A rugalmasság a vázizomzat speciális tulajdonságaként tekinthető, amely meghatározza a test egyes részeinek mobilitását. A húzási gyakorlatok lehetővé teszik a rugalmasság növelését, mivel a mozgások lehető legnagyobb amplitúdója érhető el. Olyan aktív rugalmasságot biztosítsanak, amely saját izomtevékenységgel és passzív rugalmassággal tükröződik, amelyet a külső erő mozgásának hatására megfigyelnek a mozgó testrészen. A nyújtó gyakorlatokat a mozgások amplitúdójának kötelező feltüntetésével kell kísérni. Ehhez a képzés során meg kell próbálnod maximalizálni a nyújtást, majd teljesen le kell vágni az izomrostokat. Ebben az esetben a nyújtás elérése érdekében nem lesz hatékony a szokásos gyakorlatok kifejlesztése az erő kifejlesztésére, mivel ezek nem biztosítják a mozgások maximális amplitúdóját.
A nyújtási gyakorlatok során számos pozitív élettani változást biztosítanak. Például, amikor a gerinc megnyújtása, az intervertebralis terek megnövekednek, a különböző részek vérkeringése javul és az idegrostok megsértésének mértéke csökken. A speciális nyújtó gyakorlatok végrehajtása segít csökkenteni a reflex fájdalmat is.
Azok számára, akik értékelik a felsorolt egészségügyi hatásait a technika, információk, hogyan kell megfelelően gyakorolni stretching gyakorlatok minden bizonnyal érdekes. Ehhez nem szükséges részt venni a speciális fitness klubokban, mivel ez a fajta gyakorlat otthonosan megvalósítható. Azonban, mielőtt elkezdené a nyújtó gyakorlatokat, figyelmet kell fordítania a végrehajtás egyes jellemzőire. Különösen közvetlenül az ilyen fizikai erőfeszítés előtt kell pihenni, elfelejteni az aktuális ügyekről szóló képzés időtartamát, és kizárólag a gyakorlatok teljesítményére koncentrálni. Ez a megközelítés biztosítja a fizikai erőfeszítés hatékonyságát, és lehetővé teszi a maximális nyújtás elérését, ami hozzájárul a rugalmasság kialakulásához.
Ahhoz, hogy megfelelően hajtsuk végre ezt vagy ezt a gyakorlatot, részletesen megvizsgáljuk a rugalmasság fejlesztésének következő összetettjét:
1. Hajtsa a testet egy lapos, kemény felületen (lehetőleg a padlón). Emelje fel a kezét, és helyezze őket a csomagtartóba, egyenesítse ki a tenyerét. Fektesse össze a lábát, húzza le a zoknit. Ehhez a gyakorlathoz először, egy kézzel, majd a másikkal, majd ugyanazzal a mozdulatokkal végezzük az alsó végtagokat. Ezután próbálja meg a hátsó izomzatát oly módon feszíteni, hogy biztosítsa a gerinc különböző részeinek nyújtását.
2. Ha egyenes felületen fekszik, helyezze a lábát olyan módon, hogy a lábak, a zokni és a sarok egyszerre érintkezzen egymással. A testnek szigorúan vízszintes helyzetben kell lennie. Tegye kezét a test mentén a kezével. Lazítsa meg a hasát szorosan a padlóra, de anélkül, hogy túlzott feszültség lenne. Ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez rendszeres időközönként meg kell nyúlnia, miközben lazítson és feszítse az izmait, elérve a gerinc megnyújtását.
3. Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábad oly módon, hogy a lábujjak közötti távolság kb. 10-15 cm. A kezekben tegye a fejedet, és mozgatásokat hajtson végre, amelyek nyújtást nyújtanak.
4. Álljon közel a falhoz, érintse meg a nyak, a vállak, a sarkak felületét. Amikor gyakorolod a gyakorlatot, lélegezz le, miközben felemeli a kezét, tartsa kicsit a lélegzetét. Próbálja meg a testet felfelé húzni, de ne söpörjön a saroktól a padlóról. Kilégzéskor pihentesse az izmokat és csökkentsék a karját.
5. Állva, nyújtsa karját előre, és tegye a mellkas szintre felfelé a kezét. Mély lélegzetet vett, emelje fel a jobb karját a fején, miközben megfordítja a kezét. Emelje fel a fejed, és nézze meg a kezét. A bal oldalon húzza ki a bal kezét. Ezután exhale és relax. Ismételje meg ezt a húzási gyakorlatot a kezek megváltoztatásával.
Miután befejezte ezt a komplexumot, feküdjön a hátadon vagy a gyomrára, pihenjen és pihenj. A felsorolt stretching gyakorlatok bármely alkalmas időben - egy álom után reggel, szünetekben a munkanapon vagy az ágyban való lefekvés előtt. Az ilyen fizikai eljárások megfelelő és rendszeres lefolytatásával a gyógyító hatás nem fog sokáig tartani. Ezen túlmenően, a szervezet nagyobb rugalmasságot fog kapni, ami biztosítja a mozgások kecsességét.