súlytalan állapotban van, a gyakorlatok könnyen elvégezhetők, és a testmasszázs hatása megszerezhető.
Az aerob testmozgásnál lehet fogyni, de enni kell. Az edzés kedvező hatással jár, ha edzés előtt két órát eszel, és az órák után nem tud egy órát enni.