Gyakorlatok az alsó hasba

Ez a komplexum hetente háromszor, de nem nap mint nap. Főként a test alsó részében végzett gyakorlatokat tartal- maztunk, de mivel mind a felső részen, mind a hasüregben cellulitisz lehet, bizonyos mozdulatok lehetővé teszik ezen zónák kidolgozását is. Először 5 percig rázzuk fel, és adjuk magunknak a kardio terhelést, majd végezzük a gyakorlatokat sorrendben, 30 másodpercig pihenünk.

Ismételje meg még egy vagy két fordulóját. Hetente két-három alkalommal, ráadásul kardio is költeni. És ne feledje: a cellulit elleni küzdelemben a siker állandó kulcsa a állandóság. Tehát ne habozzon! A lelkiismeret gyakorolja az alsó hasát.

Szükséged lesz: 4-5,5 kg testtömeg, pad (vagy emelvény) és törölköző.

"Jumping Plank"

Izom-stabilizátorok, a kézizomzat izmai. Állj fel, lábak a medence szélességében. Üljön le és tegye a kezét a padlóra. Az ugrással mozgassa vissza a lábakat, és menjen a rúdba, majd balra, jobbra, majd ismét a központba ugorjon. Ugrással mozgassa a jobb lábát a jobb csuklóhoz, térjen vissza a rúd pozíciójához, és ismételje meg a mozgást a bal lábról. Ezután kihúzva a bal lábadat, egy ugrással mindketten megállnak, felállnak és megismétlik. Végezzen 10 ismétlést.

Emelkedés egy padon egy testmozgással

A lábak, a fenék és a kéz izmái működnek. Vegye le a lámpát, és tartsa maga előtt, álljon a padra vagy a lépcsőfelületre nézve jobb végén. Emelje fel a testtestet a mellkas magasságára - a karok egyenesek, a kefék váll szélessége, a tenyerek lefelé mutatnak. Miközben ebbe a helyzetbe tartja a testrudat, tegyen egy lépést a bal lábával a platformon, és vigye jobb térdét a medence magasságához. Engedje le a jobb lábát, üljön le, álljon fel, és tegye félre a jobb lábát. A próbálkozás befejezéséhez térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután befejezte 8 ismétlést, hajtsa végre a gyakorlatot a másik irányba (a pad bal oldalán), hogy befejezze a megközelítést.

Hajlítsa a bozótot

Az emlő izmai és a sajtó működik. Vegye ki a testépítőt és feküdjön hátra, a padra vagy a padlóra. Tartsa a testrudat a mellkasod közelében, a tenyere kissé szélesebb, mint a vállak, és előre mutat. Végezd el a próbapadot a bodibar segítségével, majd csavarja be. Tartsd a végső pozíciót 1 számlára, majd fordítsd jobbra, balra, menj vissza a középpontba - a felsőtested kell mozogni. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 12 ismétlést.

Csukló egy lábon

A lábak és a fenék izmjai működnek. Vegye a karosszériát a jobb kezébe, és tartsa úgy, hogy párhuzamos a padlóval. Álljunk a lépcsőhöz vagy a padhoz, és vigye át a súlyt, és a jobb lábhoz csepegjünk, amíg a kéz meg nem érinti a padot, vagy olyan mélyre, mint te, állj fel és ismételj. Miután végrehajtotta 8 ismétlést, tolja el a testtáblát a másik kezébe, és kezdje el a bal lábfej gyakorlását.

Kétfázisú felhúzók

A mellkasi izmok, izomstabilizátorok, tricepszek működnek. Fogadja el a pozíciót a push-up-okra, különös tekintettel a kézfejekre (ecsetek pontosan a vállak alatt) és a lábujjakat vagy térdét. Menj le a padlóra - könyök közel a testhez, majd nyomja meg a gombot. Most helyezze a tenyerét kb. 5 cm-re, majd menjen le a padlóra, ezúttal a könyökét oldalra mutató irányba. Húzza ki, tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Végezzen el egy w-12 push-up-et, megváltoztatva a kezek helyzetét minden ismétléskor.

Jumping súlyozással, magas térdcsillapítással

A karok és lábak izmai működnek. Emelje fel a testzsinórját a fejed fölé, karjaid váll szélességűek, a kezed távol áll szemben. Ugorj fel, jobb térdet húzzon előre a medence magasságába, majd a bal lábfejre a fél oldalra esik. A következő ugrásnál emelje fel a bal térdet - ez lesz 1 ismétlés. A kezek pozíciójának megtartása 10-12-szer.