A gyalogláshoz meg kell állítanod a vállát, nem lehajolva, a fejed magasra kell állnia, a kezedeknek ritmikusan kell mozogniuk. A gyalogláshoz szükséges lábbelinek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie az alacsony saroknál, lehetőleg természetes anyagból kell elkészíteni, hogy a végtagok friss levegőt kapjanak.
A kocogás szinte nem különbözik a sportos sétától. De az atlétás járáshoz képest, futás közben az ízületek terhelése 3 vagy 4-szer nagyobb. Ha nem megfelelő az ízületekkel, sportos sétával kell kezdenie, majd a fitnesz, jó közérzet mértékétől függően fokozatosan javítania kell sportolási eredményeit. Talán nincs semmi oka annak, hogy ilyen terhet engedsz magadnak, de a futás segítségével sok mindent elérhetsz.
Az egyszerű kocogás és a séta a legjobb gyakorlatok, amelyek oxigént biztosítanak a bőrnek. Futtathat bármely életkorban, akár hetvenöt is kezdheti.
Futó vonatok a szívizom. A szív csendesebb és lassabb, nem ütközik túl gyakran, gazdaságos üzemmódban dolgozik.
A futásnak köszönhetően jó anyagcserét biztosítanak, az oxigén szállítás és a vérkeringés javul. Ennek eredményeképpen minden bizonnyal könnyebbé válik. A futás erősíti az immunrendszert.
A futás mindenütt jobb, zöld és friss levegővel körülvéve. Nem feltétlenül szükséges egy drága öltözék viselése látványos megjelenéshez. A fejére egy hasznos és fényes kötést helyezhet el. Ebben az esetben az Ön számára a fő lábak. A csoda csodálatosan eltávolítja a stresszt, felemeli a hangulatot, és ha depressziója van, akkor visszatérít egy teljes életre. A következő rekord legyőzésével önbecsülésed magasabb lesz, jobban tiszteletben fogsz tartani magadat, és biztonságosabbá és erősebbé válsz.
Komplex gyakorlatok egy gyönyörű figura számára
A nő hangulata nagyban függ attól, amit reggel látott a tükörben. Mindenkinek van oka az elégedetlenségnek. Valaki meg akarja szerezni a női formákat, valaki álmodik a súlycsökkenésről. A nők szigorú étrendben kezdenek ülni, de nem érik el a kívánt eredményt. És az egész lényege, hogy nem fontos az optimális súly elérése. Nagyon fontos, hogy erősítsük meg az izmokat, majd kegyes, feszes és könnyű alakokkal nézzük meg.
Ahhoz, hogy egy gyönyörű figurát kapj, ebben tudsz gimnasztikát csinálni bármikor, bárhol, anélkül, hogy felhívnád a figyelmet. Ha tartós, és ismételje meg a gyakorlatokat 6 vagy 7 percig, akkor ennek eredményeképpen sok fizikai tevékenységet kap.
Táplálkozás és testmozgás egy gyönyörű alak számára
Megpróbálja kijavítani a merev vagy lusta figurát, meg kell szabadulnia a káros hatásoktól (különféle gyógyszerek, koffein, alkohol, nikotin), amelyek megnehezítik a szervezetből származó toxinok eltávolítását, zavarják a normál vérkeringést és ezáltal csökkentik az anyagcserét.
A táplálék monitorozása, mivel a felesleges tápanyagok a zsírsejtekben helyezkednek el és növelik. Soha ne hagyja figyelmen kívül a jó reggelit. Kezdje a napot fehérje ételekkel, serkenti a zsíranyagcserét. Például, ha egy tojás fehérjét fogyasztott a reggelihez, akkor az alakja nem fog kárt szenvedni egy zsíros csirkecombért a vacsorához.
Semmi értelme kizárni a kedvenc ételek étrendjéből. Fel kell készítenünk őket. Például egy csirkecomb a bõrön 14 gramm zsírt tartalmaz, ha eltávolítja a bõrt, akkor lesz 5,4 gramm, egy adag főtt burgonya olaj lesz 53 gramm zsír, és olaj nélkül lesz 1 gramm és így tovább.
Az étrendnek tartalmaznia kell hasznos ételeket, például kenyeret a korpa, friss fűszernövények, alacsony zsírtartalmú túró, szója termékek, brokkoli. Így lehetséges az emésztési folyamat stimulálása, a szükséges mikroelemek táplálása a testben, a kötőszövetek rugalmassága.
Ne eszik:
1 . ha nem érzed éheset,
2 . 4 órával később, mint lefekvés előtt,
3 . sietve. Ha van egy kis falat, akkor a zsetonok helyett jobb, ha zöldséget süt, és helyezz egy kólát, inni a gyümölcslevet, a csokoládé helyett, egy banánt.
A legjobb eszköz a tónusban a víz. Jó, ha találkozik a víz aerobik óráival, vagy bérletet vásárol a medencébe. A víz ellenállása miatt minden vízmozgás 12-szer hatékonyabb a vízben, mint a szárazföldön. Legalább reggel hűvös zuhanyt kell venni egy olyan gélzel, amely teafaolajat vagy verbenát tartalmaz. Az eljárás során be kell illeszteni egy sisal vagy luffa masszát, vagy egy merev kefével. Aztán észre fogod venni, hogyan javul a bőröd állapota, és hogyan illeszkedik.
A fizikai aktivitás hiánya attól függ, hogy az izmok fáradságosak. De a fizikai gyakorlatok segítségével sokan nehezen tudják megerősíteni testüket. Végtére is, nem minden izom vesz részt ebben. Azt javasoljuk, hogy kombináljunk egy sor gyakorlatot, a gyakorlatok 5 percig, akkor fokozza a stressz a test izmainak.
Nem rossz a súlycsökkentő rövidnadrágot használni gyakorlatokkal vagy speciális övekkel együtt. A zsírsejtekben felhalmozódott energiafogyasztás gyorsabbá tétele és a zsírok felosztása segít a haszonnövényeknek: ha lehetséges, nem a szállításon, hanem a városon és a gyalogon, a liftről elhagyják a házat (250 óra otthoni tisztítás 250 kcal).
Komplex gyakorlatok egy szép figurát elérni
Gyakorlatok egy gyönyörű alakra
Gyakorlat 1. Válassz egy csendes helyet, egy szép szőnyeget. Feküdj a hátadon. Kissé hajlítsa a térdünket és szétterítse őket. Tegye a kezét a fejed mögé. Lefekszünk, és kb. 3 percig pihenünk.
2. gyakorlat A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül üljön energikusan, nyúljon. Ebben a helyzetben 2 percig fagyunk.
3. gyakorlat. A szőnyegen fekszünk, a könyökök kanyarulnak, a fej alá helyezik. Tegyük le a térdünket, emeljük fel, állítsuk össze lábainkat. Ne tegye a lábát a szőnyegen, hajlítsa őket az ölébe. Ismét megmagyarázzuk őket a padlóról 45 fokos szögben. Több alkalommal végezzük, amíg kellemes fáradtság érzi magát a combban.
4. gyakorlat: Legyetek, térdre hajoljanak. Zokni a jobb lábát a bal térdre. Helyezze a jobb kezed tenyerét a gyomrába. Bal kéz - a fej alatt, lassan felemeli a fejünket és jobbra. Megtartjuk a jobb kezét a hasán. Ezután változtassa meg a helyzetet, helyezze a bal láb lábujját a jobb térdre, helyezze a jobb kezét a fej alá, és helyezze a bal tenyerét a gyomorra. Támogatjuk magunkat, jobb kezünk jobb kezét emeljük jobb kezünk tenyerével, ne változtassuk meg a helyzetet, ezúttal felemeljük a fejét és balra.
5. gyakorlat . Üljünk le a szőnyeg szélén. Csoportosított, ezért húzunk a mellkas hajlított térdre, megfogjuk a kezüket. Forduljon a hátsó szaltóvízbe ugyanabban a pózban, megállítjuk a test súlyát a vállról és a vállról. Nem térdeljük le a térdünket, csomóval kötjük össze kezünket. Vegyük a kiindulási helyzetet, átviszük a súlyt az "ötödik pontra", érintjük a padlót zoknival. Megismételjük, mennyit tudunk.
6. gyakorlat: feküdjön lefelé. A karok könyökölnek a könyökbe, tedd az arc tenyerét. Pihenünk térdünket és kezünket, emeljük fel az "ötödik pontot". Hajlítsuk meg, amennyire csak tudjuk. Ismételjük meg 5 alkalommal.
7. gyakorlat. Ismét lefelé feküdt lefelé, a könyökök könyökölnek, az arc pálmái. Fordítsa az alsó testet többször balra és jobbra.
Gyakorlatok 8. Lekedve lefelé, karjainkat és lábainkat terjesztettük. Mi a lehető legnagyobb mértékben emeljük a csomagtartó felső részét.
Gyakorlatok 9. Mielőtt felkelünk , tegyük az első gyakorlatot, csak feküdjünk a hátán, könnyedén hajlítsuk térdünket, dobjuk a kezét a fejed mögé.
Tornász egy gyönyörű figura számára
Lépjen össze ülő helyzetben. Ne vágja le a sarkot a padlóról, váltakozva erőfeszítéssel emelje fel zokniját, utánozzon felfelé haladva. 60-szor megismételjük.
2. Ismét megtenni ugyanazt a gyakorlatot, de már nem szakítja le a lábakat a padlóról, felváltva az erőfeszítéssel felemeli a sarkát. Ismételje meg 60-szor.
3. Terhelést adunk a gluteális izmoknak. Az alja lenyúló, majd pihentető. 30-szor megismételjük.
4. Meghúzzuk a hasat, törzsöljük az izmokat, belélegezzük, és kilégzéskor az izmokat 3 másodpercig feszültség alatt tartjuk. 15 alkalommal ismételjük meg.
5. Csökkentjük és megosztjuk a scapulát. Megismételjük 30-szor.
6. Nyomja össze és lazítsa meg a kezét. Ismételje meg 60-szor.
Most már tudjuk, milyen gyakorlatokat kell tennie ahhoz, hogy gyönyörű figurát szerezzen. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően szép figurát vehetsz, de nem szabad megfeledkezned arról, hogy megfelelő enni.