25-30 éves
Legutóbb, amikor testnevelési osztályokban futott? Ne feledje, 25 év elteltével látja, hogy súlycsökkenés esetén az izmok elveszítik hangjukat. Ebben a korban leggyakrabban gyermekeket kezdünk, és a vágy, hogy visszatérjen a normális életbe, nagyon időszerű!
Önnek:
Menj vissza az eredetre! Ne feledje, mit csinált az iskolai éveid során. Kezdje napi feltöltéssel napi fél órát. Vedd fel a gyakorlást a kerékpárra, vegyél egy DVD-t egy sor gyakorlattal. Nem kell összetett kombinációkat végezni az aerobik órákban. Minden perc számít neked! A test maga emlékezni fog a szükséges terhelésre, meg kell kezdeni a bemelegítést. Egy nap alatt adjunk stretching gyakorlatokat vagy egyszerű jóga testhelyzeteket.
Egyszerű edzés a sajtó számára
Álljon mind a négyen, fojtsa meg a gyomrot, és lengesse a lábad, hátul egyenes, párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg 10-szer minden lábát.
30-35 éves
A test teljesen virágzik. Jól nézel ki, de 4-5 kg-ot adhat hozzá. A merev étrend csak súlyosbítja a súlyproblémákat. Sport hiányában ebben a korban elvesztik a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Önnek:
Itt az idő az edzésre, támogatnia kell az ízületek mobilitását. L Ebben a korban problémák vannak a hormonokkal, amelyek depresszióhoz vezethetnek. Minden fizikai tevékenység segít felkelni. A jóga alkalmas Önnek, a legegyszerűbb gyakorlatokat az oktató irányítása alatt. A túlsúlygal válaszd a lépés aerobik, úszás, aqua aerobik.
Egy könnyű feladat a kézhangzásra
Üljön le, szorítsa meg a szék székét a kezével, csúsztassa addig, amíg a medence az ülés alatt el nem éri. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
35-45 éves
Teljesen ismeri az összes pluszját és mínuszát! Folytassa annak a sportnak a gyakorlását, amelyhez hozzá van szokva. Az ösztrogén fokozatos csökkenése az ízületeket sebezhetőbbé teszi. Próbáld meg gyakorolni a fitness klubban, még akkor is, ha még soha nem csináltad ezt eddig, és önálló képzést tettél.
Önnek:
Vásároljon kis súlyzókat és végezzen súlygyakorlást. Ne légy lusta, időről időre a vérnyomás, a vércukor és a koleszterin mérésére. A kardio-műveletek segítenek a zavart vérkeringés helyreállításában. A cukorszint lecsökkentéséhez, ha emelkedni kezd, fontos, hogy rendszeresen járj gyors ütemben - így kissé fulladoznak, de mégis sétálni tudsz. Ez hasznos terhelés. Úszás, táncozás, lépcsőfokok felkavarása segít az ízületek mozgékonyságának megőrzésében és megerősítésében (ismételten vegye figyelembe, hogy a megszokott szokásos feladatok nem helyettesítik a gyakorlatokat). Az irodában végzett üldözéssel fájdalmat okozhat a hátsó ülésen. Hallgassa meg testét, és az oktatóval folytatott konzultációt követően pontosan azokat a gyakorlatokat tegye, amelyek segítenek, nem pedig súlyosbítják a problémát. Feszítő gyakorlatokat (pilates), ez segít a hátadon, amely támogatott lesz a fejlett izomfűző formájában. Ha túlsúlyt adnak a deréknak, a kardió segít. Még akkor is, ha az ízületek néha fájnak, szükség van az elfoglalásra!
Könnyű gyakorlatok a testtartás és az ízületek számára
• Üljön a fitballra, kezével fogja meg a labdát hátulról, lába a padlón. Húzza meg a gyomrot és emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan. Fogja meg és lent, változtassa meg a lábát. Tartsd egyensúlyodat.
• Üljön le egy székre, néhány percig rögzítse az üléstől centiméterre. Kezek nyúltak előre. Ismételje meg 10-szer.