Sport edzés
A kívánt eredmény eléréséhez be kell kapcsolódnia a rendszeres fizikai gyakorlatokhoz. Ez lehet fitness, tréning szimulátorokon, vadaspár vagy úszás. A legfontosabb dolog az, hogy a hát és a kéz izmainak képzésében maximálisan részt vesz.
Otthoni gyakorlatok
Azok számára, akik arra kényszeríthetik magukat, hogy szorgalmasan és rendszeresen végeznek fizikai gyakorlatokat otthon, számos gyakorlatot különféle izomzat hátulján. A gyakorlatok kezdete előtt könnyű bemelegítést végezni, minden megközelítést lassan, hirtelen mozgások nélkül, 30 másodperces intervallummal kell végrehajtani.
Gyakorlat "csónak". A gyomrában fekve, hajtsa le a kezét, és nyomja be őket a homlokába, ugyanakkor kilégzés közben emelje fel a vállát és lábát, ügyeljen arra, hogy néhány másodpercig rögzítse a helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Ugyanabban a helyzetben nyissa ki a karját előre, miközben felemeli az ellenkező karot és lábat. Gyakorlat ismételje meg 12-15 alkalommal. A terhelés növelése érdekében készítsen súlyzókat a kezedben.
Gyakorolj a "cicát". Álljon mind a négyen, tegye a kezét és térdét a testhez képest derékszögben, hajtsa végre a hátat felfelé és lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Ugyanabban a helyzetben, egyidejűleg egyenesítse ki a másik karot és lábát, hátat hajlítva. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
A hátán fekve hajlítsa a lábad, karjaidat a testeddel párhuzamosan, emelje fel a medencét, hajlítsa a hátat és hangsúlyt helyez a vállára. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
A padlón ülve, támaszkodjon a háta mögötti egyenes karokra, lábait egyenesen, tépje le a medencét a padlóról, hátradja a fejét. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
masszázs
Ahhoz, hogy hatékonyabban és gyorsabban harcolhasson vissza a kövérséggel a fenti gyakorlatokkal kombinálva, masszázsra van szüksége. A leghatékonyabb a hátsó terület problémakörében egy professzionális gyógymasszázs. A masszázs teljes lefolyása 3 cm-nél nagyobb mértékben csökkenti a hajtás mennyiségét.
A manuális görgős masszírozóval végzett masszázs pozitív eredményt ad. Javítja a bőredények vérkeringését, elősegíti a mirigyek aktív aktivitását, a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
A kemény felületre való gördülés nagyon jó kiegészítő lesz a masszázsnak. Ha 10-20 fordulatot tesz körülötted, akkor felgyorsítja a gerincesek zsírosodásának hosszú folyamatát.
Szigorú étrend
A nő hátán lévő zsíros hajtások hónapokig, évekig felhalmozódnak, ezért állítsa be magának egy hosszú étrendet. Adj magadnak egy két-három hónapos időszakot, és fokozatosan, túlterhelés nélkül, menj a célodhoz.
A zsírok lerakódását hátulról, valamint a gyomorra elsősorban a szénhidrátok túlzott fogyasztása érinti. Ezért ki kell zárni a diétás lisztből, édes, valamint a fehér kenyérből. Szintén korlátozza a sós és zsíros ételek felvételét, tartalmazzon több gyümölcsöt és zöldséget a táplálékban, naponta két liter vizet itasson.
Tanulja meg, hogy számolja a kalóriákat, és próbáljon több kalóriát égetni, mint amennyit használ, különben nem fog látni az eredményt hamarosan. Ezért, kezdve intenzíven sportolni, azonnal menjen étrendre.
Ne feledje, csak az integrált alkalmazásával az összes ajánlás a hátát megszabadulni ezek a csúnya zsír fold. És a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód vezetésével örökké elfelejtheti őket.