A terhesség egész ideje alatt meg kell kapnia az összes szükséges anyagot és nyomelemeket. A jövő anyája minden táplálkozása erős hatással van mind a saját alakjára, mind a gyermek egészségi állapotára, de hogyan kell megfelelően enni a terhesség alatt, hogy ne jobb legyen?
Sok nő nagyon félek a terhesség alatt a zsírok növekedéséhez olyan mértékben, hogy akkor nagyon nehéz lesz megszabadulni a felhalmozott többletkáktól. Hogyan kezeljük ezt a helyzetet? Van megoldás erre az égő kérdésre?
A terhesség első harmadától kezdve az egész szervezet hormonális változásai a nőknél fordulnak elő, és ennek eredményeképpen sok terhes nő nagy súlygyarapodást mutat, akár 3 kg-ig. Ilyen helyzetben a fő hangsúlyt a szokásos étrend megváltoztatására kell helyezni. A terhesség első trimeszterében ez igazán fontos, mert a baba szervek minden rendszerének kezdeti felépítése van. A legfontosabb tanácsok nem túl magasak (bár persze akarsz), napi három-négy alkalommal kell enni, így normális mennyiségű fehérjét és vitamint kapunk. A fehérje, a csirke, a pulyka és a nyúl húsának fogyasztására alkalmas. Az állati fehérje és a vitamin legfontosabb forrása a hús mellett hal (elegendő mennyiségű kalciumot és foszfort tartalmaz), tej, sajt, túró.
A legtöbb várandós anya megpróbálja elkerülni a túlzott cukortartalmat annak érdekében, hogy ne szaporodjon, és használjon cukorhelyettesítőket. A terhesség ideje alatt nem szükséges szacharint használni, ami a gyermek veleszületett rendellenességét okozhatja. A terhesség alatt tilos a szorbit, de a szorbit túlságosan sok kalóriát tartalmaz, mint a cukor. Különleges étrend a várandós anyák számára.
A téli hidegben a gyümölcsökben a vitaminok mennyisége élesen csökken (mivel a termékek minősége csökken). Anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, ne vegyen be további vitaminokat, mert a terhes nők kifejezett érzékenységet mutatnak a gyógyszerekkel szemben.
Számos nő aggódik a terhes nőknél jelentkező toxikózis problémájával kapcsolatban. Folyamatosan arra buzdítanak, hogy enni és finom ételeket fogyasztanak. Mindaz, ami túl sok kalóriát tartalmaz, de egy terhes nő aligha tagadhatja meg magától a kívánt termék elfogyasztását.
A helyzet megmentése drasztikusan megváltoztathatja a diétát és az ételt. Érdemes megpróbálni átlagosan napi 5-6 alkalommal eszik, kis adagokban, és növeli a napi folyadék mennyiségét, a legjobb, ha inni hígított természetes gyümölcslevet. A minőségi gyümölcsöket minél gyakrabban kell enni. Nagyon hasznos gyümölcs a feijoa (amely jódot és vasat tartalmaz), valamint a datolyaszilva és a kiwi. Ha annyira sok cukrot szeretne, hogy semmi mást nem tud gondolni, megpróbálhatja helyettesíteni az édes kalóriákat szárított sárgabarackokkal és szőlővel.
Napközben egy terhes nőnek átlagosan legalább két liter folyadékot kell fogyasztania. A testben a terhesség alatt számos progeszteron és az egyre növekvő méh a vesékre nyomódik, így a vizelet kiválasztódása lelassul. Többet kell inni a vesék mosásához. A baba számára is szükséges a folyadék, mert a magzatvíz mennyiségének növelnie kell, hogy kényelmesen és szabadon úszhat. Ezenkívül a gyermek már most "kiszabadul", tiszta életkörülményre van szüksége, ezért a jövőbeli anyának testvére cseréje nagyon aktív.
Sok orvos azt tanácsolja a nőknek, hogy ne fogyasszanak kávét a terhesség alatt. Valójában néhány csészény naponta, persze, inni is (ez nem károsítja a testet és a magzatot), de az ivás már nem kívánatos. Szükség van arra, hogy ne fogyasszon jelentős mennyiségű kávét, valamint csokoládét, szénsavas italokat. Mindezek a termékek nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, amely magzatvesztést okozhat, és megszakítja az anyagcserét, így feltöltheti. Nincs értelme veszélyeztetni a baba életét! Gyakran jobb a növényi és zöld teák inni, még mindig víz.
Milyen ásványi anyagok járulnak hozzá a szervezetből származó toxinok eltávolításához, és ezáltal segítenek abban, hogy megválaszolják a terhesség alatt megfelelő enni esedékesség kérdését, hogy ne álljanak helyre? Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel sok nyomelem hasznos egy terhes nő szervezetéhez.
A terhesség második hónapjától kezdve figyelmet kell fordítanunk a súlyára. Ajánlatos több kalciumot és más hasznos mikroelemeket fogyasztani, próbáljon megtartani a terhesség kezdetén alkalmazott étrendet. Ellenkező esetben a szervezet képes reagálni a hirtelen változásokra az élelmiszer-meghibásodásban.
A kalcium legfontosabb forrása a tejtermékek, ezért próbálja meg használni őket, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy megpróbálja fenntartani a súlyát. A teljes terhesség alatt a tojáshéjat finoman reszelt formában kell bevinni.
Hogy nem töltse fel, ott van egy kitűnő út: másfajta halat eszelhet. A halakról, mint tudják, nem kapnak zsírt, de ízletes és tápláló termék, magas foszfortartalommal. A leghasznosabb és ízletes tengeri halak: rózsaszín lazac, lazac, lazac és tonhal. A halakhoz képest sokkal kevésbé kötőszövet, ezért könnyű megemészteni. A legjobb, ha egy pár halászni vagy egy zöldséggel sült halat eszünk.
Ha karcsú figurát szeretne, különféle vitaminokat kell bevinnie a mindennapi étrendbe. Mivel a terhesség alatt a vitaminok fontos szerepet játszanak. A terhesség első napjaitól kezdve a nő testének sürgősen szüksége van az E-vitaminra. Ez pozitív hatással van a mellszövet növekedésére, ráadásul megbízhatóan védi a vetélés lehetőségét. Ez a vitamin megtalálható számos élelmiszertermékben, többek között olajban, diófélékben, magokban, csírázott búzában. Boldog terhesség!