A terhesség megtervezése lehetővé teszi, hogy a táplálkozásod a születő élethez optimális legyen.
Szükséges-e a jövő édesanyja megváltoztatni étrendjét? Ez nem csak akkor szükséges, ha egy nő egészséges életmódot vezet, és tiszteletben tartja az egészséges táplálkozás alapvető szabályait. De ritkán fordul elő. Tanuljon távol otthonról, elsajátítsa a szakmát, találkozzon, gondoskodjon a megjelenésről ... Röviden, az idő rövid a fiatalok számára. Így kiderül, hogy hús és friss zöldség helyett csirkés burgonyát kell fogyasztania a csokoládéból, a gyümölcs helyett a zsetonokat, a túrók helyett a mázas süteményeket ... Az ifjúság szinte nem érezheti az ilyen étel káros hatásait. De most úgy döntöttél, hogy anya leszel, és itt az ideje, hogy részt vegyen a lány gondatlanságával. Most - csak egészséges étel, csak egészséges ételek és ételek! Igen, időt és energiát igényel. De az egészséged megerősödik, erőteljes leszel, energiával telik és még szebb lesz. És ami a legfontosabb - a legmagasabb küldetést és a nagy boldogságot várja az anyaságot!
Egy hónap az egészséges életmódra való áttérés után észre fogod venni, hogy karcsúbbak és karcsúbbak lettek! Mit kell változtatni a táplálkozási tervezésben és az életmódban?
Arany szabályok.
Ha sokáig dohányzik, próbálja megszabadulni ettől a szokástól legkésőbb a terhesség 4. hónapjában. Így csökkentheti a csecsemő negatív hatását a nem dohányzó anya szintjére. Cserélje ki a fehér kenyeret és a tekercset korpával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Sütemény, mézeskalács és egyéb liszttermékek - ropogós liszt, rostos kenyér és desszert kenyér termékek, szárított gyümölcsök és diófélék. Hagyja, hogy az édességek átadják a tahini halvat (az E-vitamin forrását), réteges lekvár (van benne egy pektin tömeg). De nem sok jó dolog lehet. Elég egy pár aszalt gyümölcs, néhány szárított datolyaszilva ... Ezekkel a termékekkel értékes és különböző ásványi anyagokat, vitaminokat, mikroelemeket és rostokat kapunk. Cserélje ki a kolbászt, a sonkát, a füstölt húst és a pelmeniet természetes húsból készített házi készítésű ételekkel. A halnak természetesnek is kell lennie. Ha van egy kis idő, akkor lesz megmenteni a steak, filé, bélszín vagy szeletelt darab nyers hús. Kész, darált hús, hús vagy hal félkész termékek, amelyek nem illenek bele.
Válasszon élelmiszereket élelmiszer-adalékanyagok nélkül. Mindezek a tartósítószerek, emulgeálószerek, ízek, ízfokozók nem szükségesek egy olyan anyának, aki anya lett.
Csökkentse a diétás termékek a legmagasabb minőségű lisztből. Hagyja, hogy a gabonafélék zabkása helyettesítsenek. A legnagyobb értéket a hajdina, a nem csiszolt rizs, a köles, a zabpehely, a kukorica, a gyöngy árpa és az árpa gabona képviseli. Köles lesz a magnézium, a hajdina - pektin, búzadara - vas és gallium, a szükséges vitaminok a hemopoízishez. Zabliszt és Hercules, vízben főtt, aktív módon távolítsa el a káros anyagokat a szervezetből.
Hagyja, hogy az asztal természetes és optimális tartományban legyen: marhahús és halételek, tejtermékek, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, bogyók!
Csoda történt!
Az anyaság boldogságának első lépése: terhes vagy. Gratulálunk magunknak és gondoskodunk az élelmiszer-tervezésről, ez az időszak optimális.
Zöldségek és gyümölcsök.
A napi étrendben legalább 1,2 kg gyümölcsöt, bogyót és zöldséget (kivéve a burgonyát) tartalmazzon. A burgonya, bár zöldségtermesztés, közelebb áll a keményítőtartalmú élelmiszerekhez. Főzzük egyenruhában és melegítsük, majd sok C vitamint kapunk. Ebből a vitaminból más források is léteznek: kutyafölött, citrusfélék, kivi, ribizli, tengeri tyúk és édes paprika.
Figyelem - béta-karotin.
Az embrió megbízható védője, a szervezetben érlelés, különböző káros hatásoktól. Ezek közé tartoznak azok a mérgező anyagok, amelyek a szervezetbe bejutottak vagy keletkeztek, és káros sugárzást okoztak.