A nyújtás, vagy egyszerűen a nyújtás kedvező hatással van a testére, de ne felejtsük el, hogy veszélyes lehet, ha bemelegítés nélkül elkezdi a gyakorlatokat. A futás, a kötélzet vagy a táncozás tökéletesen segít felkészülni. Ne feledje, hogy a nyújtásnak helyesnek kell lennie: jobb lassan, lassan változó pozíciók gyakorlása. Tartson mély, egyenletes légzést, ne késleltesse. Hajlítsa meg a szőnyeget és folytassa a nyújtást.
balerina
Először meg kell hajlítani egy lábát a térdben, és próbálj meg ülni rajta. Húzza vissza a másik lábát. Ha nem jutsz a lábadra, próbáld meg a kezedben tartani a súlyodat. Sokan a képzés kezdetén nehézségek merülnek fel ezzel a pózával, de hamarosan könnyen belevághatsz. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát.
Öt perc múlva álljon fel a térdére, vegye vissza az egyik kezét, és próbálja meg felhelyezni a kiegyenesített lábát a térddőlés helyett. Ha ezt nem teheti meg, próbálja lassan húzni az egész testet, próbálva leereszteni a kezét a lábra. Nézze meg a testtartását, hogy jobban össze tudjon kapcsolni a test mindkét részét. Ha lehetséges, hogy egy kézzel nyúlik vissza, akkor engedje le a másodikat. Tartson 3-4 percig. Ugyanakkor érzed, hogyan feszülnek a szalagok a lábadon. Ezenkívül hajlítsa meg a hosszúkás lábat a térdben, húzza maga alá a lábat és kb. Egy percig nyúlik. Ebben az esetben az uralom, és nem hirtelen nyúlik. Ezután végezz el ugyanazokat a gyakorlatokat a második lábbal.
Kihúzza a lábát
Most ülj a szőnyegen, egyik lábát lenyomja az oldaladra, és térdre hajlik; a második - egyenes lábbal egyenesítettek. Támasszon combot, ha lehetséges, nyomja le a padlót.
Most hajlítsa meg előre, és próbálja megkezdeni a lábát a kezével. Három percig húzza a kezét közelebb a lábhoz, és nézze meg a lapátot.
A lejtők felfelé vonuljanak a sajtó ferde izmainak is. Húzza két percig, és lépjen tovább a másik lábra. Hamarosan az állát térdre teheti.
Lejtés előre
Üljön le a szőnyegen, terítse a lábát a lehető legszélesebbre, nyújtsa előre a karjait, és egyenes háttal próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabbat. Ebben a helyzetben legalább tíz percnek kell lennie. Finoman nyúljon előre, ha lehetséges, könyökre hajoljon.
Ezután próbálja hazudni a lábadon a gyomrodtól. Folytatás két-három percig.
pillangó
A következő feladat nehéz - helyezze a térdét a padlóra, és üljön három vagy négy percig. Ezután hajlítsa hátat és leereszkedjen a lábra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Zsírok a levegőben
Hátra feküdt, egy térdet nyomsz a mellkasodra, és csak egy percig fekszel. A második szakasznak egyenesnek kell lennie. Ezután egyenesítse ki a préselt lábat, és tartsa a levegőben, segíti a kezét. Egy perc alatt változtassa meg a lábad. Ezután kapcsolja be az oldalát, és emelje fel minden lábát harminc másodpercig.
És végül
Rögzítse az eredményt felfelé - nyújtsa ki a lábakat, amennyire csak lehetséges, és soványan felváltva egy, majd a másik kéz a lábra, majd a másikra. Tehát egy perc minden egyes szakaszon.
Ha ezeket az utasításokat követed anélkül, hogy megtéveszted magadat, és nem próbáltad csökkenteni az edzésidőt, akkor egy hónap alatt el tudod érni a kívánt eredményt. A legfontosabb dolog, ne felejtsd el, hogy soha nem gyakorolhatod éles fájdalmat. A legjobb, ha ezt simán és lassan tesszük, hogy ne sérüljünk. Ajánlatos speciális karszalagokat vásárolni, hogy ne csípje meg a csuklóit.
Nézd meg a testedet és maradj frissen!