A legnépszerűbb fitnesst 10 évvel ezelőtt szerezték meg. Sokan nem csak a fenti előnyöket alkalmazzák, hanem a gyönyörű figurából is - a tanulságok szerves eredménye.
Természetesen ez vitathatatlan módja annak, hogy a barátaid féltékenyek legyenek az alakodra, de mielőtt elkezdené, meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően bekapcsolódni a hatalom fitneszébe.
Számos fitness edző szerint, hogy sikeres legyen a teljesítmény-fitnesz, sokkal inkább a testmozgásról és a végrehajtás helyességéről van szó. A gyakorlatokat feltételesen két csoportra osztották: elszigetelt és alapvető. Az alapvető gyakorlatok elvégzése során nagy izomcsoportok működnek. Teljesítésüket az egész test jelentős fizikai stresszje kíséri. Ezért annak érdekében, hogy megfelelõen foglalkozzon és jó eredményt érjen el, meg kell tennie a program fõ komponenseinek alapvetõ feladatait. A gyakorlatok második csoportja - az izolálás, különbözik az alapvetőektől, mivel elsősorban egy izomban járnak el, és az alapvetőek kiegészítői. Tipikus hiba, hogy sok újonc koncentrál az alapvető gyakorlatok elszigetelésére és figyelmen kívül hagyására. De a kezdők számára az egész test izmainak kifejlesztése, az alapvető gyakorlatoknak kell a program alapját képezniük.
Amint már említettük, a hatalom-fitnesz egy bizonyos képzési programot követ. Jeleznie kell a gyakorlatok sorát az összes izomcsoport számára, meg kell jegyeznie a megközelítések számát és az ismétlések számát. Nagyon fontos, hogy szünetet adj magadnak a gyakorlatok között - három percig, és a megközelítések közül kettőt. Mielőtt súlyt használna egy terhelésnél, először könnyebb súlyt kell gyakorolnia. A súlyzók (súlyzók) megvásárlása előtt indítsa el a fitnesz gyakorlatokat papuccsal, könyvekkel, botokkal, stb. Ezeket az edzéseket nem szabad kizárni, és a jövőben a felhasznált tételek a melegítés előtt, az izmok felmelegedéséhez szükségesek a terhelés előtt.
Fitneszprogram készítésénél vagy fitness edzés közben kövesse a különböző csoportok izmainak elvégzésének sorrendjét:
1. Először gyere be melegedni. Ehhez jön a kötél, a könnyű kocogás, az orbitrek, a futópad vagy a testmozgás. Az elvégzett gyakorlatok felmelegítik az izmaidat, és segítenek elkerülni a sérüléseket az általános edzésen.
2. Ezután szükség van a fitness gyakorlatok készítésére: nyak, váll, mellkas, kezek, gyakorlatok tökéletes testtartás. A nagyobb kényelem érdekében indítsa el a gyakorlatokat fentről lefelé, így elkerülheti a feladat elvesztésének vagy hiányának valószínűségét.
3. Ezután folytasd a gyakorlatokat a trunk izmainak megerősítésére, miközben a derékvonalra koncentrálsz.
4. Különösen fontos, hogy figyeljen a lábakra, a fenékre és a combra vonatkozó fitnesz gyakorlatokra.
5. Ezután kövesse a sajtó gyakorlatait.
6. Az alapfokú edzés befejezése után a légzés gyakorlására (légzés gyakorlatokra) van szükség, ez magában foglalja a gyakorlatokat és a relaxációt is.
Emlékeznünk kell arra, hogy az általánosan elfogadott szabályok figyelmen kívül hagyása azzal fenyeget, hogy károsítja az egészségét, amely kétségkívül befolyásolja az ábrát. Nagyon fontos, hogy ne rohanjon, hogy növelje a súlyt a súlyzó, súlyzók, hogy adjunk hozzá a terhelést kell fokozatosan.
Ne feledkezzünk meg a sima testtartásról, és ne felejtsük el szabályozni az izomterjedést, és a súlyt gyakorolni, a terhelés a gerincre megy, míg az izmok erősödnek, de nem kapnak rugalmasságot, ez különböző sérülésekhez vezethet. Ezért minden edzést lassan kell végrehajtani, és erőfeszítést kell tenni a lélegzésre, és kilégzésre a relaxáció során.
Optimális edzést tartanak - hetente 2-3 órát. A fiziológiai szempontból jobb, ha délután 15-17-kor gyakorol. Az edzés után a testnek 2-3 napig pihennie kell.
Ha követi a programot, rendszeresen és szorgalmasan dolgozik, akkor az első eredmény már az osztályok második hónapjában látható. De meg kell jegyezni, hogy az inaktivitás időtartama, legfeljebb két hét különbséggel, könnyen vezethet a szervezet funkcionális működésének elvesztéséhez, amelyet újra kell helyreállítani. A szakemberek például azt javasolják, hogy más mozgó sportokkal párhuzamosan hozzákapcsolják a teljesítményt: formázás, futás, úszás, aerobik stb.
A test építéséhez nem elegendő csak a külső hatás, és az erősségi gyakorlatok. Itt egy szerves tényező a megfelelő táplálkozás, amely biztosítja a test táplálékanyagát és energiaellátását a fizikai erőfeszítéshez. Ezért a speciális étrend nem megfelelő itt, mivel a táplálék csökkentése a fehérjealap begyulladását eredményezi, és ennek következtében az izomtömeg kimerülése, a sztrippek megjelenése, a bőr rugalmasságának csökkenése, míg a zsír maga a helyén marad. Ebben az esetben a táplálkozás lelassítja az anyagcsere folyamatait - és a zsírlerakódások helyett a test aktiválja felhalmozódását.
A képzés napján a nagy kalóriatartalmú ételek kis adagokban fogyaszthatók el. Nem tud egyenesen enni a képzés előtt, a felesleges táplálék a gyomorban terhelődik a szívben, és megnehezíti a légzést, ami az ülés során negatív következményekhez vezet.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az izomtömeg nem károsítja a szénhidrátokat, hanem az állati eredetű zsírokat. Találnak vajban, sózva, éles, sült, húskészítményekben. De a teljesen elhanyagolt hús nem éri meg. Mivel ez az állati fehérek forrása, a figurát alkotó fő anyag. A sport táplálkozás nagyon hasznos - túró, alma, hal, sajt, és nem zsíros hús.