burgonya
Annyi C-vitamin van benne, mint az almákban! A hasznos anyagok megőrzésének maximalizálása érdekében készítsünk burgonyát egyenruhában. Ha duzzadt, gondoskodjon egy burgonya napról - csak sült burgonyát eszik, kis mennyiségű jódozott sóval fűszerezzék.
Zöldségek és gyümölcsök
Hagyja, hogy napi menüje 5-6 adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon - ez fedezi a szervezet vitaminok, ásványi anyagok és ballasztanyagok szükségességét. Ne főzze zöldségeket hosszú ideig, főzzön több salátát, használjon gőzölőt, friss zöldségeket és gyümölcsleveket itasson.
Állati fehérje
A hús sok fehérjét tartalmaz, a legfontosabb B-vitaminokat és vasat. Jövő anyák elegendőek 2-3 adag hús egy hétig, és a fajták a hús (csirke, marha, sertés) jobb alternatív. A tojások száma hetente legfeljebb 3 lehet. Emellett minden nap még mindig 3 adag tej vagy tejtermék (joghurt, túró, sajt) szükséges. Kalciumban és fehérjében gazdagok, ezért a kölyöknek szüksége van egy csontváz építésére.
Növényi fehérje
Hüvelyesek - szója, lencse (különösen jól emésztett vörös), borsó, valamint mindenféle dió segít a szervezetnek pótolni a fehérje hiányát. Ne felejtsük el a szezámmag, a napraforgó és a sütőtök magjait is - kissé felmelegíthetjük egy serpenyőben (olaj nélkül) és hozzáadhatunk salátákat.
Tengeri hal
Mivel a baba pajzsmirigye a koncepciót követő 12. héten kezd el dolgozni, szükséges, hogy elegendő jód van a menüben. Legalább heti 2 alkalommal, enni hering, makréla, tőkehal, foltos tőkehal.
Édességek ártalmatlanság nélkül
Med. Sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, gazdag enzimekben és biológiailag aktív anyagokban. Természetesen ez a termék meglehetősen magas a kalóriákban, azonban az Ayurveda szakértői szerint. segít a zsír lebontásában, megakadályozva annak lerakódását a problémás területeken. Homoktövis. Rengeteg C-vitamint tartalmaz és kiválóan gazdagítja a müzli és a túró ízét.
Helyes zsírok
Az olívaolaj a telített és a telítetlen zsírsavak optimális arányát tartalmazza - salátájába!
Melyik ital jobb?
Ásványvíz, növényi és gyümölcslevek - inni az egészségre! A folyékony részek teljes mennyiségének napi legalább 1,5 liternek kell lennie. Az Ayurveda-ban a frissen főzött tejet csodálatosan nyugtatónak tartják. És ha hideg vagy, akkor a tej is segít. Forraljuk fel, adjunk hozzá egy kevés szerecsendiót, vanília. Ez az ital szabályozza az anyagcserét. A szépség támogatása segíteni fog egy ősi indiai gyógymódot - az ország népi gyógymódjában úgy gondolják, hogy a forró víz gyógyító tulajdonságokkal bír, segítve eltávolítani a salakot és a káros anyagokat. Ez javítja a bőr vérellátását. Tehát folytassa: tisztított víz forraljuk 10 percig közepes hőn, majd öntsünk egy termoszba és igyunk egy kis torkon minden fél órában a nap folyamán. Ez különösen hasznos egy jövőben anya számára, mert ezzel az eljárással javítja az anyagcserét, és a terhes nők maculaja eltűnik, a bőr tisztul. Végezetül azt szeretném mondani, hogy az ájurvéda nagyon támogatja a várandós anyák étkezési szokásait - van egy véleménye, hogy ez a baba jelzi, hogy milyen anyagokat hiányoznak. De még mindig ismeri az intézkedést, és nem sovány az édes -, hogy egy zsák dió (mandula, mogyoró), szárított gyümölcs lesz a helyettesítő sütemények és a csokoládé. Ne kényszerítsen magának olyan ételeket, amelyek talán hasznosak, de nem tetszik. Élvezze az összes étkezést, ne rohanjon, gondoljon arra, hogy minden edény nemcsak jóllakottságot, hanem energiát jelent a léleknek és a testnek.