Végül is az egészség fogalma magában foglalja nemcsak egy személy fizikai, hanem szellemi és mentális állapotát, valamint a környezet és a társadalom állapotát, amelyben él. Mindezeket a tényezőket nehéz elérni, például az egész társadalmat nem tudjuk megváltoztatni. De mindenki felelős magának, ez a táplálkozásunkra vonatkozik. Tudod mit lehet enni egészséged nélkül?
Felelős az olyan ételek fogyasztása, amelyek nemcsak nem élvezik, hanem egyszerűen károsítják a szervezetünket. És most sok ilyen termék van. A nyereség elérése érdekében a gyártók egyáltalán nem törődnek a minőségi és hasznos tulajdonságokkal. A szénsavas italok, édességek, kolbászok, füstölt húsok, konzervek mind szilárd tartósítószerek és olyan vegyi anyagok, amelyek károsítják a szervezetet. Annak érdekében, hogy a táplálkozásod és táplálkozásod a családod legyen, most sokat kell tudnod. Tehát próbálja meg leírni az egészségre leginkább hasznos étrendet.
Étrendjének elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. És ezek a fehérjék, szénhidrátok, rostok, nyomelemek és vitaminok. Az egészséges reggeli egy szénhidrát reggeli, amely segít az energia tárolásában egész nap. A legjobb megoldás a zabkása, nehéz valami jobbat gondolni. De ne válasszon fehér csiszolt rizst, savanyítja a testet, jobb sötétebb rizsfajták kiválasztása, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. A gabonafélék kiváló kiegészítése a gyümölcs, lehetőleg friss, például a káliumot tartalmazó banán, és ezáltal csökkenti a magas vérnyomás lehetőségét és segít a gyomorégésben. De esznek szárított gyümölcsöt, lekvárt. Ami az aszalt gyümölcsöket illeti, óvatosabbnak kell lenni, kénsavas oldattal kezelhetjük. Ha például a szárított sárgabarackok nem esnek ilyen kezelésre, akkor a színe sokkal sötétebb lesz, mint amit szoktunk. Hozzáadhatsz egy kis mézet is a reggelihez, mivel ez csak egy aminosav-tároló, amely a testünk számára szükséges, de nem minden, amit ő maga képes előállítani. Az étrendnek tartalmaznia kell a tejet is, mivel kalciumforrás. Mindezek a termékek a nap elején felvehetők, de csak az Ön számára előnyös: minden szénhidrát elfogy a nap folyamán, és a tápanyagok és a vitaminok a jó közérzet és a vidámság érzését biztosítják.
Az ebéd előnyösen fehérjékből, szénhidrátokból és durva rostból áll. A szénhidrát forrásaként válasszon pörkölőket vagy burgonyát, csak nem sült. Kiegészíteni ezt a fehérjetartalmú forrásokat, például a sovány húsokat, például a csirkét. Ráadásul a csirkehús a legélénkebb az étkezésnél, mert nemcsak a fehérje, hanem a lutein, a B-vitaminok forrásai is, amelyek hozzájárulnak az agy munkájához, valamint a szelénhez. Próbálja meg elkerülni a zsíros húst, hús helyett húst, borsót, lencse, tojás. A közvélemény ellenére a tojások nagyon hasznos termékek. A csirke tojások kiváló fehérje és lutein forrása. Ha hetente kb. 6 tojást használ (vagy annál többet), csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát, vérrögöket az edényekben.
Proteinként is meg kell enni a halat, különösen azokat, akiknek szívproblémái vannak. A lazac például csökkenti a rák és a vérrögök kockázatát. Az omega-3-csoportból származó zsírokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a vér koleszterinszintjének emelkedését.
Nos, a durva rostok előnyei mindenki számára ismeretesek. Ez a vitaminok és mikroelemek fő forrása, valamint a bélműködéshez szükséges termék. Ez a káposzta, cékla, sárgarépa, alma spenót. Mindezek a termékek olyan vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. Nem annyira, hogy az értelmes angol azt mondja, hogy egy almát evett egy nap, meghosszabbítja az életet egy évig. És mindezek a termékek egész évben rendelkezésre állnak és sokáig tárolódnak. A káposzta nem veszíti el hasznos tulajdonságait és savanyú káposztafélét. Tehát télen vitaminokat adhat magának.
Testünknek növényi zsírokra van szüksége, ez napraforgó, olívaolaj, de az előnye csak nyers formában lesz, vagyis a hőkezelés után csak árt, de nem segít a testedben. Töltse ki a salátákat olajokkal, és a napi növényi zsírok iránti igény teljesülni fog. Továbbá kevés a finomított olajokban való felhasználás, hiszen az olajmennyiség összes feldolgozási szintje után gyakorlatilag nincsenek benne hasznos anyagok.Ne használja fel a sót, mert növeli a vérnyomást. Az emberi testnek szüksége van sóira az anyagcsere folyamatának elvégzéséhez, de a modern termékekben sokkal több, mint amire szükségünk van. Cserélje friss vagy szárított fűszernövényekre, és az ételeid különböznek a fűszeres, eredeti ízektől, egészségkárosodás nélkül. Az íz fokozásához fokhagymát is hozzá lehet adni, különösen, mivel csökkenti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
A táplálkozás fő dolog a teljesség. Forró, ételek, levesek, zöldségek és gyümölcsök, diófélék. Mindez szükséges a testünk számára, és félig késztermékekkel nem szabad helyettesíteni, akkor nem részesülnek előnyben, de negatív következmények elegendőek. Ez és a bélrendszer betegségei, emésztési zavarok, gasztritisz, allergiás betegségek.
Ami a nap utolsó étkezését illeti, vagyis a vacsorát, javasoljuk, hogy ne enni sokat, és enni a legegyszerűbb ételt megemészteni. Leves levest fogyaszthat - ez nem lesz törzs a belekben, és nem befolyásolja a jólétet. És nem szabad enni későn, este pedig a szervezetet alvásra hangolják, nem pedig feldolgozásra, így nem lesz sok hasznuk, csak arra kényszerítik a testedet, hogy az energiát pazarolja, mivel rossz időben fog működni.
Tehát az egészséged a kezedben van, és tudod, mit tehetsz enni egészséged nélkül.
Tudatos döntést hoz. A modern táplálkozás tipikusan nem indokolja magát, sokan már megértik ezt, és nem próbálják meg az egészségüket ilyen állóképességi vizsgálatoknak alávetni.