A testmozgáson alapuló gyakorlatokat a súlycsökkentés érdekében célzottan és kézen kell használni. És ehhez, könnyebb módon és súlyozással, vagyis a fogók segítségével. A kezeket meg kell tartani, mert ha valami rosszul viselkedik, az eredeti helyükre való visszatérésük kényszeríti őket arra, hogy fogyjanak, sokkal összetettebb lesz.
Hogyan érheti el a várható hatást?
Vegye figyelembe a fizikai gyakorlatokat, amelyeket otthon használhat. Példák gyakorlatokra, súlyzók használata nélkül.
- A lefelé álló állásból felfelé emeljük fel kezünket, és felemeljük oldalra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében ez a gyakorlat a vállak szintjén, harminc-negyven alkalommal egy megközelítésben történik.
- A hajlított helyzetben lévő karok lengésein alapuló helyzet nagyon hatékonynak tekinthető. Ugyanakkor a karjainkat a mellkas szintjén könyökökre hajlítjuk, a testet forgatjuk, a legyeket különböző irányban változtatjuk, miközben a test testét fordítjuk. Ismételje meg ezeket a mozgásokat harminc-harmincöt alkalommal.
- Az álló helyzetből felemelünk egy egyenes karot, a második lefelé lefelé, aztán elkezdjük a kezünket lengeni. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az eljárást. Szükséges megismételni a mozgásokat tíz alkalommal mindkét oldalon.
- A kezdeti állásból kiindulva elkezdjük a kéz körkörös mozgását elvégezni. Ezt a gyakorlatot kellően ritmikusan kell végrehajtani, miközben meg kell figyelni a lélegzetet, amelynek egyenletesnek kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot húsz alkalommal mindkét oldalon.
- Nagyon fontos feladat, például a vízszintes felületről történő elmozdulás. Ebben az esetben a vállizmok érintettek, ami hozzájárul a testsúlycsökkenéshez. Nehéz nehéz létrehozni egy ilyen foglalkozást a padlóról, így egyszerűsítheti a feladatot pl. Egy szék vagy egy pad használatával, mint felület. Két megközelítésre van szükség ten push-up-hoz, amelyek között öt percig pihenhet. És ahhoz, hogy az eredmény gyorsabban jelenjen meg, legalább három megközelítést kell végrehajtani.
Miután egy ilyen komplex gyakorlatok a kezek lehet egy kis lélegzetet, de ne menjen aludni, és nem ül le a többi, akkor jobb lesz. Akkor új tevékenységeket kezdhetsz, már a szerkentyű használatával, amelyek otthoni használatra is rendelkezésre állnak.
A bicepszis izom terhelésének gyakorlása: a kézfejes súlyzók lefelé leselkednek. A leheletet könyökök könyökeit könyököljük, és kilégzéskor lehajoljuk a kezünket.
A testmozgás célja a vállvesztés súlyának csökkentése: emeljük felfelé a karokat, lélegzetet veszünk, lecsukjuk a fejet mögöttük, míg a kezünknek könyökeit kiengedjük, kilélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Töltsön be különböző típusú izmokat: az álló helyzetből kézzel lefelé a súlyzókkal, kezünket felemeljük magunk előtt, az emlő szintjére, eltávolítjuk oldalainkat, majd leengedjük őket. Vigyázzunk rá, hogy az adott gyakorlat kezei legyenek a vállvonalon és a kar teljes hosszában.
Ezek az osztályok meglehetősen könnyű gyakorlatok, ugyanaz, mint az iskolában. Ezek az egyszerű mozgások segítik a vállat és a kezeket saját formában tartani otthon. A gyakorlatokat az edzőteremben is elvégezheti, ahol már képzett szakember, edző, aki tudja, hogy az izomzat melyik megközelítése szükséges az Ön számára.
Ne feltételezzük, hogy csak a karok és a vállak izmait erősítik majd pozitív hatással. Egy komplexumban dolgozva minden egyes izom képes hozzájárulni a várakozásokhoz. A sportcsarnokok különböznek a hazai játékokatól, mivel széles körben használják a súlyzó oktatókat. Például egy futópadot, valamint súlyemelő gépet, amellyel a hónalj és a karok terhelik. Elég, hogy ilyen leckéket fordítsanak az idejük körülbelül fél órájára, de fontos megjegyezni, hogy rendszereseknek kell lenniük. Ne lusta, tekintse meg a megjelenését, mert könnyebb fenntartani az űrlapot, nem pedig beállítani. Érdemes megemlékezni, hogy a szépség nem ad semmit, szükség van néhány áldozatra.
Az eredmény rögzítése
Fontos az a tény, hogy a testgyakorlatok önmagukban nem segítenek teljes eredmény elérésében. Érdemes figyelni a rendszert és az étrendet. Kevésbé kell édes és kövér. Fontos, hogy korlátozzuk a folyadék áramlását a testbe. Mivel a zálog nemcsak a hasban és combban, hanem a kezében is van, rendszeres edzést kell végezni, hogy ez elkerülhető legyen. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja a véráramlást, ezáltal növeli a tonusizmot, ami természetesen befolyásolja a megjelenést.
Nagyszerű lenne, ha ebben a programban, az idiótákon kívül is lehetne csatlakozni és masszírozni. A nagy fitneszközpontokban hasonló szolgáltatás is van, így egy edzőterem és masszázs kombinálható is. A vállak izmait célzó masszázs előkészíti és felmelegíti az izmokat edzés előtt. A tréning után végrehajtott masszázs, kiváló slashers, ami nagyon hasznos a test számára. Ne várj gyors eredményt, mert semmi sem történik gyorsan, minden időbe telik. Csak a rendszeres jellegű időszakos gyakorlatok segíthetnek elérni, amit akarsz.