A "Katya Miromanova - rendszer mínusz 60" című cikkben megfontoljuk a táplálkozás alapelveit, hozzájárulva a lányok fogyásához.
Hogyan kell enni?
És mégis, annak ellenére, hogy Katya Mironova rendszere szinte teljes egészében lefedi a súlycsökkenést, mégis a fő hangsúly a táplálkozás. Ebben - az étrend legfőbb lényege "mínusz 60" (bár csak egy étrendet nehéz felhívni). Ezért most megismerjük Önt a rendszer alapvető "törvényeivel", amelyek betartása biztosítja a túlzott súly gyors és biztonságos elvesztését.
A reggeliről és általában a táplálkozásról
1. A rendszer legfontosabb és legkedveltebb pontja 60-ra csökkent, hogy minden délelőtt 12 óráig enni lehet minden kivétel nélkül.
2. A nap folyamán legfeljebb egy korlátlan mennyiségű vizet fogyaszthat, de ha úgy érzi, hogy a folyadék már "nem mászik" - ne gyötörje a testet, ismeri a saját intézkedését.
3. Sok táplálkozás javasolja, hogy teljesen eltávolítsák a sót az étrendből. Azonban a "mínusz 60" rendszer lehetővé teszi, hogy tetszés szerint adjunk hozzá ételt. De még mindig ne próbálja túlzásba vinni, mert a felesleges só a duzzanat megjelenését idézi elő.
4. De a cukorral (mindenesetre annak fehér verziójával és mindenféle helyettesítővel) el kell búcsúznia, mert nincs benne semmi, ami hasznára válna a tested. Ha a nem cukrozott tea megkeményedik, hogy nehezen fogyasztható, majd adj hozzá egy barna cukrot vagy egy kanál mézet - de ez csak reggelire, azaz 12 óráig lehetséges. Következő lesz, hogy megszokja a cukrozatlan.
5. Reggeli - kötelező, reggel óta ne próbálj meg éheztetni. Végtére is, a megfelelő élelmiszer-emésztéshez, fel kell ébresztened a test metabolikus folyamatait reggelire, és élelem nélkül ez nem fog megtörténni.
6. Amint azt már említettük, itt nem kap tájékoztatást arról, hogy az egyes adagok mennyisége mekkora legyen. Ezt a saját érzéseid alapján kell kiszámítania. Hallgassa meg a testet - amikor tele van és megáll "nyafog" az éhségtől - akkor fontold meg, hogy az ideális rész megtalálható.
7. Sok nő tévesen úgy gondolja, hogy ha egy kilogramm almát kapsz, és a nap folyamán, amikor éhség érzed őket, akkor sokkal gyorsabban fogyaszthat. Ez azonban nem így van. A gyümölcsök nem lehetnek sokak, és az étel nem nyúlik egész nap - mert ez csak lelassítja az anyagcsere folyamatait és lassítja a fogyást.
8. A "mínusz 60" rendszer annyira humánus és hatékony, hogy nem igényel az úgynevezett "kirakodási" napokat a testsúlycsökkentésre.
9. Tegyük fel, hogy van egy nyaralás egy elegáns szállodában, ahol minden benne van. A család lelkesen megy az étterembe, ahol mindkét arcra ízletes ételeket rágnak. Mit csinálsz? Igen, minden rendben van: a reggeli jó, jó vacsorázni, öt órát enni újra, és utána - biztonságosan megy a családjával egy étterembe, és gyönyörködhet a gyomra, lassan vörös bort és sajtot kortyolgatva.
10. Menj az üdüléshez barátaidhoz, és aggódj, hogy nem találod magad az italnak, amit csak tudsz? De ez nem probléma - csak vigyen magadnak egy üveg illatos vörösbort - és csak remélem, hogy a különféle snackek között találkozol a sajtokkal.
11. Ne vágja a szokásos részeket egy csészealj méretére - ez teljesen haszontalan. Azonban, ha általában a tányér hasonlít a büfébe, akkor megdöbbentheti az ardádat.
12. A "mínusz 60" rendszer szerint három főételnek kell lennie: reggeli, ebéd és vacsora. Ha éhezik az akut éhségérzetet, fogyasszon el egy kis ételeket, ha valamilyen megengedett gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt.
13. A gondoskodó feleség és a csodálatos szerető megragadja a fejét, arra gondolok, hogyan kell tartani a kísértésektől, miközben egy lemezen fog megjelenni, és remekül felkészíti a második félidőt. Egyszerűen forraljuk fel a sok vizet, és elfojtjuk a vágyat, hogy enni zöld tea.
14. Ha valamilyen okból kifolyólag hiányzott a vacsoraidő, akkor készüljön fel arra a tényre, hogy a vacsora ma nem ragyog. Ne aggódjon - még egyszer kihagyja - és határozottan megszervezetté válik, és időt vesz igénybe, hogy visszaszámolja az ápolt ételeket.
15. Katia Miromanova tanácsolja a tejcsokoládé szerelmeseinek, hogy fekete csempékre váltsanak. Ezenkívül, ami rendkívül furcsának tűnhet, még akkor is megengedi, hogy néha enni süteményt - csak hogy ne legyen tejcsokoládé. De ez, mint tudják, csak különleges esetekben. De a fekete csokoládé először nem növeli meg Önnek az extra fontokat, másrészt pedig örömmel fogadja el az olyan nyílt édességet, mint a fehér cukor vagy a méz.
16. Hány étkezés, egyrészt hatékony és tényleg hatékony, végül önmagad ellen fordul elő, és a szervezetben előforduló betegségek előidézését idézi elő. Azonban a "mínusz 60" Kati Mironova rendszert az orvosok teljesen biztonságosnak tesztelték és jóváhagyták.
17. Ha szoptat - ez egyáltalán nem akadályozza a "mínusz 60" rendszer elveinek követését. Mindazonáltal gondosan és pontosan írja be az összes innovációt, pontosan, hogy kis megállók, hogy megértsék: ezek az újítások befolyásolják az anyatej mennyiségét?
18. Ha olyan csodálatos hagyománya van, mint például a vitaminok rendszeres bevitele - akkor ez a "mínusz 60" diéta kitűnő kiegészítése lesz. Végtére is, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozol, nem valószínű, hogy egész évben enni lehet olyan kiegyensúlyozott módon, hogy megkapja az összes olyan vitaminot, amelyet a szervezetnek szüksége van. Ezért multivitaminok fogyasztása után csak a test általános állapotát erősíti, különösen a körmök, a haj és a bőr tekintetében.
19. Egyes esetekben a "mínusz 60" rendszer terhesség alatt is használható, de mielőtt ezt megkezdené, részletes konzultációt kell folytatnia a felügyelő orvossal.
Az ebédről
Minden, amit felkészít a vacsorára, legyen főzve vagy párolva. Ha egy savanyú krém szerelmes, hozzáadhatod egy tálhoz egy teáskanál mennyiségben, majd csak 14.00-ig. Ugyanakkor más szabadságok is megengedettek, például szójaszósz, vagy például zöldség- vagy olívaolaj, valamint ugyanolyan korlátozott mennyiségűek.
Levest főzzön sima vizet, de krumplit adjon hozzá, vagy húslevesben, de akkor nem lehet burgonyát tenni. Hozzáadhat egy kis babot vagy borsót az első tálhoz. De ugyanazok a levesek - ez nem egy lehetőség, és nem kötelező étel ebédre, mivel gyenge a telítettsége -, miután a leves neked hamarosan rágta az éhségérzetet. Nagyszerű hír vár a földművészek iránt - ez a fajta haltermelés, amennyire csak tetszik. Értelemben, természetesen. A savanyú tejtermékek az étrendben is megtalálhatók.
Ami a gyümölcsöket illeti, az ebédnél nem lehet enni. Elfogadható, hogy a nap folyamán pár almát eszik, néhány citrus és szilva (nem túl sok), néhány kivi, 2-3 szelet napraforgó görögdinnye, szilva vagy ananász.
A zöldségek első pillantásra az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de használatukban vannak bizonyos szabályok. Például nem lehet hús- vagy halételeket kombinálni burgonyával vagy babgal (azaz babot, nem zöldbabot). Felejtsd el a konzerv zöldborsót - csak fagyasztott borsót lehet enni. Ugyanez igaz a kukoricára is - eszünk fagyasztott granulátumot vagy főtt csöveket, csak nem konzerv opciót. Ami a gombákat illeti, vagy forralni, vagy nyersen kell enni. Mindazonáltal minden zöldséget sütni kell, főzni vagy párolni, valamint a klasszikus opciót - nyersen enni. Ha sózott és pácolt zöldségek szeretõdõje vagy, akkor mérsékelje az ardádat és enni nagyon keveset.
Ebéd esetén a hús- és halételek néhány változatát is elfogyaszthatja. Például egy pár szeletet főzött kolbászt vághat meg vacsorázni vagy főzni egy pár kolbászt, pihent egy csészét egy párra (csak ne süsd!). Kezelheti magát a hús és a belsőséggel. Engedélyezheted a zselét és halat, tenger gyümölcseit (akár fagyasztott rákos botokat is tehetsz). Az öröm várja azokat, akik nem tudják elképzelni az életet shish kebab nélkül - ők is csak akkor lehetségesek, ha a hús nem kövér, és ha nem túlad a marinádal. Néhány tojást forralsz ebédelni.
Ami általában a hús, akkor van egy szabály: a hús a legjobb sült, főtt vagy párolt. Az utolsó dolog a sütés, de egy száraz serpenyőben.
Most beszéljünk az oldalsó tányérról - a horogról. Finom rizst és hajdina, rizst főzhetnek (azonban hús- vagy halételek nélkül), sajtot adhat hozzá - legfeljebb 30 gramm. Ugyancsak megengedhető a rizstészta fogyasztása.
A kedvenc italok közül a teát kell választani (itt az ízlésre, feltétlenül mindenre). Meg lehet engedni magának kávébabot. Kóstolhatja magát egy pohár vörös száraz borral, különösen az ünnepekre, amikor zajos étkezés és egy alkoholos folyó van körülötte, és étrendje van. Természetesen nincs korlátozás a friss gyümölcslé vonatkozásában.
A vacsoráról
Az összes terméket, minden olyan étel, amelyet 60-nál kisebb rendszerű vacsorára készítesz, a vízre kell helyezni. Ne keverje a fehérjéket és a szénhidrátokat semmilyen módon - azaz a sütés tilos. Az ételeket könnyedén feltörheti kedvenc fűszereivel és sót adhat. Ha szója szószot szeretne használni, akkor kis mennyiségre korlátozza. A cukrot vacsorázni tilos minden változatban.
Az alábbiakban felsoroljuk a vacsorára engedélyezett termékek listáját, de csak egy dolgot kell kiválasztania.
A zöldségek zöldek, de zöldségek vannak tiltva enni a vacsoránál, többek között: burgonya és borsó, kukorica és gombák, sütőtök és padlizsán. A többiek biztonságosan nyersen vagy párologtatva nyernek, és zöldségeket kombinálhatnak cukorrépával vagy zabkással (rizs, hajdina).
A vacsorához húst vagy halat főzünk, szeletelt tengeri ételeket készítünk, vagy pár tojást forralunk, de nincs hely az ízkombinációkra, minden kiválasztott edényt egyedül kell itatni.
Az italoktól - ugyanolyan megtakarító tea, különösen zöld, amelyet 18.00 után is meg lehet inni, ha nem kezd hozzá cukrot és tejet. Ugyanez érvényes a kávéra is - hatórás határ után csak cukor és tej nélkül főzhető.
A kagylók a rizst és a hajdinát preferálják - ezek a legegyszerűbbek, és nem fogják megterhelni az emésztőrendszert lefekvés előtt.
Katia Mironova minden kívánságának megtartásával és az összes ajánlása teljesítésével könnyedén meg tudja szerezni álmai alakját anélkül, hogy merev étrendre lenne szüksége!