Jóga a testtartáshoz

Függetlenül attól, hogy Ön hogyan érzi magát a keleti gyakorlatokkal kapcsolatban, segíteni fognak, ha úgy döntenek, hogy helyesbítik a testtartását.

Ha sok extra font van, és szinte az összes kardió edzés ellenjavallt neked, mester több asán. Naponta elvégezheti a belső fűzőt. Így képes lesz megtartani a helyes testtartást, ami segít az egészség visszaállításában. A keleti gyógyítók szerint a gerinc helytelen pozíciója nem a túlzott zsíros lerakódások következménye, hanem éppen ellenkezőleg, a hát helytelen pozíciója stagnálást, az anyagcsere romlását idézi elő, ami a túlsúly megjelenéséhez vezet.

Az egyszerű pózok elfogadása, fagyasztás 8-10 lassú kilégzésben és lélegzetvételben, az izmok kiaknázása. A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie. Komplex ne felejtsd el véget vetni egy pihentető shavasana (testpozíció), hogy a test fel tud térni és pihenjen. A shavasana-ban 5-7 percet kell hagyni. Ehhez hazudjon a hátán, tegye a kezét a padlóra, fordítsa fel a tenyerét, és könnyedén elhúzza őket, nyújtsa a lábát, csukja be a szemét és a száját. Fontos, hogy kényelmes helyzetet találjunk, hogy hosszú ideig fenntartsuk a mozdulatot. Először nézz át az egész testet a lábujjhegy csúcsáról a tetejére, pihentetve minden izmot. Ezután koncentráljon a lélegzésre, érezze magát itt és most. Olyan benyomást keltsen, hogy a tudatosság ébren van, és a test pihent.

A gyakorlatok komplexuma

A SÍK HELYZETE
Üljön a hajlított térdre, a lábak kissé elterültek, a kezek pihenjen a padlón. Mozgassa a súlyt a kezére. Győződjön meg arról, hogy a csuklócsuklók szigorúan a vállízületek alatt vannak. Nézd meg a padlót, figyelje, hogy a nyak folytatása a hátsó. Tartsa be a hasi izmokat a munka során, biztosítva a hát alsó részét: nem szabad eltéríteni. Ezután térdre vágja a padlót és pihenjen az ujjain. Tartsa a lehető leghátrányosabb helyzetet, a bőgő belsejébe szorítva. Ha erősen a kezedre szorul (a testtömeg nem teszi lehetővé), kövesse a könnyű opciót. Az alkarok a padlóra kerülnek, az ujjak önmaguktól irányítják, míg a könyökeket szigorúan a vállízületek alatt kell elhelyezni. Ügyeljen arra is, hogy a hátsó egyenes legyen, anélkül, hogy hajlítaná a hát alsó részét.

SIDE PLANK, ARC
Forduljon balra, indítsa el a jobb lábát a bal mögött. Egyenítse ki a bal karját, és tépje le a testet a padlóról. Tartsa a jobb kezét úgy, hogy mindkét keze ugyanazon a vonalon legyen. Ne dobja le a fejét, a nyak legyen a gerinc folytatása. Vigyázzon, hogy a medence nem esik le, és a gyomor húzódik, mintha az egész testet két fal közé rendelték volna. Míg az oldallámpa elhelyezésénél fogva mozgassa a bal kezét előre a tenyérrel, hajtsa felfelé a testet, húzza a test bal felszínét, fejtse ki a fejét, és nézzen fel a kar alól. Ezután kövesse az oldalsávot az ellenkező irányba. Ha ebben az esetben, gyakoroljuk erősen az edzést, térdre hajlítsuk az alsó lábat és helyezzük a padlóra.

A SPHINX PO3A ÉS A SNAKE POSEI
Leteszünk a gyomorra. Helyezze az alkarját a padlóra oly módon, hogy párhuzamos legyen, és a könyök a vállak alatt található. Nyújtsd le a fej hátulját, ugorj előre, mintha csak feltérnéd, a vállat nem szabad felemelni és kissé visszahúzni. Csatlakoztassa a lábakat. A hátsó kell alakítani lágy eltérítés. Csavarja be a váll lapátokat, húzza meg a kopaszságot. Thorax sejt előre és nyújtja a testet - ez a szfinx póz. Most, anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, szakítsa le a kezét a padlóról, helyezze a keféket a vállak alá és tegye vissza a könyökét. Izomfeszítő izmok, erősebb hajlítás - ez a kígyó póz. Várom, nyissa ki a nyakát, ne nyomja meg az álla mellkasát.

CROCHISLE POZÍCIÓ
Fektesse oldalra, vezesse bal kezét előre. Emelje fel a vállát és nyújtsa a bal oldalt, az alsó bordákkal érintve a padlót. Jobb kezed előtted, ami segít egyensúlyban tartani. Megállítja a lábakat a padlóról, és letépi a lábakat. Tartsd össze a lábadat. Ezután forduljon át és forduljon ellenkező irányba.

HANGER POZÍCIÓ (SMOKE)
A gyomorra feküdtünk, az álla a padlón feküdt. Kihúzta a kezét, a zárba zárva, az ágyék alá helyezve. Emeljük fel az egyenes egybeépített lábakat a lehető legmagasabbra, tartsuk hosszú ideig a zoknit. Maradjon ebben a helyzetben, és megpróbálja tartani a lélegzést (először nehéz lesz). Ha nehéz a gyakorlást elvégezni, egyszerűbbé kell tenni: emelje fel a lábadat egyenként, először jobbra, majd balra. Emelje fel a lábát, ne csökkentse azt egyszerre, de maradjon a testtartásban néhány légzési ciklusban.

A VISSZATÉRÍTÉS UTÁN BEMUTATÁSA
Most már óvatosan kell nyújtani a hátsó izmokat, különben fennáll a sérülés veszélye. Erre a célra hátul fekszünk, a lábak térdre hajolnak és a mellkasra húzzuk. Az egér és a kefék megragadják a lábak külső bordáit. Húzza magára a lábad. Ugyanakkor felemeljük a vállakat és a koporsót a padlóról, hátulról, és az orrodunkban ebben a pillanatban megpróbáljuk eltemetni a térdét.

A RÉSZ VÍZ POR
A padlón ülve nyomjuk meg a sacrumot és a könyökre támaszkodva emeljük fel a testet úgy, hogy a pengék elszakadjanak a támasztól. A lábak kissé felemelkednek és a padló felett emelkednek. A hátoldalon nem lehet eltérés. Próbálja meg tartani a lábát 40 ° -os szögben a tartóhoz (ha nehéz, csökkentse a felvonó magasságát). Ezután a zsinóron egyensúlyozva nyújtsd előre a karjaidat úgy, hogy párhuzamosak egymással és a padlóval. Húzza előre az ujjait. Tartsa meg az arcod izmát. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, legalább 8-10 légzési ciklus (belégzés és kilégzés).

A KÜLSŐ POST
Az alacsony hajó helyzetéből a padlóra üljön. Tegye a kezét nem a csípőízületek alá, hanem a csípő közepén. A vállak előre mutatnak; Ha ez nehéz, tegyél fel magadnak kiegészítő támaszokat - néhány vastag könyvet és tedd a kezed őket. Emelje fel a medencét a sajtó és a kezek izmainak kárára, a lábak egyenesen álljanak. Állj le a lábadon a padlón, húzd magadra a zoknit. A gyakorlat bonyolításához először emelje fel a bal lábat, majd a jobb lábat. Minden alkalommal, amikor igyekszünk minél hosszabb ideig maradni egy pózban, lélegezzünk szabadon. Megjegyzés: terhesség, menstruáció vagy csuklóérülés után a póz nem hajtható végre.

A POZÍCIÓS POZÍCIÓ VARIÁCIÓJA
A padlón, a zoknival ülve, nyúljon előre. Forduljon vissza 40-45-ös szögben, tartsa egyenesen a hátát. Váll lefelé, vegye le a lapockákat. A nyak egy vonalat képvisel a háttal (és ettől eltér). Várom előre, vagy lábujjak. Húzza a karjait a padlóval párhuzamosan. Tartsa ebben a helyzetben. A korábbi változatúak számára nehezebb megoldás egyszerűnek tűnik: a test és a nyak helyének megváltoztatása nélkül emelje fel a kezét, hogy a háttámlák folytatása legyen.

BOAT POST
Üljön a földre. Hátradőljen, emelje meg hajlított lábát és nyomja a csípőjét a testhez. Ezután a karjait kézzel szorongatva, egyenesítse ki a lábad, húzza ki a zoknit. A hajótestek és a lábak közötti szögnek élesnek vagy egyenesen kell lennie. Az egyensúly az ischium csontokon, nem a coccyxen. A kezek párhuzamosan húzódnak a padlóhoz. Ezután emeljük fel és vissza egy kicsit - összhangban a testtel. Maradj 5-10 légzési ciklusban.

KÉT EGYSZÁM: A VÍZ KÖZÖTTI ÉS A RÖVID POST
Az oldalak mellett tegyen fel egy pár könyvet, amelyre lehajolhat (egy összetettebb verzióban, a kezek a padlón állnak). Üljön karjaival a térdeid körül, egyenesítse ki a hátat, csípő a testhez közel. Hajlítsa meg az ágakat úgy, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval. Zokni, hogy elérje magát. Ezután az egyenes karok a lábakkal és a padlóval párhuzamosan haladnak előre. Rögzítse a pózot 5-10 légzési ciklusra. Ezután tegye a kezét a támasztékokra, lábadja meg a lábad előtted, és emelje fel a medencét és a lábát. Ismételten maradjon 5-10 légzési ciklusban. Ismételje meg ezt az aszáncsomagot 3-5 alkalommal.