Háromhetes étkezési programot kínálunk Önnek. Elvei: az arány és a termékek halmaza segíthet a szervezetnek az egészséges táplálékhoz való alkalmazkodáshoz.
A menü egyszerű ételeket tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők.
Frakcionált 5-6 étel naponta, az étkezések között megszakad - legfeljebb 2,5 óra. Ez megkönnyíti a farkasok étvágyát, és kevesebb ételt tesz lehetővé. De a legfontosabb dolog: támogatja az anyagcsere aktivitását - három héttel a szintje 5-15% -kal emelkedhet. Ez hozzájárul a súly lassú csökkenéséhez, és az elveszett fontok nem térnek vissza.
A könnyű fogyás könnyű módja nem korlátozza a kiszolgálást. A vidámsággal való összhang érdekében meg kell határozni az elfogyasztott élelem fiziológiai normáját. Ez az az étel mennyisége, amelyet nem éhezik, de nem szenved a súlyosságtól és a jóllakottságtól. Ez egyénileg és a gyomor méretétől függ. Meghatározhatja normáját egy kis kísérlet segítségével: becsülje meg a szokásos adag mennyiségét és tömegét, írja le a mutatókat, majd nyugodtan megenni mindent, várjon 20 percet (a telítettségi jel az agyba való belépéshez), és írja le érzéseit.
Tegyük ezt két-három napig. Becsülje meg, hányszor és mennyit fogyasztott, érezte a túltelítettséget, majd vágja le ezt a részt 20% -kal, és írja le újra az érzéseket. Ha ez az összeg telített, három nap elteltével távolítsa el az eredeti mennyiség 20% -át. Tehát egy hétre, tegyen egy adagot az eredeti felére. Ha úgy érzi, hogy nincs elég, növelje az adagot 10% -kal (az eredeti kötetből). Csak az egyéni étkezési arány meghatározásával lehet normális étrendet elérni és súlycsökkenést elérni.
A program figyelembe veszi, hogy néha el lehet menni egy üzleti útra, egy hétvégét eltölteni a házon kívül, és legyen az ünnepi asztalnál, amikor nehéz a könnyű fogyás könnyű módja. Csak válasszon a lehetséges maximális könnyű ételek közül, és figyelj a mérséklésre.
Ha az oszlopban a "kedvenc étel" szerepel, akkor főzheti, amit szeret, vagy használja a javasolt recepteket. Elengedhetetlen feltétel: egy finomság, amelyet lassan, örömmel kell enni egy gyönyörűen díszített asztalnál. És tiszteletben tartja a normáját.
Ha az oszlop nem pontosan jelzi, hogy melyik cookie-kat vagy édességet szeretné, akkor kiválaszthatja a legtöbb kedvencet. A mottó nem az, hogy feladja az örömöt, hanem megfigyelje a mérsékeltséget.
Az alkohol mérsékelt mértékben elégséges. A száraz bor (különösen a vörösbor) elősegíti a fogyást és javítja az anyagcsere folyamatait. A konyak szintén jó "zsírégető". De étkezés közben bort kell itatni, és a konjakot mint emésztést.
A szex a legjobb anyagcsere-elősegítő a testsúlycsökkenés érdekében. Minél annál jobb, annál jobb, ha csökken, annál nagyobb a szervezet immunitása. Abban az időben, amikor meg van adva, - kötelező, abban az esetben, ha nincs megadva - kívánni!
Vízrendszer - legalább 1,5 liter friss víz egy nap, és ne feledje: az édes italokban és gyümölcslevekben sok cukor van.
A tejtermékek a legkevesebb zsírtartalmat választják, és ezért gyorsan fogyhat. Adjunk fel olyan ipari mártásokat, mint a majonéz, a ketchup, stb. (Sok cukorral rendelkeznek), kevesebb sóval, és ne alkalmazzanak égő fűszereket (izgatják az étvágyat).
Petrezselyem, kapor, bazsalikom, fűszerek száraz keverékei, mint a provence vagy az olasz gyógynövények, valamint a citromlé - zöld fény. Ők ízlik az étel íze, és hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekből lefogyhat. Például a kapor segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből. Ha lehetséges, válasszon természetes termékeket minimális eltarthatósági idővel és egy rövid "E" csomagot a csomagoláson.
A hús inkább sovány szarvasmarhát vagy csirkét, és hal-zsíros fajtákat. Az egyik lehetőség, hogy egészséges és egészséges ételeket készítsen, hogy lefogy ez a recept.
Rizs tészta a tenger gyümölcseivel:
Szükséged lesz:
1 csomag tengeri koktél;
1/2 csomag rizstészta, 1/2 hagyma;
2 szelet zeller, 2 paradicsom (vagy egy csomag paradicsompüré);
2 tbsp. l. növényi olaj;
2 gerezd fokhagymával, sóval.
Egy mély serpenyőben melegítse az olajat. Vegye le a finoman apróra vágott fokhagymát, hagymát és zellert. Stew, amíg puha, be fagyasztott tengeri termékek. Ekkor forraljuk fel a rizstészta forró vízben egy percig. A serpenyőben adjunk apróra vágott paradicsomot (vagy paradicsompürét és 100 ml vizet), melegen tartsuk. Combozzal mártással és tészta, keverje össze és oltsa ki néhány percig.