Milyen diéta megfelel Önnek?
Gondoljon az elvárásaikra, a szokásaikra, hogy a fogyás fokozatos változatát választja-e, vagy az Ön számára legmegfelelőbb egy intenzív étrend?
Mikor eszel késő este vagy kora reggel? Eszik szokásból vagy étvágyat reggel? És mennyit késõ este vacsorázol? A legutóbbi étkezés után időt kell hagynia a fizikai gyakorlatok elvégzésére. Reggel felébredsz, rosszul érzed magad, és ez az állapot egy órával a felemelkedés után is fennáll. Szóval, túl késő van vacsorára, és közvetlenül étkezés után lefekszetek. Meg kell változtatnia a menetrendet, mennyit kell enni, és mennyi időre van szüksége lefekvés előtt. És ez hasznot fog nyújtani Önnek.
Amikor eszel, egyáltalán nem állhat meg? Az élelmiszerekben fegyelemre van szükség. Ilyenkor különböző pszichológiai trükköket kell használnod, és eredményt adnak. Amikor eszel, akkor számolja a kalóriákat, de nem kell mindenkor gondolkodnia, elfelejtve a minőséget. Módosít-e valamit a menüben, vagy ugyanazokat az ételeket fogyasztod-e az élelmiszerekhez? Meg kell választanod a megfelelő étrendet magadnak, de a legjobb étrend az, ha megváltoztatod, étkezési szokásaidat válnád, enni kevesebbet, jó ételt fogyasztani és táplálkozni.
Mikor van a legjobb idő a diétára?
Amikor lazítasz és pihensz, akkor jobb, ha megváltoztatod az étkezési szokásaidat. Az étkezés ideje lehet bármely, ami a legfontosabb, hogy legyen vágy és szellem. Nagyon kedvező időszak a diéta számára, ezúttal egy nagyszerű állás, mert támogatást kap "felül", és ez segít a tesztelés ellenállni.
Az élelmiszer-rendszer megváltoztatásához szükség van arra, ha a test, ahogy ösztönösen elmondta, hogy már nem élhet így, akkor a tested készen áll egy étrendre, és minden támogatást nyújt. Vedd fel és ugorj le a távozó vonat sávjárművére, csak ne vesztegesd az időt. És minden a helyére fog menni, csak el kell kezdeni. Ha még mindig kihagyja ezt a lehetőséget, akkor mire másként visszajön hozzátok.
Ha nem tudsz diétát menni?
Ha a szervezet fontos problémákkal küzd, akkor nem változtathatja meg az energiarendszert. Nem tudsz leülni betegség, terhesség vagy túlmunka alatt. Ha átutazol a kezelésen, ha onkológiai beteg vagy cukorbeteg vagy, vegye be a gyógyszereket, majd beszélje meg orvosával a következő étrendet. Soha ne adjon véreket étkezés közben.
Nemkívánatos események
Amikor az energiaellátó rendszer megváltozik, a test kezd megváltozni, a szerkezetátalakítás időszakát is tapasztalja. És itt nincs ok a riasztásra, érezni fogod ennek a folyamatnak az eredményeit. A szervezet reakciója a táplálkozás megváltozására átmeneti. Tudnia kell, hogy az igényeknek és a régi szokásoknak változniuk kell.
Megtapasztalhatja:
- szédülés, fejfájás, gyengeség,
- olyan állapot, amely közel áll a tudatosság elvesztéséhez,
- hideg, hidegrázás, émelygés,
- nyelvezetet lehet kiváltani, légzési nehézség.
Ha étrendben vagy, ne vegyen forró fürdőt, kerülje a fizikai erőfeszítést (hosszú túrázás, hosszú távú futás, kocogás). Ez csak súlyosbítja az Ön állapotát. És ha aggódsz az állapotod miatt, orvoshoz kell fordulni.
Ha a gyomorban zörög, akkor ez nem jelenti azt, hogy éhes vagy, csak az agy, egy régi szokás szerint, bizonyos órákon belül jeleket küld. Hamarosan meg lehet különböztetni az éhségérzetet a régi emléktől származó hamis éhségtől. Ha éhes vagy, akkor a szervezet ételt, nem édességet vagy zsetont igényel.
Segíts magadnak
Könnyű azt mondani, hogy menni kell egy diétán, mint csinálni. Számos tipp van, amelyek megkönnyítik. Távolítsa el a centiméteres szalagot és mérlegelje le tőle. A vezérlők ruhák és sziluettek lesznek a tükörben. Szükség van folyamatosan elfoglaltságra, ezért meg kell adnod egy listát azokról a problémákról, amelyeket meg kell oldani és ki kell dolgozni. A legfontosabb dolog, amire a sikerre van szükség. És a gondolatoknak: "Meg tudom csinálni", és nem olyan, hogy "Talán sikerülni fogok".
Találj le egy leckét, amelyre ön maga teljesen elkötelezett lenne. Akkor elfelejtenél az ételt, és csak akkor emlékszel, ha valóban enni akarsz, és nem csak a vágy, hogy legyen valami enni. Étkezés után térjen vissza a megszakadt üzletbe. Ne merüljön bele magadba. Keresse érdeklődését otthon és kívülről.
Reggel próbálja meg gyorsabban elkezdeni a felmelegedési gyakorlatokat. Minél hosszabb ideig nem, annál gyorsabban gondolkodni fog az ételtől. A felmelegedés felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben, rázza fel, felemeli a hangulatot, és folytatni fogja az elindult üzleti tevékenység folytatását, és ez változás az étrendben és az életmódbeli változásokban.
Nem kell tartani az elfogadott ételeket: reggeli, ebéd, vacsora. Amikor a barátok hívnak, hogy enni, gondoljon arra, hogy tényleg éhes vagy sem? Ha úgy érzed, hogy nincs ilyen vágy, ne hajlandó csatlakozni hozzájuk. Amikor rájuk kuncognak, elkezdenek nyomást gyakorolni rád, ezért rosszul képzettek, nem te. Ugyanez mondható el a vacsorára az étteremben, amikor felkínálják, hogy vegyen egy második adagot.
Egyél, ha igazán éhes vagy, és nem csak az unalom miatt, amikor éhes vagy. Hagyja abba a táplálkozást, amikor telítettnek érzi magát, és nem akkor, ha nyilvánvalóan túl nagy mennyiségű, és van egy tányér üres. Azonnal mossa le az edényeket, és indítson újabb üzletet. A gyökérben, a változás, a hozzáállás az élelmiszerhez, annak érdekében, hogy egészséges és karcsú legyen, meg kell enni a lehető legkevesebb. Ez annyira szükséges a tested számára.
Használjon kislemezeket. Próbálj meg kevésbé ételeket fogyasztani, mint amennyit szeretne enni, míg az étel vonzónak tűnhet. Lassan kell enni, alaposan meg kell rágnia az ételt, mert van foga ahhoz, hogy ezt tegye, majd látni fogja, hogy kevesebbet eszel, és jobban érzi magát.
Ne igyál evés közben
Készíts annyi ételt, amennyit eszel. Nem kell a maradékot megadni a kutyának, egyszerűen kövér lesz. Ne tartsa olyan termékeket a házban, amelyeket el kell kerülnie. Ha nem emlékszel az edényekre, amelyeket ettél a nap, akkor jobb, ha egyszerre rögzíted őket. Ne gondolja, hogy diétázik, annyit kell enni, amennyire csak szüksége van. Az étkezés oka valóban éhínség lehet.
Szigorúan tartsd be az étrendet. Például: 8.00 reggeli, 13.00 - ebéd, 18.00 vacsora. Semmi sem lehet részeg 20.00 után. És ha éjszaka megy a mosdóba, akkor megszakítja az alvásodat, akkor másnap pedig fáradtsághoz vezet. És ha rossz hangulatban vagy, túl fáradt, akkor pihenni, majd szurdolnia kell, amíg az árnyék.
Próbáld meg ne túlfutni, és ne túlmunkát. Végtére is, akkor a szervezet, hogy kompenzálja a hőveszteséget és energiát, több élelmet igényel. Ne étkezzen az ételek között, csak a rossz szokások maradéka, nem az éhség. Ha úgy tűnik neked, hogy enni akarsz, becsapd a testet és igyál vizet. Néha néha segít. Ha nem fogyaszthat el snack nélkül, akkor egy sárgarépát vagy egy csomó zöldséget és rágni. Ez elvonja önt és időt vesz igénybe. Ha a sárgarépa és a zöldség nem segít, akkor meg kell rágni a cud. De ne felejtsétek el, hogy egyesek úgy ítélik meg, hogy rágódni és beszélni nem igaz.
Ha valami édeset akarsz, enni a szőlőt. A fehér szőlő kalóriatartalma alacsony, hosszú ideig kielégíti az édes, a fogyáshoz való hozzájárulást, természetes termék. De szőlőt kell enni mérsékelten, mivel nagy mennyiségű szőlő a gyomor duzzadásához vezet.
Ne igyon korlátlan mennyiségű salátát, gyümölcsöt, friss zöldséget. És egyáltalán nem olyan, hogy magas a kalóriák, növelik a gyomor savasságát, hanem azért, mert nagy mennyiségben emésztést okoznak. És akkor a beszéd nem folytathat semmilyen étrendet. És önmagáért döntsön arról, hogy megmondja-e valakinek, hogy étkezés közben vagy csendben marad az eredményekig.
Ne menj vásárolni üres gyomorra. Ön maga nem veszi észre, hogyan kell elfogyasztani egy falat, valahol egy bárban vagy egy kávézóban, éhesnek érezve magát. És valószínűleg nem lesz éhség, hanem szokás. Sütés közben ne egyen azonnal ételt. Ne adj sót. Ne süsse meg, hanem főzzön a grillen. Használj alacsony kalóriatartalmú zsírokat. Fél szendvics olaj. Cserélje ki a teljes tejet felesleges vagy zsírmentes. Cserélje el az elakadást és a lekvárt ételeket olyan ételekkel, amelyeket a cukorbetegek eszik, hanem házi sajtot használhat.
Az étkezés során állandóan a székrekedéssel küzdenek, amikor étrendet kezdesz, tisztítsd meg a beleteket. Nem szabad enni. Harcolj a régi szokásaiddal, majd újakat kapsz. Evés után öblítse le a fogait. Ha étkezés után mindig megszabadul az ízlésétől, akkor a szokások megváltozása sokkal gyorsabb lesz. Meg kell tisztítani a nyelvét és a fogait. És ha az étel ideje nem jön, és éhezik, le kell feküdnöd és próbáld meg néhány percig pihenni, majd az éhség áthalad.
Hogyan fogyjon megfelelően?
Ha úgy dönt, hogy lefogy, ne hagyja, hogy a tömeg élesen csökkenjen, a legjobb megoldás az, hogy kevesebbet veszítsen 500 grammnál hetente. A helytelen súlycsökkenéssel az izomszövetek mennyisége csökken, és a zsírréteg nő. Ha nem tudsz ellenállni, és ettél egy tortát, ne szidj meg magadat. Az extra kalóriák elégetéséhez sürgősen meg kell tennie a fizikai gyakorlatokat. Tegyen egy tavaszi tisztítást, menjen át az üzletekben, mossa le az ajtókat és az ablakokat. Akkor még a felesleges súlyt sem fogják a csípőre és a derékra letenni, és másnap nem folytathatja a diétát.
Hogyan tudok kalóriát égetni?
Annak érdekében, hogy lefogy, meg kell tennie a fizikai gyakorlatokat, harminc perc könnyű égési 300 kalóriát. Harminc perc alatt:
- a sportklubban 300 kalóriát égetnek el,
- az úszás égési sérülést okoz 450 kalóriával,
- porszívóval történő tisztítás 121 kcal,
- intenzív szexet égetünk 150 kalóriára,
- lógó ruhák - 50 kcal,
- ablakok mosása - 114 kcal,
Hogyan kell enni, hogy ne zsírt?
Kevés az igény, az ideális lehetőség akkor lesz, ha az evettek száma megfér a tenyerében. Ha az étkezések között nehéz fenntartani, akkor egy marék diót, gyümölcsöt vagy italt joghurtot fogyaszthat. Lehet fogyni a rendszeres étrendben. Az utolsó étkezés 3 órával az esti lefekvés előtt. Gyakran az emberek, akik gyönyörködnek az éjszakában, és nem akarnak reggel megenni. És mindent, mert az esti étkezésnek nincs ideje betekinteni, ezek az emberek túlsúlyosak. Éjszaka jobb, ha inni zöldtea, alma vagy egy pohár kefir.
Az ételek változatosak. Az étrendben marhahús, bárány, csirke és hal. Szintén gyümölcsök, zöldségek, élelmiszerek, amelyek tartalmaznak rostot, lassú szénhidrátokat - fekete és barna rizs, köles, hajdina és zabpehely. A tejtermékeket "bio" előtaggal kell megvásárolni, a szilárd búzától származó makaróniát.
Próbáljon enni lassan, amikor egy személy gyorsan eszik, túl nagy. Étkezés előtt egy pohár vizet kell inni, majd a jóllakottság érzése gyorsan eljön. Minden ünnep után rendezze el a kirakodási napokat - kefir, zöldség, gyümölcs.
Amikor úgy döntesz, hogy menni fogsz egy diétán, ne gondold, hogy állandóan gondolkodsz. Kezelje ezt, mintha semmi sem zajlik az életében, és vannak más fontosabb dolgok is. Amikor a diéta vége, könnyebb lesz számodra folytatni a munkát magadon, mert a szokások már jobbra változtak. Próbáljon aludni, az alváshiány miatt növeli a hormont, ami növeli az étvágyat.
Helyezze vissza az édességeket és tekercseket mézzel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel. Stressz esetén igyon egy csésze menta teát, pihentető fürdőt, sétáljon a friss levegőben. Igyál legalább 6 vagy 8 pohár naponta. Inni gyümölcsöt, zöldtea, vizet, szódát ki kell zárni. A testsúlycsökkenéshez ne etessenek burgonyát, sülteket, füstölteket, hamburgereket, süteményeket.
Ezen egyszerű szabályok betartásával könnyedén fogyhatsz étrend nélkül.