A nap folyamán felhalmozódott idegi feszültség eltávolítható a jóga asanáinak segítségével. A stressz és a szorongás elmúlik. Gyakorlatok visszaállítják a testet az energia szintjén, nyugodt és kiegyensúlyozott emberré válnak.
Imádják a Napot.
Egyenesen fel kell állnia, összerakva a lábadat. Mielőtt a mell, a kezünket egy imádságra fektetjük. Egyenletesen lélegezzen az orrán és pihenjen. Csukja be a szemünket, és ne csak a szívcsakrájára koncentrálja figyelmünket. Mindez segít a jövőben koncentrálni.
Pozíció fordítva
Hátul feküdtünk, és felemeltük a lábunkat a falon. Nagyon erősen nyomjuk a falhoz a feneket, és a padlóra nyomjuk a hátulsó háttámlát. Nagyon óvatosan feszítjük a lábak izmait. Tegye a kezünket a testen, aztán - a padlón erõsebb helyen állunk. Felfelé emelkedünk a mellkasra, az állára. Az orron keresztül simán és lassan lélegezzünk. Ahhoz, hogy a tested lelassuljon, csukja be a szemét, és köti össze a kötést. Ebben a helyzetben öt légzési ciklus van. Ahhoz, hogy kilépjen ebből a pózból, emelje fel a térdét mellkasára, és dobja az oldaladon.
Széles körben elterjedve a lábát a falra, vagy összehajtogatva lehetséges az inverz pózok módosítása.
Virsana 1
Üljön le a padlóra és fordítsa meg a lábunkat. Ebben az időben, fenék - a sarok között. Bemutatjuk a vállakat. Tegye a tenyerét a térdére. Lélegezz az orrán, simán. A hátsó egyenes. Az ischium csontokat szilárdan a padlóra kell nyomni. A nézetnek a szem előtt álló pontra kell koncentrálnia. Ebben a helyzetben kell lennie mindaddig, amíg jól érzi magát.
Virsana 2
Finoman mozogunk a "Virsana 1" -ről a "Virsana 2" -re. Emelje meg a karját a fejeden, lassan lélegezze be. Kihúzódva először a testtel együtt nyújtjuk őket előre, és csak akkor esünk a padlóra. Érintse meg a padló homlokát, próbálja meg, nehogy levágja tőle a feneket. Merüljön el, csukja be a szemét és pihenjen. Ebben a helyzetben öt légzési ciklus maradt. Exhaling, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Jan Sirsasan
Üljön le a padlóra, nyújtsa a lábát előtte. Jobb láb kanyarog a térdben, a sarok közelebb húzódik a comb felső részéhez. Kiengedve a lábat, nyissa ki, a térdet leeresztve a padlóra (ez legyen alacsonyabb, mint a comb szintje). A bal láb előre mozog; Az inspiráció során a test elülső része a deréktól nyúlik. Kilégzéskor - a láb felett hajlik. Mindkét lábunk kezét tartjuk. Kicsit kicsinyítjük a testet, úgy, hogy a tengely vonala a láb közepén volt. Továbbá felveszik a hasát, aztán a mellkasra, majd a fejre. Lassan lélegzik, minden egyes lélegzetvétellel nyújtja a testet. És próbálja meg csökkenteni az ügyet. Megnézzük a láb lábát, amelyet előre feszítünk. Fókuszálunk a has és az izmok pihentetésére.
A Gyermek Poseja
A padlón ülve a fenekünket a sarkokra helyezzük. A testünket térdre süllyesztjük, a kezünket hátrafelé nyújtjuk, és tenyerünk. Nyomjuk a homlokot a padlóra, leereszkedünk a vállakra, megpróbálunk teljesen ellazulni, teljesen nyugodt állapotba merülni. Természetesen lassan lélegezzünk be. Pihenünk a szemünk zárásával. Néhány percig ebben a helyzetben maradunk. Az inspiráció során elhagyjuk ezt a pozíciót.
Urdhva mukha svanasana
Lerakjuk a padlóra, visszahúzzuk a lábainkat, kinyújtjuk a lábainkat, úgyhogy a külső oldal teljesen ragaszkodik a padlóhoz. A hajlított kézen a vállak szintjén hajolunk le, és leereszkedünk a homlokra. Kihúzta a kezünket a padlóról szóló inspirációra, ugyanakkor felemelte az emeleten mindent: a testet, a feneket, a vállát és a fejét. A fenék mélyedése, az alsó rész hátuljától. Egyenítse a kezét. Visszük a vállunkat. Kinyitjuk a mellkasát. Visszaszorítjuk a fejét. Kezdje el lejteni a lejtést, hajlítva az alsó hátsó részből, lélegezni. Megnézzük a "harmadik szem" pontját (a szemöldökök között). Intenzív visszafordulás a kilégzéssel. Növelje a meredekséget. Sima, mélyen lélegezzünk az orrán keresztül. Ebben a testtartásban öt ciklus marad, légzőkészülék.
Solabhasana
Leereszünk a gyomorra a padlón. A lábak nyúlnak. A test - kezek (tenyér felfelé). Ösztönözzük az inspirációt: a fej, majd a vállak, majd a mellkas, a karok és a lábak. A szokásos módon lélegezzük be. A pozíció megtartásával megpróbáljuk növelni a hátsó kilengés kilengését. Lábak együtt. A térd nem hajlik. A fenekek húzódnak. Zökkenőmentesen lélegezzünk fel, felfelé, és kilégzéssel felfelé emelkedve. A thoracic ketrec intenzívebbé válik. Öt légzési ciklus - időtartam.
A térdét átölelve
Hátul feküdt. A lábakat térdre hajlítjuk, a mellkasra emeljük. Nem feszítjük a fejünket, sem a nyakunkat, sem a vállát, és ne szedjük a padlóról. Természetesen lélegzünk. Bezárjuk a szemünket, vagy térdeinket nézzük. Megpróbáljuk enyhíteni az izomfeszültséget a gerincben. Ebben a helyzetben maradhat, ameddig csak akar.
Salamba sarvangasana
Letettük a vállakat, és vissza a padlóra, az ott hajtott takarókra. Leeresztjük a fejét a padlóra. A lábak térdre hajolnak. A lábat közelebb húzzuk a fenékhez. Támogassa a hátat a kezével a felső részen. A lábainkat "nyírként" emeljük fel. Tartsa a kezét a váll szélességében. Chin húzunk a mellkasra. A helyzetnek stabilnak kell lennie. Nézd meg a köldöket. Ebben a helyzetben számos légzési ciklus van. Miután nyomást éreztünk a szemekre vagy a fejre, azonnal kilélegezzük a pózust. A hátunkon feküdtünk és pihenünk.
Pihenésre, pihenésre
Megpróbáljuk egyenesen visszatartani a hátunkat, és leülünk. Húzza ki a vállakat. A keze - térdén tenyérrel teli. Pihenjük a vállak, a nyak, a fej, az arc izmát. Nem mozdulunk. A szemünket lezárva nézzük, hogyan lélegezzünk ki és lélegezzünk. Csak a testünkre és a légzésre koncentrálunk.
Savasana 1 (szempaszna)
Lefeküdtünk a padlón (hátul). Pihenünk. Minden oldalról kezek. Nem érünk hozzá a testhez. A kezek a tetejére fordulnak. A lábak kissé szétesnek és kitágulnak. Állj - az oldalakon. A csont enyhén húzódik a mellkasra (a nyakat kiegyenesíti). Csukd be a szemed, tedd a kötést. Ne mozogj. Érezd, hogy a tested, a padlóra süllyed, mélyebbre esik az abszolút pihenés állapotában. A feszültség eltűnik. Ne aludj el! Szívesen lélegezzük be, mérsékelten. Minden izomcsoport nyugodt. Csak a lélegzetet követjük. Csak gondolunk rá ...
Végül azt szeretném mondani, hogy a jóga segítségével nem csak a stresszt enyhítheti, hanem erősítheti az egészségét, javíthatja a testtartást és a test rugalmasságát, a nyugalmat, és különösen a nők számára néhány kilót.