1. gyakorlat
Crescent a sajtónak. Erősíti a sajtó, a derék, a comb belső oldalsó felületét. Üljön a padlón, a kezed támaszkodva mögötted, lábak nyúlnak ki előtted. Lassan emelje fel a jobb lábát, és amennyire csak lehetséges, húzza jobbra. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábfejet. Kezdje 3-5-szer, növelve a számot a felkészültségtől függően. Tipp: Ha a gyakorlat túlságosan bonyolultnak tűnik, próbáld meg először végrehajtani, anélkül, hogy lábad lenne a padlóról.
2. gyakorlat
Egy híd az egyik lábán. Erősíti a fenék és a comb izomzatát. A hátán fekve húzza a karjait a testen. A térdek hajlottak, lábak a padló teljes felületén. A gyakorlat csak jól képzett emberek számára alkalmas. Helyezze a jobb bokát a bal combra, és feszítse meg a sajtót. Emelje fel a feneket, miközben egyenesíti, és felfelé mutat az átlós jobb lábát. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, csináld az összes ismétlést és változtasd meg a lábad. 3-szor kezdve, ismételje meg az ismétlések számát 5-10-re.
3. gyakorlat
Kiderült. Meg kell erősíteni a combok, a fenék, a derék külső oldalát. A hátán fekve térdre hajlítsa a kezét, és a mellkas szintjén széthasadjon. Mindkét lábat először jobbra, mindkét lábbal 10 másodpercig tartsa, majd balra. Ebben az esetben a fejet a lábak ellenkező irányba kell fordítani
4. gyakorlat
Lejtők a harci állomásról. Erősítse meg a csípő, a fenek, a derék és a kar izmát. Állj fel, lábak szélesek egymástól. Az egyik lábát térdre hajlik (harcias állás), a kezek elválnak az oldalaktól a mellkas szintjén. Kezdje a bal láb eltávolításával. Emelje fel a bal karot felfelé ezen a pozíción. Kanyarodj jobbra, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a jobb oldali lábat, míg balra hajlik. Minden egyes lábszárnál 3-szor kezdjük, majd növeljük az ismétlések számát 5. Tipp: ne nyúljon erősen azonnal, először melegítse fel az izmokat. Oldalra. Kezdje el 5-ször, növelve az ismétlések számát, de legfeljebb 10-szer mindkét oldalon. Tipp: Bonyolultabbá teheti a gyakorlást, ha nem simítja le a lábadat anélkül, hogy felemelte a lábát a fenekéről, hanem felemelte hajlított lábát térdében, majd oldalra helyezte őket, és ne érintse meg a padló lábát.
Hasznos emlékezni!
Azt tanácsolom, hogy a súlycsökkenés kezdeti szakaszában naponta gimnasztikát csináljak. Azáltal, hogy hozzászoktok a testhez ilyen "kötelezıvé", biztosítja magának, hogy nem adsz fel hasznos dolgot - fogyás. Kezdje legalább 5 percet naponta! Ezután növelje az időtartamot napi 20-30 percre. Én inkább a rendes tornatermelést szeretném elvégezni, kiegészítve olyan elemekkel, mint a jóga, a pilates, a szalag-műanyagok. Belefáradt a programba? Keressen új lehetőségeket, vagy jöjjön létre valami mással. A gyakorlatoknak köszönhetően a súlycsökkentés során csúsztatható bőr felemelkedik. Javítja a testtartást. Nem kényszerítheted magad, hogy szálljon le a kanapéról? A gyakorlatokat anélkül, hogy felállna belőle. Jobb, mint semmi!