Az egészséges étrend szervezésének folyamata nem annyira bonyolult. Csak öt alapelvre épül. Könnyedén átruházhatja az egész családot a megfelelő táplálkozásra, megfigyelve mindegyiket. Ennek eredményeképpen meg fogja erősíteni az egészségét és ösztönzést nyújt ahhoz, hogy jó formában tartsa magát.
rendszeresség
Az étrend szigorú betartására vonatkozó ajánlások nem csupán a dietetikusok szeszélye. Az étel fogyasztásának természetes szükségességét rendszerint maga az emberi test aktiválja. Minden belső folyamatunk (légzés, palpitáció, sejtosztódás, emésztőrendszer munkája) ritmikus jellegű. A táplálék egyenletes terhelést biztosít az emésztőrendszerben, vagyis legalább 4 étkezés szükséges naponta.
Élelmiszer "óránként" hasznos minden korban, de különösen annak fontossága gyermekek és serdülők számára. A szervezet aktívan növekszik, és a szabálytalan táplálkozás - ez egy extra terhet és termékeny talajt jelent az egészségügyi rendellenességek kialakulásához. A családban élő gyermekeket feltétlenül tanítani kell a rendszer szerint enni, ezért nem kell energiát feleslegesen szükségtelen életfolyamatokra költeni.
sokféleség
A testünknek folyamatosan különböző energiaforrásokra van szüksége. Egyszerűen csak az élelmiszer-fehérjékből, szénhidrátokból, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból kell jutnunk. Mindegyik anyagnak megvan a maga funkciója. Az összetevők hiánya az egész szervezet meghibásodásához vezet.
Ha a családnak gyermeke van, akkor fontos, hogy változatos gusthorizontot alakítson ki. A gyermeknek szeretnie kell a különböző ételeket és különböző ételeket. Ekkor a felnőttkorban könnyű lesz, hogy megszervezze ételeit. A család étrendjében minden csoport - hús, hal, tejtermék és szükségszerűen zöldség - termékét fel kell venni.
megfelelés
Az a táplálék, amelyet egy személy a nap folyamán eszik, feltétlenül fel kell töltenie a szervezet energiaköltségét. Mindegyik esetben ezek a mutatók az életkörülményektől, a tevékenység típusától és a családtagok egészségi állapotától függően változnak. Például a sportban aktívan részt vevő személy étrendje és étrendje mindig eltér a diéta és a kevésbé mozgékony emberek rezsimétől. A betegség ideje alatt a táplálék más időpontban eltér az ételektől. A nyári asztal is eltér a téli asztaltól stb.
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy ne menjünk szélsőséges helyzetbe. Mindig fontolja meg a saját családod helyzetét, a rokonok életét, az egészségét és a fizikai képességeit. Nem szabad például természetes gyümölcslevet adni a gyomor magas savasságának szenvedő férfinak. Még akkor is, ha rendkívül hasznos. Légy figyelmes és figyelmes, egészséges étrendet szervezzen a családjában.
biztonság
Az élelmiszer biztonságát három feltétel biztosítja: a személyes higiéniai szabályok betartása, a friss és elkényeztetett élelmiszerek megkülönböztetésének képessége, az ismeretlen termékek gondos kezelése. Például ismert, hogy az étkezés előtt a kézmosás még a kisgyermekek számára is ismert. De tudni, hogy nem teljesül. A statisztikák szerint a leggyakoribb a gasztrointesztinális rendellenességek különböző korú emberek körében. Ezért a megfelelő táplálkozás bevezetése a családban magában foglalja az alapvető higiéniai készségek kialakulását.
öröm
Az ételnek örömömre van szüksége. Végtére is, az étkezés során felmerülő kellemes érzések mély fiziológiai jelentéssel bírnak. Még egy termék biztonságára utalnak. Kellemetlen íz, amelyet a szervezet tudat alatt érzékel valamilyen riasztás jeleként - nem lehet enni!
A meghívás az étkezés örömére nem általános álcázás. Az elégetés nem annyira felmerül az elfogyasztott mennyiségtől (túlzás, hanem "minden" kellemes érzést "megöli"), hanem a különböző ízek és szagok érzésétől, az étel megjelenésének csodálásától stb. Az ételek változatosságát és ízét nem közvetlenül határozzák meg. Nagyszerű érték itt a kulináris képességeid és a kulináris horizontod. Ezeket az elveket követve felszedheti a háztartásban a megfelelő étkezési szokást. Ugyanakkor senki nem fog fenyegetni.