Segédprogram mentése
Az ételeink bizonyos szokásai bármikor rázogatnak minket. Például állandó ételek, túlságosan édes, sós, zsíros nem növeli az egészségét, és nem növeli az energia szintjét. Annak ellenére, hogy nincs elég időnk, mindig meg kell találnunk az időt arra, hogy felülvizsgáljuk az étrendünket. Végül is néhány anyag érezhető a sejtcserében, mások pedig izomtónust tartanak fenn, mások az agy normális működéséhez szükségesek.
Mindenki tudja, hogy hőkezeléssel a termékek elveszítik egyes tápanyagokat. Természetesen felmerül a kérdés, érdemes-e áttérni a nedvességre? A szakértők bizonytalanok a tanácsukban. Mivel a nyers élelmiszerek a gyomrot töltik be, és sok energiát igényelnek az emésztéshez. A legjobb megoldás: próbálja megtalálni az egyensúlyt a nyers és a főtt ételek között a napi menüben. Próbáljon enni zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek megfelelnek az évszaknak. Ez a megfelelő táplálkozás egyik fő elve. Nem csak frissek lesznek, hanem hasznosabb anyagokat is adnak neked. Kezdje az étkezés továbbra is a friss termékek, mert az enzimek bennük segít további asszimiláció élelmiszer.
A megfelelő táplálkozás fontos feladata, hogy megtanuljon kompetensen felkészülni. Ideális választás, ha a zöldségeket kívülről főzzük, de belülről nyersek. Például, a gőzölés vagy a kemencében történő grillezés legfeljebb 80 fokos hőmérsékleten vagy más enyhe sütési módszerekkel hasznos tulajdonságokat menthet. Annak érdekében, hogy ne melegítse fel ismét az élelmiszert, használat előtt vegye ki a hűtőből egy órával az elfogyasztás előtt. Ez idő alatt elegendő idő áll rendelkezésre szobahőmérsékletre melegedni. Erõt és élõvilágot ad, segít néhány fûszer, például gyömbérrel.
Egy kicsit, de gyakran
Úgy gondolják, hogy naponta háromszor kell enni. De a táplálkozási szakemberek nemrég azt állították, hogy ez nem elég. Az energiatakarékosság érdekében meg kell engedned magadnak, hogy gyümölccsel vagy szendvicses ételeket fogyaszthon teljes kiőrlésű kenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból. Az alapvető étkezések és az ételek közötti szüneteknek legalább két óra, de nem több. A reggeli és vacsora könnyebbé válhat. De az ebédnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a nap közepén töltjük a legtöbb energiát.
Termékek kombinációja
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos pontja a termékek kombinációja. Mi vagyunk hozzászokva ahhoz, hogy a különböző dolgokat öntsük a gyomorba. Ebben az állapotban az élelmiszer elkezd sétálni és ingerlést okozni, mivel az őket tartalmazó enzimek nem kapcsolódnak össze egymással. Például a gabonaféléket és a zöldségeket reggel fogyasztják, és a fehérjéket ugyanazzal a zöldségekkel kombinálják - a másodikban. Ne vegyen együtt a tejtermékek és a bab - állati fehérjékkel.
A megfelelő táplálkozás célja, hogy a testet ne csak energiával, hanem vitaminokkal, mikroelemekkel, rostokkal telíti. És ez nem lehetséges a diéta változatossága nélkül. Töltési energia és szükséges anyagok gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel. Nem hagyják figyelmen kívül hagymát, fokhagymát, friss fűszernövényeket és fűszereket. Ne légy lusta, hogy koktélokat készítsen a friss gyümölcslevekből: alma, narancs, répa, spenót, uborka, narancs. És a salátákban is változatos: adjunk hozzá csírázott gabonákat, bogyókat, aloe juice-t és így tovább.
A megfelelő táplálkozás feladata
• Az étrendnek a legmagasabb mennyiségű különböző élelmiszerekből kell állnia, mivel egyetlen hasznos termék sem tartalmaz minden hasznos nyomelemet.
• Megtartani a normális testsúlyt, és a jövőben megvédeni magát az anyagcserével kapcsolatos betegségektől.
• A fekete kenyér hasznosabb, mint a fehér kenyér. Több vitaminja, ásványi sója és rostja van.
• A szükséges napi kalciummennyiséget egy pohár alacsony zsírtartalmú tejben tartják. És a tested is kiváló minőségű fehérjét kap.
• A hal és hüvelyesek hasznos anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szívkoszorúér-betegség kialakulását.
• A napi táplálkozásban használjon annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyire csak lehetséges. Ezek biztosítják a szükséges mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
• Ne használjon magas koleszterin-tartalmú ételeket.
• A cukor nem tartalmaz hasznos anyagokat, és édességekből több örömet szerez, de nem jó.
• A sótartalom növeli a vérnyomást.
A megfelelő táplálkozás fő célja és célja az egészség megerősítése, az életminőség meghosszabbítása és javítása.